Benefícios do yoga quente: tudo o que você precisa saber

O Conselho Americano de Exercício (ACE) afirma que, dependendo do estúdio, as temperaturas do yoga quente geralmente variam de 32 ° C (90 ° F) a 40 ° C (105 ° F).

Bikram Choudhury introduziu o conceito de ioga quente nos Estados Unidos na década de 1970. O Bikram Yoga trata o yoga como uma rotina de exercícios feita a uma temperatura quente.

Os participantes seguem uma rotina definida de movimentos que repetem uma vez durante a sessão. Muitos dos estudos que analisam os benefícios do yoga quente estão especificamente relacionados ao Bikram yoga.

No entanto, nem todo yoga quente segue o regime de Bikram. Desde a sua introdução, os estúdios que oferecem yoga quente criaram variações nas rotinas e temperaturas usadas.

Os benefícios potenciais do yoga quente incluem:

Aumentando a flexibilidade

Os defensores do yoga quente acreditam que o calor pode ajudá-los a se aquecer mais rapidamente e a se alongar ainda mais. Isso pode permitir que a pessoa se esforce melhor e potencialmente mais com a sessão.

Algumas pesquisas corroboram essa afirmação. Por exemplo, um estudo revelou que as pessoas que participaram de yoga quente experimentaram um aumento substancial da parte inferior das costas, isquiotibiais e flexibilidade dos ombros.

No entanto, o mesmo estudo não encontrou nenhuma alteração nas medidas cardiovasculares ou na aptidão aeróbia.

O estudo foi pequeno, por isso são necessárias mais pesquisas para determinar se uma temperatura mais quente auxilia no alongamento e na flexibilidade.

Queimando mais calorias

O yoga quente e o Bikram yoga, em particular, são opções populares de exercícios, em parte devido a alegações de que eles podem queimar até 1.000 calorias por sessão. A pesquisa não suporta isso, no entanto.

Em um pequeno estudo de 2014, os pesquisadores descobriram que os participantes do yoga quente queimavam uma média de 286 calorias durante uma sessão de 90 minutos.

Os gastos com calorias variam muito entre pessoas diferentes, devido à idade, peso e condição física geral, portanto o intervalo foi de 179 a 478 calorias por sessão.

Aumenta a densidade óssea

Outro pequeno estudo, desta vez analisando nove instrutoras de ioga Bikram, descobriu que a densidade óssea aumentou ao longo de cinco anos.

Os instrutores ensinaram além de frequentar pelo menos três aulas por semana.

No entanto, um aumento na densidade óssea não é exclusivo do yoga quente ou do Bikram.

De fato, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele, qualquer rotina de exercícios com sustentação de peso pode ajudar a melhorar a densidade óssea se uma pessoa o faz de maneira consistente.

Melhorar a saúde cardiovascular

De acordo com um pequeno estudo de 19 participantes saudáveis ​​e experientes, uma única sessão de Bikram yoga pode produzir uma resposta metabólica moderada, aumentar a freqüência cardíaca e elevar a temperatura central.

No entanto, como a rotina é muito específica no Bikram Yoga, uma pessoa pode não ter os mesmos resultados em outra sessão de ioga quente menos vigorosa.

Os pesquisadores também observaram que os efeitos metabólicos foram iguais aos de caminhar a 5,5 quilômetros por hora.

Reduzindo o estresse

O yoga tradicional pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade; portanto, o yoga quente pode ter benefícios semelhantes.

Um estudo analisou os efeitos de um regime de yoga de 16 semanas de Bikram em adultos fisicamente inativos com estresse.

O grupo que fez yoga relatou uma diminuição significativa nos níveis de estresse no final do estudo.

Possivelmente melhorando a tolerância à glicose

Os autores de um estudo de 2013 analisaram os níveis de tolerância à glicose em 14 jovens, adultos magros e 15 idosos com obesidade.

Ambos os grupos completaram um programa de 8 semanas de yoga Bikram. Os resultados indicaram que o Bikram yoga pode ajudar adultos com obesidade a melhorar sua tolerância à glicose, mas não teve efeito nos adultos mais jovens e saudáveis.

No entanto, é possível que nem todas as sessões quentes de ioga possam produzir esses resultados. O estudo foi pequeno e exigiria estudos adicionais para apoiar suas conclusões.

Yoga quente pode oferecer alguns benefícios. No entanto, muitos dos benefícios que ele oferece são semelhantes aos de outras rotinas de exercícios.

Yoga quente também tem alguns riscos, incluindo:

A ACE também recomenda que os recém-chegados ao yoga e aqueles que são menos adequados fisicamente se atenham ao yoga tradicional.

Se uma pessoa sentir tontura, náusea ou dificuldade em respirar, deve sair da sala. Hidratar e ter um nível geral de condicionamento físico mais alto antes de iniciar o yoga quente pode ajudar a pessoa a passar pela rotina.

As pessoas devem conversar com seu médico antes de iniciar o yoga quente. Eles podem dar conselhos sobre se o yoga quente é ou não adequado para eles. Caso contrário, o médico poderá recomendar outros exercícios.

Há uma quantidade limitada de pesquisas para sugerir que a participação no yoga quente pode aumentar a flexibilidade, melhorar a saúde do coração e melhorar a tolerância à glicose. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar esses achados.

Yoga quente não é para todos. Pessoas que são novas no yoga podem querer começar com as aulas tradicionais.

Para as pessoas que procuram praticar ioga quente, é importante manter-se hidratado e parar se sentirem-se doentes durante a participação.

Também é importante lembrar que muitos dos benefícios do yoga quente são os mesmos de outras formas de exercício.