8 maneiras de abrir mão do perfeccionismo em sua prática de meditação

A meditação traz benefícios para praticamente qualquer pessoa, mas pode oferecer algumas vantagens exclusivas para os perfeccionistas.

“Em primeiro lugar, a meditação da atenção plena ajuda a pessoa a se tornar mais consciente de seus pensamentos”, diz a psicoterapeuta Paige Rechtman, LMHC. “Muitas pessoas não percebem que estão tendo pensamentos perfeccionistas, então um dos melhores efeitos colaterais da meditação é aprender a estar ciente desses pensamentos perfeccionistas que não estão servindo você.”

Sintonizar a tagarelice dentro de sua cabeça apresenta uma oportunidade: você gostaria de fazer alguns ajustes em sua conversa interna?

“Depois de se tornar consciente dos pensamentos perfeccionistas, você pode aprender a observá-los de uma nova maneira, para não ficar enredado neles – o que significa que você fica melhor em se separar de seus pensamentos, então não precisa acreditar neles ou dê a eles ”, explica Rechtman.

Outra escola de pensamento ensina que a meditação pode simplesmente ajudá-lo a aceitar-se como você é, com tendências perfeccionistas e tudo.

“Meditação não é ser o oposto de você mesmo; trata-se mais de aceitar ”, diz a instrutora de meditação e ioga Brenda Umana, MPH, RYT-500.

“O que aconteceria se você reconhecesse e aceitasse totalmente isso [perfectionistic] lado de você? Acho que nessa investigação é onde vivem os frutos ”, diz Umana. “Algo que pode ter esse grande controle sobre você – como o perfeccionismo – pode começar a se soltar”.

Pronto para colher os benefícios de saúde mental da meditação? Considere estas estratégias feitas sob medida para perfeccionistas:

Incorpore gratidão

A gratidão tem uma maneira de nos basear no que é bom em vez do que é perfeito. Não é surpresa que incorporar apreciação na meditação possa ser útil para perfeccionistas.

“O perfeccionista muitas vezes pensa no futuro ou está sujeito à ansiedade porque algo sempre pode ser melhor”, diz Umana. “Incluir um componente de gratidão, mesmo algo tão simples como ‘Estou grato por respirar agora’, pode realmente começar a mudar a tendência de aperfeiçoar tudo.”

Ao sentar-se no local de meditação escolhido, simplesmente agradeça a si mesmo por dedicar um tempo para fazer algo por si mesmo.

Mesmo se você achar que sua sessão foi sem brilho, tente descobrir algo sobre ela que o beneficiou assim que terminar.

Ao fazer isso, você inverterá o roteiro da autocrítica.

“A gratidão dá ao corpo e à mente a mensagem oposta à voz do crítico interno, que muitas vezes é muito alta para os perfeccionistas”, diz Umana.

Comece com uma meditação guiada

É difícil simplesmente cair no chão e gozar instantaneamente, não importa quem você seja. Aqueles que são novos na meditação e aqueles com tendências perfeccionistas podem achar mais fácil fazer uma sessão com um guia.

Seja online ou pessoalmente, uma meditação guiada fornece uma estrutura de instruções – uma dádiva para aqueles que preferem estrutura e regras.

Melhor ainda, a voz gentil em uma sessão de vídeo ou áudio frequentemente soará para lembrá-lo de que tudo o que está acontecendo – pensamentos acelerados, distração, impaciência – está OK.

“Este é um ótimo lugar para começar, porque você não se sentirá tão sozinho ao passar por esses pensamentos perfeccionistas”, diz Rechtman.

Confira a vasta seleção de meditações guiadas no YouTube, Spotify ou outros aplicativos, ou procure um estúdio presencial local que ofereça aulas guiadas.

Tente afirmações “Eu sou”

Com muita frequência, aqueles de nós que se esforçam por grandes realizações estão se esforçando para o futuro. Esta pode ser uma versão futura de nós mesmos ou uma situação futura na vida.

De acordo com Umana, incorporar afirmações de “eu sou” nos traz de volta ao presente. Esse é o objetivo da meditação.

Umana sugere meditar nas seguintes frases:

• Estou exatamente onde preciso estar na vida
• Eu sou perfeito assim como sou
• Estou seguro em meu corpo
• Estou aberto a mudanças

Faça algo “errado” intencionalmente (sim, é sério!)

Por mais contra-intuitivo que possa parecer, escolher fazer algo “errado” de propósito durante a meditação pode realmente funcionar a seu favor.

Tente não seguir todas as instruções do seu guia ou ceder intencionalmente a um devaneio por alguns momentos, em vez de permanecer no presente.

Então faça um balanço:

• Tudo deu errado como resultado?
• Sua meditação foi um fracasso total?
• Você ainda se beneficiou da prática?

Provavelmente, suas respostas serão: “Não, não e sim”.

Depois de perceber que as coisas não saíram dos trilhos por causa de um erro, isso pode aliviar a pressão para fazer tudo perfeitamente.

Aceitação prática

O não julgamento é a marca registrada de uma prática de meditação baseada na atenção plena. Para perfeccionistas, este pode ser o elemento mais difícil de dominar.

Quando seu capataz interior estiver lhe dizendo que você não é bom o suficiente ou o repreendendo por ser incapaz de abandonar as tendências perfeccionistas, considere o conceito de aceitação radical.

“Quando tentamos abrir mão de algo, mas simplesmente não conseguimos, isso pode nos fazer sentir pior”, diz Rechtman. “Em vez disso, pense em aceitação.”

Rechtman sugere perguntar:

• Qual seria a sensação de aceitar o fato de que deixar ir não está funcionando agora?
• Qual seria a sensação de aceitar a sua parte perfeccionista neste momento?
• Qual é a sensação de aceitar que o que você está fazendo é difícil?

“Aceite, aceite, aceite”, ela diz. Que tal um mantra de uma palavra?

Cultive a compaixão

Ninguém desenvolveu atenção plena sendo duro consigo mesmo. A compaixão é um princípio fundamental de todas as tradições de meditação, e por um bom motivo.

Quando sentimos compaixão por nós mesmos e pelos outros, quebramos as barreiras do julgamento que nos fazem sentir indignos, insuficientes e separados.

A verdadeira compaixão incondicional é apenas isso – incondicional. Isso significa que não se baseia em seu desempenho, em quão ereto você se senta ou por quanto tempo mantém sua postura, mesmo quando suas pernas adormecem.

Quando você cultiva um senso de compaixão por si mesmo, se torna livre da rigidez do certo e do errado, permitindo-se ser exatamente como é.

Pratique a “mente de iniciante”

Em seu livro clássico “Zen Mind, Beginner’s Mind,” Shunryu Suzuki escreve sobre como abordar a meditação de uma nova perspectiva cada vez que você se senta como se nunca tivesse praticado antes.

Ele alertou que são os nossos preconceitos sobre a meditação – como fazê-la, se estamos “bem” nela – que nos impedem de estar totalmente presentes.

Quando chegamos a cada prática com a mente do iniciante, não há nada em que nos agarrar, afastar ou agarrar. Estamos simplesmente sentados com o que quer que surja.

Continue assim!

Se você é um perfeccionista, não atender às suas próprias expectativas desde o início pode tentá-lo a chutar a meditação para o meio-fio. Mas não se esqueça de que há um motivo pelo qual é chamado de “prática”.

Continue sentado com o que vier. Isso, por si só, é suficiente.