Benefícios para a saúde da lisina: evidências e fontes de alimentos

A lisina, também chamada L-lisina, é um aminoácido necessário para muitas funções corporais. As pessoas descrevem os aminoácidos como os blocos de construção das proteínas porque se combinam com outros compostos para formar esse macronutriente.

A comunidade médica define a lisina como um aminoácido essencial porque, ao contrário de outros aminoácidos, o corpo não pode sintetizá-la. Como resultado, as pessoas precisam incluí-lo em sua dieta.

O corpo humano precisa de lisina para o funcionamento saudável. É um componente crucial das proteínas que contribuem para ajudar o tecido do corpo a crescer e recuperar-se dos danos. Outros benefícios da lisina incluem:

• ajudando o corpo a absorver cálcio, ferro e zinco
• promovendo o crescimento de colágeno
• ajudando a produzir enzimas, anticorpos e hormônios
• apoiando o sistema imunológico

Quando as pessoas não recebem lisina suficiente, elas podem apresentar os seguintes sintomas:

Abaixo, discutimos os possíveis benefícios à saúde dos suplementos de lisina.

Tratamento de herpes

A lisina pode ajudar a controlar o vírus do herpes. Como resultado, os suplementos de lisina podem reduzir o número e a frequência de surtos de afta, pelos quais o vírus do herpes simplex tipo 1 é responsável.

A lisina também pode ajudar no tratamento do herpes genital. Algumas fontes recomendam que pessoas com histórico de infecções por herpes tomem de 1.000 a 3.000 miligramas (mg) de suplementos de lisina por dia.

Abaixando a pressão sanguínea

De acordo com um estudo em pequena escala, a lisina pode ajudar a reduzir a pressão alta em pessoas cuja ingestão alimentar desse aminoácido é insuficiente. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que os especialistas possam determinar se a lisina é um tratamento eficaz para a pressão alta.

Tratar diabetes

Os resultados de um pequeno estudo com 12 voluntários saudáveis ​​sugerem que a lisina pode retardar o aumento dos níveis de glicose no sangue após a ingestão. Essa descoberta pode levar a tratamentos eficazes para pessoas com diabetes, mas ainda há necessidade de mais pesquisas.

Outros benefícios

Devido às funções que a lisina suporta no organismo, os pesquisadores estão interessados ​​no potencial dos suplementos de lisina para:

• prevenção de perda de massa muscular magra e problemas de mobilidade em idosos
• aliviando a ansiedade
• prevenção da perda óssea e osteoporose, ajudando o corpo a absorver cálcio
• promovendo o crescimento saudável da pele
• tratamento de telhas
• moderando pressão arterial
• prevenção do acúmulo de placa nas artérias
• apoiar o crescimento do cabelo
• construção muscular em fisiculturistas
• ajudando os atletas a se recuperarem de treinos intensos

A lisina está presente em muitos alimentos diferentes. As fontes primárias são produtos de origem animal, como carne e laticínios. Para vegetarianos e veganos, legumes e gérmen de trigo são boas fontes desse aminoácido.

Os seguintes alimentos ajudarão as pessoas a atingir a ingestão diária recomendada de lisina:

• carne vermelha
• frango
• ovos
• peixe, como bacalhau ou sardinha
• feijões
• lentilhas
• parmesão
• queijo tipo cottage
• germe do trigo
• nozes
• soja
• levedura de cerveja
• spirulina, um tipo de alga que os fabricantes comprimem e vendem em comprimidos ou em pó

A maioria das pessoas, incluindo vegetarianos, consome lisina suficiente de sua dieta habitual e não precisa tomar suplementos.

Tomar suplementos de lisina é muito seguro e não parece causar muitos efeitos colaterais. A maioria das pessoas pode tomar uma dose diária de até 3 gramas (g) de lisina sem efeitos colaterais.

Aumentar a dose de lisina para 10-15 g por dia pode resultar em problemas digestivos, como:

Há relatos de uma associação entre suplementos de lisina e problemas renais, e estudos em animais sugerem que os suplementos de lisina podem aumentar o risco de cálculos biliares e aumento do colesterol.

As pessoas geralmente tomam lisina por via oral, mas também podem aplicá-la à pele, por exemplo, para tratar herpes labial.

Especialistas acreditam que a lisina é mais eficaz quando as pessoas tomam água com o estômago vazio.

Os pesquisadores estimam que uma pessoa de 70 kg (kg) precise de cerca de 800 a 3000 mg de lisina por dia. O peso corporal de uma pessoa afeta o quanto ela precisa da seguinte maneira:

• 12 mg / kg de peso corporal para adultos
• 44 mg / kg para crianças de 11 a 12 anos
• 97 mg / kg para crianças de 3 a 6 meses de idade

Nos Estados Unidos e em outros países desenvolvidos, a maioria das pessoas consome lisina suficiente sem precisar fazer ajustes em sua dieta. No entanto, as pessoas que não comem produtos de origem animal, incluindo carne, laticínios e ovos, devem garantir que estão recebendo lisina suficiente de fontes vegetais.

Pessoas que se recuperam de queimaduras ou outras lesões graves e indivíduos que realizam exercícios freqüentes e de alta intensidade podem se beneficiar de uma ingestão diária de lisina acima da média.

Os especialistas continuam pesquisando dosagens eficazes para fins clínicos. Alguns estudos demonstraram benefícios para doses de 100 mg a 4 g por dia.

As pessoas que usam esse aminoácido para aumentar seus exercícios físicos podem obter maiores benefícios se o tomarem antes de dormir ou se exercitar.

A lisina interage com a arginina, que é um aminoácido que suporta o sistema circulatório. Tomar grandes quantidades de lisina pode reduzir a capacidade do corpo de mover a arginina através do sistema.

A lisina também pode interagir com um grupo de antibióticos chamados aminoglicosídeos, resultando potencialmente em danos nos rins. Os médicos geralmente administram esses antibióticos, que incluem estreptomicina e neomicina, por injeção para tratar infecções graves.

À medida que a lisina aumenta a absorção de cálcio, as pessoas devem monitorar a quantidade de cálcio que tomam quando usam suplementos de lisina.

Os médicos não recomendam suplementos de lisina para crianças ou mulheres grávidas ou amamentando.

Pessoas que tomam suplementos de lisina devem monitorar seus níveis de colesterol devido ao potencial vínculo com níveis mais altos de colesterol.

Qualquer pessoa com problemas renais ou hepáticos deve evitar tomar suplementos de lisina.

A lisina é um aminoácido essencial. É um dos blocos de construção das proteínas e é necessário para a saúde humana. O corpo não produz lisina por si só, mas a maioria das pessoas consome o suficiente através de sua dieta para atender às necessidades básicas de saúde. A lisina tem muito poucos efeitos colaterais conhecidos.

Os dados científicos sobre alguns benefícios da lisina ainda não são conclusivos. No entanto, muitas pessoas estão explorando o uso de suplementos de lisina, principalmente em atletas e pessoas que não comem produtos de origem animal. É melhor discutir o uso de qualquer suplemento com um médico.