Benefícios, técnicas e instruções da meditação Vipassana
Meditação é a prática de focar profundamente sua mente. Pode promover relaxamento, atenção plena e uma melhor sensação de paz interior.
Existem muitas maneiras de meditar. Uma técnica é a meditação Vipassana, também conhecida como meditação do insight. Com este método, você pratica a auto-observação, concentrando-se em seu eu interior de uma forma sem julgamentos.
Como outras formas de meditação, Vipassana é benéfico tanto para sua mente quanto para seu corpo.
Este artigo explorará os benefícios de Vipassana e como começar a usar essa técnica de meditação.
Vipassana é uma técnica de meditação tradicional budista e indiana para aumentar a atenção plena.
Em Pali, uma antiga língua do Budismo, a palavra “Vipassana” significa “ver as coisas como elas realmente são”. A tradução literal é “visão especial”.
Freqüentemente, o termo “meditação Vipassana” é usado alternadamente com “meditação da atenção plena”, mas Vipassana é mais específico. Envolve observar seus pensamentos e emoções como eles são, sem julgá-los ou insistir neles.
É diferente de outros tipos de técnicas de meditação, como pranayama (exercícios respiratórios) ou visualização.
Nesses métodos, você se concentra em uma tarefa ou imagem. Você treina ativamente sua mente e corpo para fazer algo específico.
Mas em Vipassana, você simplesmente observa seu eu interior, em vez de controlar conscientemente a experiência. O objetivo é ajudá-lo a:
- acalme sua mente
- foco no presente
- aceitar pensamentos, emoções e sensações pelo que realmente são
- reduza os arrependimentos ao pensar menos no passado
- se preocupe menos com o futuro
- responder a situações com base na realidade, em vez de preocupações ou noções pré-concebidas
Embora haja algumas pesquisas sobre os benefícios de Vipassana para a saúde mental e o bem-estar, ela não foi tão amplamente estudada como outros tipos de meditação.
No entanto, a pesquisa feita até agora descobriu que Vipassana oferece os seguintes benefícios.
Alivia o estresse
Vipassana, como outras técnicas de meditação, pode melhorar o estresse.
Em um
De acordo com o estudo, os participantes de Vipassana também experimentaram aumento:
- atenção plena
- bondade própria
- bem estar
Um pequeno estudo de 2001 encontrou resultados semelhantes após um retiro de Vipassana de 10 dias.
Reduz a ansiedade
Além de aliviar o estresse, a meditação Vipassana também pode ajudar a diminuir a ansiedade.
Em um pequeno
De acordo com uma revisão de 2013, a meditação da atenção plena como Vipassana pode ajudar a alterar partes do cérebro envolvidas na ansiedade.
Melhora o bem-estar mental
Os efeitos de alívio do estresse de Vipassana podem melhorar outros aspectos do bem-estar mental.
Em um estudo de 2018 com 520 indivíduos, aqueles que praticavam Vipassana relataram níveis mais elevados de:
- auto aceitação
- competência
- engajamento e crescimento
- relacionamentos positivos
No entanto, é importante observar que este estudo foi conduzido como parte de um artigo de pesquisa e não foi publicado em um periódico revisado por pares.
Promove a plasticidade do cérebro
Praticar meditação, incluindo meditação Vipassana, pode ajudar a aumentar a plasticidade do cérebro.
A plasticidade do cérebro se refere à capacidade do cérebro de se reestruturar quando reconhece a necessidade de mudança. Em outras palavras, seu cérebro pode criar novos caminhos para melhorar o funcionamento mental e o bem-estar ao longo da vida.
Um pequeno
Ajuda a tratar o vício
Um estudo antigo de 2006 descobriu que a meditação Vipassana pode beneficiar o abuso de substâncias. Os pesquisadores notaram que a prática pode ser uma alternativa para os tratamentos convencionais de dependência.
De acordo com um
Além disso, a meditação pode aliviar o estresse, um fator ligado ao uso de substâncias. Mais pesquisas são necessárias, no entanto, para entender como Vipassana pode controlar o vício.
Se você estiver interessado em tentar a meditação Vipassana em casa, siga estas etapas:
- Reserve de 10 a 15 minutos para praticar. É recomendado que você faça Vipassana ao acordar pela manhã.
- Escolha uma área tranquila com pouca ou nenhuma distração. Uma sala vazia ou um local isolado do lado de fora são ótimas opções.
- Sente-se no chão. Cruze as pernas em uma posição confortável. Envolva seu núcleo, endireite suas costas e relaxe seu corpo.
- Feche os olhos e respire normalmente. Concentre-se em sua respiração natural e no que você sente.
- Esteja atento a cada inspiração e expiração. Observe seus pensamentos, sentimentos e sensações sem reagir ou julgar.
- Se você se distrair, simplesmente observe a distração e volte à respiração.
- Procure fazer isso por pelo menos 5 a 10 minutos ao iniciar pela primeira vez. À medida que você se acostuma com essa prática, trabalhe até 15 minutos ou mais de meditação Vipassana.
Se você é novo em Vipassana, considere estas dicas para iniciantes para obter o máximo de sua prática:
- Para obter orientação passo a passo, ouça uma gravação da meditação Vipassana. Você pode encontrar meditações guiadas gratuitas de Vipassana no YouTube.
- Baixe o aplicativo Dhamma.org, um aplicativo de meditação Vipassana. Ele oferece gravações de áudio, artigos educacionais e recursos para encontrar cursos locais de Vipassana.
- Participe de um curso de meditação Vipassana para orientação personalizada. Estúdios de ioga e centros espirituais costumam oferecer aulas de Vipassana.
- Defina um cronômetro durante as primeiras sessões. Você pode aumentar lentamente o tempo à medida que se sentir mais confortável com a prática.
- Para limitar as distrações, desligue o telefone e diga às outras pessoas em sua casa que você estará meditando.
- Seja paciente, especialmente se você for novo na meditação. Leva tempo e prática para aprender a meditar e começar a colher as recompensas.
Vipassana é uma antiga técnica de meditação da atenção plena. Envolve observar seus pensamentos e emoções como eles são, sem julgá-los ou insistir neles.
Embora mais estudos sejam necessários, pesquisas feitas até agora descobriram que Vipassana pode reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode trazer benefícios para o uso de substâncias. Também pode promover a plasticidade cerebral.
Para começar com Vipassana, comece com sessões de 5 a 10 minutos em um local silencioso. Aumente lentamente para 15 minutos ou mais conforme você se acostumar a fazer essa forma de meditação. Você também pode ouvir gravações de áudio ou assistir a uma aula para mediações guiadas.
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