Bebê que não dorme à noite? Dê uma olhada na sua rotina diária
Desenvolver uma rotina previsível durante o horário de vigília pode ser apenas o segredo para fazer seu bebê dormir à noite.
As crianças anseiam por consistência. Desde o nascimento, eles se sentirão mais seguros, mais seguros e tranqüilizados se entenderem o padrão de “quando isso acontece, então isso acontece”.
Seja um bebê recém-nascido, um bebê mais velho ou uma criança pequena, sua família se beneficiará de um sono melhor depois que você se comprometer a estabelecer uma rotina diária sólida que vai além da rotina básica de dormir.
A chave para essa sólida rotina diária é estabelecer diariamente padrões que seu filho possa reconhecer facilmente todos os dias.
Horários rigorosos, com base no tempo, são desnecessários e até possivelmente prejudiciais, principalmente quando o bebê ainda é jovem. Por exemplo, bebês pequenos precisam da flexibilidade que acompanha a alimentação sob demanda e segue a idade apropriada.
Tentar forçar seu bebê a ajustar-se a um horário específico de sono muitas vezes os sobrecarrega, potencialmente levando a piores resultados para toda a família.
Em vez de seguir uma programação rígida ao longo do dia, crie uma rotina flexível com base nas atividades que você manterá consistentes no dia a dia. Rotinas previsíveis não apenas ajudam no sono, mas também podem
A maneira mais fácil de estabelecer uma rotina é se concentrar nas atividades de despertar da manhã, nas refeições, nos movimentos, na hora de dormir e nas horas de dormir. À medida que seu filho cresce, você provavelmente incluirá atividades adicionais em sua rotina diária.
É extremamente benéfico estabelecer um horário consistente de despertar pela manhã e uma rotina associada. Embora desejemos ser flexíveis e permitir que o “horário” varie de dia para dia, um horário consistente de despertar matinal ajuda a aumentar o desejo do bebê de dormir para dormir.
Ao aumentar esse impulso ou a pressão do sono, os bebês são mais capazes de tirar cochilos mais longos ao longo do dia. À medida que os bebês se tornam crianças, um horário estabelecido de despertar matinal ajuda a evitar a resistência à soneca e também mantém uma hora de dormir razoável.
Quando seu filho acordar durante o dia, crie uma rotina simples para que eles entendam que é hora de começar o dia. Comece entrando na sala com um “bom dia!” Em seguida, abra as persianas, acenda as luzes e pegue-as para aconchegar e trocar as fraldas.
Definir um horário consistente de despertar matinal também ajuda a fornecer alguma previsibilidade diária para pais e cuidadores.
Após as primeiras semanas de vida, uma hora natural de despertar provavelmente se estabelecerá entre as 6 e as 7 da manhã. Isso se alinha melhor com o relógio biológico natural do seu filho e ajuda a garantir uma hora de dormir razoável o mais tardar às 18h.
Criar uma rotina com base nesses dois horários consistentes no seu dia naturalmente criará mais previsibilidade no seu dia em geral.
Mesmo antes de um bebê começar a comer sólidos, é útil estabelecer um padrão do que acontece antes e depois da mamada. Por exemplo: despertar, alimentar, arrotar, tempo da barriga.
Ao começar a adicionar sólidos, tente oferecer refeições aproximadamente no mesmo horário todos os dias, cercado por circunstâncias semelhantes. Por exemplo: despertar, alimentação de leite, hora de brincar, alimentação sólida, hora de brincar.
À medida que envelhecem e / ou se sentem algum desconforto na barriga, você também pode garantir um tempo adequado para a digestão adequada entre as refeições e o sono.
Uma rotina simples para alimentar sólidos com bebês pode começar anunciando: “É hora do café da manhã!” Em seguida, você as coloca na cadeira com a jardineira, alimenta-as enquanto conversa com elas e faz contato visual e termina com demonstrar e conversar durante o processo de limpeza.
As rotinas das refeições fornecem excelentes oportunidades de vínculo e conexão com o seu filho, o que suporta uma transição mais relaxada para os horários da soneca.
Todos os pequenos precisam de atividade física regular para aprender, crescer e se desenvolver normalmente. Seu bebê precisa de tempo regular na barriga e prática de rolar.
À medida que o bebê se torna criança, e eles aprendem a andar (e a correr!), Torna-se ainda mais importante desenvolver atividades físicas regulares para ajudá-los a fazer todos os seus movimentos.
O movimento regular não só é importante para a saúde do seu filho, mas também é importante garantir que ele esteja cansado o suficiente para descansar (o que, por sua vez, ajuda a melhorar sua saúde).
Na medida do possível, tente garantir que seu bebê receba pelo menos 20 a 30 minutos de atividade física todas as manhãs e tardes. Levar o exercício para fora tem o benefício adicional de expô-lo à luz natural que seu ritmo circadiano precisa para ter uma boa qualidade do sono.
À medida que o dia termina e você está ansioso para levar seu filho para a cama durante a noite, não se esqueça de uma rotina antes da hora de dormir. Uma rotina sólida antes da hora de dormir apoia maravilhosamente uma noite inteira de descanso para toda a família.
Verifique se você alocou tempo suficiente para todas as etapas necessárias para concluir antes a rotina de dormir começa “trabalhando para trás”.
Por exemplo, se a hora de dormir do seu filho for 20:00 e a rotina de dormir normalmente leva 30 minutos do início ao fim, então você sabe que precisará iniciar a rotina às 19h30. Em seguida, você pode planejar para garantir que os horários ao ar livre, de jogo e de jantar sejam concluídos com bastante antecedência.
Tente manter as atividades que vêm diretamente antes da rotina de dormir o mais calma e relaxada possível. Para todas as faixas etárias, isso pode incluir tempo de jogo com um jogo silencioso ou brinquedos em uma sala com as cortinas parcialmente fechadas.
Aqui está um exemplo de rotina antes da hora de dormir:
- 17h playtime ao ar livre
- 17:20 playtime indoor
- 17:45 jantar
- 18h15 recreio silencioso
- 18:30 rotina de dormir
- 19:00 cama
Todo o trabalho que você colocou em uma rotina diária sólida levou a isso.
Se você ajudou seu filho a entender o padrão de “quando isso acontece, então isso acontece” durante todo o dia, a rotina de dormir se torna um próximo passo natural e descontraído.
Isso ajudará a diminuir os medos, a ansiedade e a resistência na hora de dormir, e preparará os dois para um ótimo sono, todas as noites.
De fato,
Eu recomendo que você estabeleça uma rotina de de 5 a 10 minutos desde o nascimento, aumentando para 20 a 30 minutos com cerca de 3 meses de idade. Você deve manter essa rotina de dormir de 20 a 30 minutos, desde a infância e além, embora as etapas incluídas em sua rotina provavelmente mudem à medida que seu filho envelhece.
As rotinas de dormir são individuais e únicas para cada família. No entanto, existem alguns elementos essenciais que você pode incorporar à rotina de dormir da sua família em qualquer idade.
Qualquer que seja sua rotina, certifique-se de estar executando suas etapas de rotina aproximadamente na mesma ordem todas as noites para ajudar a aumentar a previsibilidade. Considere estas opções:
Banho
Muitas famílias adoram a hora do banho todas as noites. Outras famílias não acham isso relaxante e podem até ser estressantes. Independentemente disso, se você optar por incluir um banho em sua rotina, não precisará se comprometer a fazê-lo todas as noites. Isso pode permanecer flexível de noite para noite.
mudança
O simples ato de escolher pijamas e colocá-los oferece outra oportunidade para ajudar os pequenos a entender o padrão de “quando isso acontece, então isso acontece”.
Massagem
Bebês e crianças pequenas podem se beneficiar de uma massagem suave todas as noites. Para bebês, tente uma massagem na barriga ou nas mãos. Para crianças, tente uma massagem nas costas ou nos pés.
Livros
Ler os mesmos livros todas as noites na mesma ordem ajuda a proporcionar conforto e familiaridade. Também ajuda um pouco a ver os livros como agradáveis, o que prepara o terreno para a alfabetização futura.
Se o seu filho parecer agitado quando você ler um livro para eles (um fenômeno comum em bebês), simplesmente dê outro livro ou brinquedo para eles enquanto você lê. Você também pode ler ou contar histórias enquanto caminha pela sala com elas. Eles não precisam ficar quietos, o que pode estar pedindo a muitos bebês e crianças em atividade.
Músicas
Cantar as mesmas músicas todas as noites na mesma ordem serve ao mesmo propósito – mais conforto e familiaridade.
Frase do sono
Usar a mesma frase do sono imediatamente antes de dormir todas as noites ajuda seu filho a entender que é hora de dormir agora. Um simples: “Boa noite, durma bem! A mamãe te ama ”, percorre um longo caminho.
Usar uma frase de sono regularmente ajudará seu bebê a entender a rotina de dormir. Você está fornecendo mais uma oportunidade para que eles sintam conforto e segurança ao narrar exatamente o que está acontecendo e o que está por vir.
Se você estiver enfrentando alguma dificuldade com o sono do seu filho, vale a pena garantir que você estabeleça uma rotina consistente e previsível – durante o dia e à noite.
Ao ajudar seu filho a aprender o ritmo e os padrões da vida de sua família, você também os ajuda a aprender quando e como se espera que eles durmam. Isso levará absolutamente ao melhor sono possível para eles e para você, agora e a longo prazo.
Rosalee Lahaie Hera é consultora certificada para pediatria e recém-nascidos, consultora certificada para treinamento em penico e fundadora da Baby Sleep Love. Ela também é mãe de dois pequenos humanos lindos. Rosalee é uma pesquisadora de coração com formação em gestão de saúde e uma paixão pela ciência do sono. Ela adota uma abordagem altamente analítica e usa métodos suaves e comprovados para ajudar famílias (como a sua!) A dormir o que precisam. Rosalee é uma grande fã de café chique e boa comida (cozinhando e comendo). Você pode se conectar com Rosalee no Facebook ou Instagram.
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