Calorias queimadas durante o sono: vs Sentado e acordado

6 de janeiro de 2020 Agora

Você já se perguntou quantas calorias você queima enquanto dorme? Embora você ache que a resposta seria “não muitas”, você ficará surpreso ao saber que seu corpo está trabalhando com energia, mesmo quando está em repouso.

Quantas calorias você queima tem a ver com vários fatores, incluindo seu peso, seu metabolismo e quanto sono você dorme a cada noite.

Determinando quantas calorias você queima

Uma pessoa que pesa 125 libras queima aproximadamente 38. calorias por hora dormindo. Isso não parece necessariamente muito. Mas multiplique isso pelo recomendado sete para nove horas de especialistas em sono dizem que você deve tomar todas as noites, e esse é um potencial total de 266 a 342 calorias para adormecer.

A quantidade de calorias queimadas aumenta de acordo com o peso corporal. Assim, uma pessoa que pesa 150 libras pode queimar 46 calorias por hora ou entre 322 e 414 calorias por noite. E uma pessoa que pesa 185 libras pode queimar cerca de 56 calorias ou entre 392 e 504 calorias para uma noite inteira de sono.

Como esses números são calculados exatamente? É tudo sobre o seu metabolismo individual. O metabolismo é um processo pelo qual o corpo converte alimentos em energia para uso em atividades diárias. Mesmo mantendo seus órgãos funcionando, respirando e circulando sangue custa calorias ao seu corpo. Sua taxa metabólica basal (TMB), por outro lado, representa o número de calorias que você queima individualmente por dia em repouso ou enquanto está sedentário. Isso inclui dormir e sentar.

Para calcular sua BMR, você usa uma equação que considera seu sexo, peso e idade usando polegadas para altura e libras para peso.

66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) – (6,76 x idade) = TMB para homens
655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) – (4,7 x idade) = TMB para mulheres

Por exemplo: um homem de 35 anos que pesa 175 libras e mede 1,80 metro de altura seria:

66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1.816 calorias.

Uma mulher de 35 anos, que pesa 135 libras e tem 5 pés e 5 polegadas de altura, seria:

655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1.383 calorias.

Quanto mais massa seu corpo tiver, mais calorias você queimará enquanto descansa, dorme e realiza outras atividades. Homens tendem a queimar mais calorias em repouso do que mulheres com o mesmo peso, porque os homens geralmente têm maior massa muscular. Músculo queima mais calorias em repouso do que gordura.

Fatores que afetam quantas calorias você queima

Deseja maximizar sua queima de calorias durante a noite? Um estudo recente descobriu que, se você pular uma noite inteira de sono, pode realmente queimar mais 135 calorias durante esse período de tempo. Alguns participantes queimaram até 160 calorias extras. Mas antes de jogar o travesseiro, entenda que pular o sono não é uma ótima maneira de perder peso.

Perda de sono ao longo do tempo pode contribuir para ganho de peso e obesidade. Ele eleva certos níveis hormonais no corpo, como o cortisol. Esse hormônio faz com que você mantenha a gordura extra. Não só isso, mas também pode aumentar apetite e levar a um metabolismo mais lento.

O que pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante o sono é tomar medidas para elevar seu metabolismo. Aumentando o seu metabolismo também ajudará você a queimar mais calorias durante as horas de vigília.

O que você deveria saber:

Comer tarde não diminui o metabolismo

Comer antes de dormir pode causar um aumento temporário no seu metabolismo através do que é chamado termogênese. E não se preocupe em comer depois 20:00. Os alimentos consumidos após esse período não aumentam magicamente seu ganho – é o lanche sem sentido que faz. Dito isto, comer grandes refeições antes de dormir pode torná-lo mais difíceis dormir.

Faça exercícios diariamente, incorporando treinamento de força

Ter mais massa muscular em geral ajuda a queima mais calorias, mesmo enquanto você dorme. Portanto, faça alguns exercícios diariamente, especialmente o treinamento de força. Se você tiver problemas para se acomodar à noite, tente se exercitar várias horas antes de dormir.

Perder peso pode ajudar

Perder peso também pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Gordo queimaduras menos calorias que o músculo quando em repouso. Se você estiver acima do peso, considere marcar uma consulta com seu médico ou nutricionista para discutir uma meta saudável e um plano para saber como chegar lá.

Cafeína pode criar um impulso a curto prazo

Cafeína pode aumentar ligeiramente o metabolismo. Ao mesmo tempo, tem não foi mostrado para ajudar na perda de peso a longo prazo. E beber bebidas com cafeína antes de dormir pode dificultar o descanso de uma boa noite.

Use suplementos com cautela

Suplementos que pretendem aumentar o metabolismo devem ser usados com cautela ou não. Alguns podem conter ingredientes inseguros. Pior ainda, eles podem não funcionar. Sempre discuta todos os suplementos que você planeja tomar com seu médico.

Certas condições de saúde podem diminuir o seu metabolismo

Certas condições médicas, como Síndrome de Cushing e hipotireoidismo, pode diminuir o seu metabolismo. Isso significa que você experimentará menos queima de calorias a qualquer hora e pode até se manter ou ganhar peso. O seu médico pode realizar testes simples, como um exame de sangue, para descartar certas condições. Eles podem trabalhar com você para gerenciar sua condição e peso.

A linha inferior

Seu corpo está trabalhando em todas as horas do dia e da noite. Enquanto você queima calorias enquanto dorme, não é uma estratégia sólida de perda de peso. Exercitar-se regularmente e comer bem pode ajudar.

Os especialistas recomendam entrar 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida, ou 150 minutos de atividade moderada, como caminhada, a cada semana. E tente fazer compras no perímetro da mercearia para se ater a alimentos integrais que não contêm calorias vazias, como açúcares adicionados.

Faça o seu melhor para obter as recomendações sete a nove horas de dormir todas as noites. Se você tiver problemas para relaxar, dê essas dicas uma tentativa:

Crie uma rotina onde você vai para a cama no mesmo horário todas as noites e acorda no mesmo horário todos os dias. Você também pode fazer algumas atividades relaxantes, como tomando um banho ou fazendo alguma yoga suave antes de se aconchegar.
Use ruído branco, protetores de ouvido, cortinas opacas e outras ferramentas para bloquear distrações no seu espaço para dormir. Manter a temperatura da sua sala fria também pode ajudar você a adormecer mais rapidamente.
Evite estimulantes como nicotina e cafeína nas horas antes de dormir. Eles podem demorar um pouco para se desgastar e dificultar o relaxamento. Embora o álcool possa deixá-lo sonolento, ele também pode atrapalhar seu sono durante a noite.
Desligar telefones celulares, computadores, televisões e outros aparelhos eletrônicos bem antes de ir para a cama. o acender esses dispositivos emitem pode atrapalhar o ritmo natural do sono do seu corpo.
Limitar cochilos para somente 30 minutos. Ficar mais cego durante o dia pode dificultar o sono à noite.