Benefícios, precauções e melhores posições

As vantagens potenciais de sentar no chão incluem:

• Incentiva a estabilidade natural. Sem o apoio de uma cadeira, o assento no chão obriga a envolver seu núcleo para estabilização.
• Menos tensão no quadril. O prolongamento da cadeira pode deixar os quadris tensos e rígidos. Mas quando você se senta no chão, pode esticar facilmente os flexores do quadril.
• Maior flexibilidade. As posições sentadas permitem alongar os músculos da parte inferior do corpo.
• Maior mobilidade. À medida que você alonga ativamente certos músculos, sua mobilidade melhora.
• Mais atividade muscular. Algumas posturas, como ajoelhar e agachar, são posições de “descanso ativo”. Eles exigem mais atividade muscular do que sentar em uma cadeira.

Embora sentar no chão possa trazer benefícios, fazê-lo incorretamente pode causar problemas. Potenciais efeitos colaterais incluem:

• Estresse extra nas articulações. Em algumas posições, o peso da parte superior do corpo é colocado nos membros inferiores. Isso pode pressionar os joelhos e os tornozelos.
• Circulação sanguínea reduzida. A carga da parte superior do corpo também pode diminuir a circulação nos membros inferiores.
• Postura pobre. É importante evitar se inclinar. Caso contrário, você pode desenvolver ou piorar problemas posturais e dores nas costas.
• Exacerbando os problemas articulares existentes. Sentar no chão pode não ser o ideal se você tiver problemas nos quadris, joelhos ou tornozelos.
• Problemas em pé de volta. Da mesma forma, questões conjuntas podem dificultar a decolagem.

Se você quiser se sentar no chão, tente as seguintes posições. Pode levar algum tempo para descobrir o que é mais confortável para você.

Ajoelhado

Ajoelhar é uma posição comum no piso, com muitas variações. Ajoelhar-se no chão:

1. Comece de pé. Passo uma perna atrás de você. Mude o seu peso para a perna da frente.
2. Abaixe lentamente o joelho traseiro no chão, mantendo os dedos no chão e o tornozelo flexionados.
3. Coloque os ombros sobre os quadris. Abaixe o joelho da frente no chão.
4. Coloque os joelhos na largura dos ombros. Descanse suas nádegas nos calcanhares.

A partir daqui, você pode colocar a parte superior dos tornozelos no chão, um por um. Suas nádegas descansam nas solas dos pés. Essa posição é chamada “seiza” na cultura japonesa.

Para reduzir a pressão sobre os joelhos, você pode dobrar um joelho e plantar o pé no chão. Outra opção é ajoelhar-se em uma esteira.

De pernas cruzadas

Outra posição popular no chão está sentada de pernas cruzadas. Para fazer isso:

1. Sentado no chão. Dobre os dois joelhos, movendo-os para fora. Coloque um pé sob o joelho oposto.
2. Mude seu peso para os quadris, em vez de para os pés. Coloque a barriga sobre os quadris.
3. Para diminuir a pressão nos quadris, sente-se na beira de um cobertor dobrado. Você também pode colocar almofadas sob os joelhos.

Sente-se dobrado

Se você sentir desconforto no joelho ou no tornozelo, tente o sentar dobrado:

1. Sentado no chão. Dobre os joelhos, plantando os pés no chão.
2. Coloque os pés mais afastados do que a largura dos quadris. Uma postura mais ampla impedirá que você rodeie as costas.
3. Mantenha a barriga sobre os quadris.

Sente-se ao lado

No assento dobrado, você pode passar para o assento lateral ou “z-sit”. Esta posição alongará suas coxas:

1. Comece sentado dobrado. Abaixe os joelhos para a direita e coloque-os no chão.
2. Descanse a parte inferior do pé direito contra a frente da coxa esquerda.
3. Mantenha os dois quadris no chão, o que ajudará a manter sua coluna neutra.
4. Repita na direção oposta.

Sentar-se por muito tempo

A sessão longa alonga os músculos quádruplos. Para sentar nesta postura:

1. Sentado no chão. Estenda as pernas para a frente. Flexione os dedos dos pés, apontando-os para cima.
2. Mantenha a barriga sobre os quadris.
3. Sente-se na beira de um cobertor dobrado para evitar arredondar as costas.

A partir do assento longo, você também pode colocar as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros. Isso se chama straddle sit.

Agachamento

O agachamento, ou o agachamento, permite que você se mova facilmente entre as posições em pé e no chão. Para sentar nesta postura:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Plante os pés no chão.
2. Abaixe lentamente as nádegas até ficar logo acima do chão.
3. Mantenha os ombros e o peito na posição vertical.

Para evitar dor ou lesão, preste atenção ao seu corpo. Aqui está o que você deve estar ciente enquanto está sentado:

Seiza (ajoelhado)

Seiza, ou ajoelhado, pode causar estresse nos joelhos e nas articulações do tornozelo. A flexão profunda do joelho também pode irritar a cartilagem dos joelhos.

Mude de posição se os membros inferiores estiverem doloridos ou dormentes. Você também pode tentar sentar em um joelho, colocando um pé no chão.

Agachamento

Cócoras é menos estável do que outras posições, porque suas nádegas permanecem acima do chão. Portanto, requer mais atividade muscular e equilíbrio. Também envolve extrema flexão do joelho.

Se você tiver dificuldade em permanecer estável, segure-se na parede ou no sofá para se equilibrar. Mova-se para outra posição se sentir dor no tornozelo ou joelho.

De pernas cruzadas

Se feito incorretamente, sentar-se de pernas cruzadas pode piorar a dor lombar e a má postura.

Para evitar isso, evite curvar as costas enquanto está sentado de pernas cruzadas. Mantenha sua coluna em uma posição neutra.

Além disso, mantenha seu peso nos quadris em vez de nos pés. Isso reduzirá a pressão nas articulações do tornozelo.

Se você passa muito tempo sentado em uma cadeira, sentar no chão pode ser benéfico. Pode ajudar a esticar os músculos da parte inferior do corpo. Seja cuidadoso com sua postura, no entanto. Mantenha a barriga sobre os quadris para evitar curvar as costas.

Independentemente de onde você se sentar, evite ficar em uma posição por muito tempo. Mude de posição se sentir dor ou desconforto.