Causas e o que fazer

A fome é um desejo natural e poderoso, mas nossos corpos geralmente sabem quando é hora de comer e quando é hora de dormir. Para a maioria das pessoas, a fome e o apetite atingem um pico à noite e são mais baixos durante a noite e logo pela manhã.

Se você acorda no meio da noite ou de manhã com dores de fome, é provável que seu corpo não esteja conseguindo o que precisa.

Existem várias razões pelas quais você pode enfrentar fome à noite, mas você pode abordar a maioria delas com pequenas alterações em sua dieta ou horário. Leia para saber por que você pode estar acordando com fome e o que você pode fazer para corrigi-lo.

Seu corpo ainda está queimando calorias enquanto você dorme, mas, a menos que você tenha uma condição médica que exija tratamento, seu estômago não deve estar agitado à noite.

Há muitas razões pelas quais você pode acordar voraz à noite ou pela manhã. Na maioria das vezes, isso tem a ver com estilo de vida, mas medicamentos e outras condições também podem ser os culpados.

Comer demais antes de dormir

Se você é o tipo de pessoa que procura pizza e outros fast-food uma ou duas horas antes de bater no saco, esse pode ser o motivo pelo qual você está acordando com fome.

O consumo de alimentos – especialmente aqueles ricos em amido e açúcar – logo antes de dormir causa um aumento açúcar sanguíneo. Seu pâncreas libera um hormônio chamado insulina, que diz às células para absorver o açúcar no sangue. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue caiam, levando à fome.

Além disso, estudos mostre que comer à noite é geralmente menos saciante do que comer pela manhã.

Os cientistas recomendam apenas consumir um lanche pequeno e denso em nutrientes com menos de 200 calorias antes de dormir. Por exemplo, uma bebida rica em proteínas antes de dormir demonstrou satisfazer sua fome e melhorar o metabolismo matinal.

Falta de dormir

Não dormir o suficiente está associado a um controle inadequado do açúcar no sangue. Mesmo algumas noites sem dormir podem afetar seus níveis de açúcar no sangue. A falta de sono tem sido associada a níveis mais altos de grelina, o hormônio responsável pela produção de fome. Procure seis a oito horas de sono por noite para evitar esses problemas.

Síndrome pré-menstrual (TPM)

PMS é uma condição que pode afetar a saúde e o comportamento físicos, geralmente logo antes do início do período. Acredita-se que seja causado por alterações nos níveis hormonais.

Os desejos de comida, especialmente para lanches açucarados, são um sintoma comum, junto com:

• inchaço
• fadiga
• mudanças no sono

Se você perceber uma mudança no apetite ou acordar com fome à noite antes do seu período, a TPM pode ser a culpada.

Medicamentos

Certos medicamentos são conhecidos por aumentar seu apetite, o que pode fazer você acordar com um estômago roncar. Esses incluem:

• alguns antidepressivos
• anti-histamínicos
• esteróides
• medicamentos para enxaqueca
• alguns medicamentos para diabetes, como insulina
• antipsicóticos
• medicamentos anti-convulsivos

Sede

A sede é muitas vezes confundida com fome. A desidratação deixa você letárgico, o que pode fazer você pensar que está com fome.

Se você está acordando com dores de fome e desejos, tente beber um copo grande de água e aguarde alguns minutos para ver se o desejo desaparece. Verifique se você está manter-se hidratado ao longo do dia.

Estresse

Estresse é notório por causar desejos de comida. À medida que os níveis de estresse aumentam, seu corpo libera certos hormônios, como cortisol. O estresse envolve sua resposta de fuga ou luta, causando a liberação de açúcar na corrente sanguínea para obter energia rápida.

Exercícios de ioga, meditação e respiração são ótimas maneiras de reduzir o estresse e os picos de açúcar no sangue após uma refeição.

Esforço excessivo físico

O exercício ajuda a controlar os picos de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue caem à medida que seus músculos absorvem o açúcar do sangue. Mas se você se exercita intensamente à noite, pode descobrir que seus níveis de açúcar no sangue caem muito baixo para manter seu corpo saciado a noite toda.

Certifique-se de comer o suficiente no jantar ou considere fazer um lanche rico em proteínas após um treino intenso. Se você costuma se exercitar à noite e ir para a cama tarde, convém levar a hora do jantar normal para mais perto – mas não muito perto – da hora de dormir.

Também é uma boa ideia beber mais água após um treino para evitar a desidratação.

Síndrome da alimentação noturna (NES)

O NES é um distúrbio alimentar que causa falta de apetite pela manhã, vontade de comer à noite e dificuldade para dormir. Não se sabe muito sobre o que causa a síndrome da alimentação noturna, mas os cientistas especulam que ela tem algo a ver com os níveis mais baixos de melatonina à noite.

Pessoas com essa condição também têm leptina mais baixa, que é o supressor natural do apetite do seu corpo, e outros problemas com o sistema de resposta ao estresse do corpo.

O NES nem sempre é reconhecido pelos médicos e não há opções de tratamento específicas. Antidepressivos podem ajudar a melhorar a condição.

Gravidez

Muitas mulheres acham que seu apetite aumenta durante a gravidez. Acordar com fome provavelmente não é motivo de preocupação, mas você precisa garantir que qualquer refeição tarde da noite não o faça ganhar muito peso.

Faça um jantar saudável e não vá dormir com fome. Um lanche rico em proteínas ou um copo quente de leite podem manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante a noite.

A fome durante a noite durante a gravidez pode ser sintoma de diabetes gestacional, que é a elevação do açúcar no sangue durante a gravidez. Todas as mulheres são testadas para essa condição entre 24 e 28 semanas de gravidez e geralmente desaparece após o nascimento do bebê.

Outras condições de saúde

Algumas condições de saúde podem ter um efeito profundo no apetite, principalmente se envolverem o metabolismo. Obesidade, diabetese o hipertireoidismo causam problemas no controle do apetite.

Diabetes causa problemas para regular os níveis de açúcar no sangue. Na diabetes tipo 2, por exemplo, as células não respondem à insulina e o açúcar circula no sangue. O resultado é que seu corpo nunca recebe a energia de que precisa, então você continua com fome.

Outros sintomas do diabetes incluem:

• sede excessiva
• fadiga
• feridas de cicatrização lenta
• visão embaçada
• necessidade excessiva de urinar

Estar acima do peso ou obeso também pode dificultar o uso de insulina pelo corpo e controlar os níveis de açúcar no sangue.

O aumento do apetite também é um dos sintomas mais comuns de hipertireoidismo, que ocorre quando a tireóide produz muitos hormônios tetraiodotironina (T4) e triiodotironina (T3).