Castanhas e testosterona: existe um link?

Diz-se que a castanha do Brasil aumenta os níveis de testosterona devido ao seu alto teor de selênio.

Uma porção de 28 gramas fornece 988% do Valor Diário (DV) (4)

Vários estudos mostraram que tomar um suplemento de selênio pode melhorar os níveis de testosterona ou ajuda na fertilidade masculina melhorando a qualidade do sêmen (5, 6, 7)

Por exemplo, um estudo em tubo de ensaio em células de ovelhas constatou que a suplementação com genes ativados por selênio e caminhos que aumentavam a produção de testosterona8)

Da mesma forma, um estudo de 26 semanas em 468 homens com infertilidade observou que tomar 200 mcg de selênio juntamente com 600 mg de N-acetil-cisteína diariamente aumentou a produção de testosterona, a contagem de espermatozóides e a qualidade do esperma, em comparação com um placebo (9)

Outro estudo realizado em 690 homens com infertilidade observou que ingerir 200 mcg de selênio e 400 unidades de vitamina E por 100 dias melhorou a motilidade e a aparência do esperma em 53% dos participantes. Além disso, 11% dos homens no estudo conseguiram engravidar seus parceiros (10)

No entanto, em alguns estudos, uma alta ingestão de selênio através de alimentos ou suplementos não teve efeito sobre os níveis de testosterona ou afetou negativamente a motilidade espermática (11, 12)

Além disso, vale ressaltar que a maioria desses estudos usa suplementos de selênio em vez de alimentos ricos em selênio, como castanhas do Brasil.

Isso destaca a necessidade de mais pesquisas sobre os efeitos das castanhas do Brasil nos níveis de testosterona especificamente.

Sumário

Alguns estudos mostram que a alta ingestão de selênio pode melhorar os níveis de testosterona, a motilidade espermática e a qualidade espermática. Ainda assim, são necessários mais estudos para confirmar esse efeito.

Além de aumentar os níveis de testosterona e ajudar a fertilidade masculina, as castanhas do Brasil têm sido associadas a muitas outras benefícios de saúde impressionantes, Incluindo:

• Boa fonte de antioxidantes. As castanhas do Brasil possuem antioxidantes, como selênio, vitamina E e fenóis como o ácido elágico. O selênio também pode aumentar os níveis de glutationa peroxidase, uma enzima que possui propriedades antioxidantes e combate o estresse oxidativo (13, 14, 15)
• Ajude a apoiar a função da tireóide. As castanhas do Brasil são ricas em selênio, o que ajuda a apoiar a produção de hormônios da tireóide. Esse nutriente também é essencial para produzir proteínas que protegem sua glândula tireóide de danos (16, 17)
• Bom para o seu coração. Eles são ricos em gorduras saudáveis ​​para o coração, como gorduras poliinsaturadas, e estão associados a níveis mais baixos de colesterol LDL (ruim) e níveis mais altos de colesterol HDL (bom) (18, 19)
• Pode ajudar a função cerebral. Certos antioxidantes das castanhas do Brasil, como o ácido elágico e o selênio, têm sido associados a efeitos protetores no cérebro. Além disso, o ácido elágico pode ter propriedades que elevam o humor (20, 21, 22)
• Pode diminuir os níveis de açúcar no sangue. Alguns estudos descobriram que dietas mais ricas em castanha do Brasil ou suplementadas com selênio podem reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina (23, 24)
• Pode reduzir a inflamação. Dietas com mais castanha do Brasil e selênio têm sido associadas a marcadores reduzidos de inflamação devido às suas propriedades antioxidantes (25, 26)

Embora essas descobertas sejam promissoras, mais estudos em humanos são necessários antes que recomendações possam ser feitas sobre o potencial da castanha do Brasil para ajudar a tratar essas condições.

Sumário

As castanhas do Brasil são uma boa fonte de antioxidantes, podem ter efeitos anti-inflamatórios e têm sido associadas a benefícios para os níveis da glândula tireóide, coração, cérebro e açúcar no sangue.

Embora a castanha do Brasil ofereça benefícios à saúde, comer demais pode ser prejudicial.

A pesquisa mostrou que ingerir mais de 5.000 mcg de selênio por dia, ou aproximadamente 50 castanhas do Brasil, pode causar toxicidade ao selênio (27)

Os sinais de toxicidade do selênio incluem problemas gastrointestinais, perda de cabelo, unhas quebradiças, fadiga, lesões na pele ou erupções cutâneas e dores musculares e articulares. Em casos graves, a toxicidade do selênio pode causar insuficiência renal, insuficiência cardíaca, síndrome do desconforto respiratório agudo e até morte (28.)

No entanto, atingir níveis de toxicidade apenas através da dieta é bastante raro.

Outros estudos descobriram que excesso de selênio, especialmente a partir de suplementos, está associado a um controle inadequado do açúcar no sangue, bem como a um maior risco de diabetes e câncer de próstata (29, 30, 31)

Selênio tem um nível de ingestão superior tolerável de 400 mcg por dia, o que significa que você pode consumir com segurança até esse valor sem efeitos adversos. Isso é igual a 4 castanhas do Brasil de tamanho médio por dia (27)

Tente limitar-se a uma a três castanhas do Brasil por dia para estar seguro.

Sumário

Comer muitas castanhas do Brasil pode ser prejudicial devido ao seu alto teor de selênio. Tente limitar a ingestão de castanha do Brasil a um a três por dia.

Embora a castanha-do-pará possa ajudar a aumentar os níveis de testosterona, são necessárias mais pesquisas antes que possam ser recomendadas para esse fim.

Felizmente, outras estratégias para aumentar seus níveis de testosterona são suportados por mais pesquisas, incluindo:

• Exercício. O exercício, especialmente o levantamento de peso e o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), tem sido associado a níveis mais altos de testosterona entre homens mais velhos (32., 33, 34)
• Durma bastante. A falta de sono tem sido associada a níveis mais baixos de testosterona em homens jovens e idosos. Procure 7 a 9 horas de sono por noite (35)
• Procure reduzir o estresse. O estresse a longo prazo pode aumentar os níveis de cortisol, que estão ligados a níveis mais baixos de testosterona. Exercícios regulares, sono, risos e uma dieta saudável podem ajudar a reduzir o estresse (36., 37.)
• Perca o excesso de gordura. Pesquisas sugerem que a obesidade está ligada a níveis mais baixos de testosterona e a perda de peso pode ajudar a combater isso (38.)
• Faça uma dieta saudável e variada. UMA dieta balanceada que incorpora proteínas, gorduras, frutas e vegetais saudáveis ​​e limita os alimentos refinados pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona (39., 40., 41)

Em alguns casos, a baixa testosterona pode ser devido a uma condição médica subjacente, por isso é importante falar com seu médico se você acha que tem baixa testosterona.

Os sintomas comuns que ocorrem com baixa testosterona incluem fadiga, baixo desejo sexual, disfunção erétil, depressão, perda de cabelo e perda muscular (3)

Sumário

Exercícios regulares, sono suficiente, minimização do estresse, perda de excesso de gordura e alimentação saudável e variada podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Se você suspeitar que possui baixos níveis de testosterona, procure orientação do seu médico.

A pesquisa atual sobre castanha do Brasil, testosterona e fertilidade masculina é mista.

Enquanto vários estudos associaram maior ingestão de selênio a níveis aumentados de testosterona e melhoram a motilidade e qualidade dos espermatozóides, outros não encontraram efeito.

Isso destaca a necessidade de mais pesquisas nessa área, especialmente sobre a ligação entre alimentos ricos em selênio, como castanha-do-pará e testosterona.

Se você acha que pode ter baixos níveis de testosterona, é melhor falar com seu médico antes de tentar tratamentos naturais, pois baixos níveis de testosterona podem indicar uma condição de saúde subjacente.