Banhos de gong para relaxamento, meditação e redução do estresse
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Quando se trata de rotinas de autocuidado, os banhos geralmente estão no topo da lista. Mergulhar em uma banheira quente e fumegante é uma maneira popular de relaxar após um longo dia.
Os banhos de gong têm potencial semelhante – não é necessária água. Usando som, eles oferecem benefícios de alívio do estresse semelhantes aos de um banho regular.
Continue lendo para aprender mais sobre o que são banhos de gong, seus benefícios e como encontrá-los.
Os banhos de gong são um tipo de meditação inativa, onde você “se banha” nas vibrações curativas do som.
Usar o som como forma de cura remonta a culturas antigas. Registros do uso de gongos surgiram desde os tempos antigos egípcios, gregos e romanos.
“Os gongos têm sido usados como ferramentas de cura xamânica, instrumentos de celebração e um método de comunicação há milhares de anos. As evidências sugerem que a produção de gong era conhecida já em 4.000 aC e as fontes da alquimia antigas colocam o gong em 16.000 aC ”, diz a praticante de cura pelo som Britta Hochkeppel.
Um banho de gong, ou meditação gong, é uma forma de cura sonora projetada para oferecer:
- relaxamento
- liberação emocional
- alívio da dor
As sessões de banho de gongo ocorrem individualmente ou em grupo e geralmente duram entre 45 minutos e 2 horas.
Durante um banho de gong, os participantes geralmente se deitam e se acomodam com cobertores e travesseiros. Um facilitador então bate o gongo, um instrumento de percussão em forma de disco, usando um martelo.
Os participantes são convidados a absorver passivamente os benefícios do som.
“É conhecido como um ‘banho’ porque os participantes ficam imersos nas vibrações desses instrumentos durante uma sessão”, diz Hochkeppel.
As sessões podem ocorrer pessoalmente com música ao vivo, vídeo ou ouvindo gravações do som do gongo.
Os banhos de gong, como todos os tipos de terapia de som, permitem que seu cérebro relaxe em um estado de ondas cerebrais dominante alfa ou teta.
“Nesse estado, seu cérebro tem tempo para baixar o que está acontecendo no seu dia. [It] permite que você processe pensamentos e emoções ”, diz a terapeuta de som Farzana Ali. “O resultado é que você se sentirá mais calmo, mais feliz e menos ansioso após uma sessão.”
Um estudo de 2017 descobriu que a musicoterapia pode reduzir os sintomas de depressão e promover o humor geral. Um estudo de 2013 vinculou a música aos benefícios para a saúde, incluindo função imunológica e redução do estresse.
Banhos de som podem ajudar com:
Em um
Em um estudo de 2015 conduzido especificamente sobre banhos de gong, os participantes relataram que encontraram as vibrações sonoras curando ou relaxando.
Segundo Ali, os gongos também podem ser usados para estimular um estado alterado de consciência, ou ASC. Essa forma de relaxamento profundo pode ser semelhante a um estado de transe.
“Alguns acham que estar na ASC pode aumentar a criatividade, a sensação de bem-estar ou mesmo apenas o processamento de traumas”, disse Ali.
De acordo com Hochkeppel, os banhos de gong também podem ser úteis para resolver dissonâncias emocionais e físicas.
“Os banhos de gong oferecem uma porta psicoacústica para estados elevados de percepção e consciência. É uma ferramenta de cura incrível porque as frequências ultrapassam a parte intelectual do cérebro e viajam para o centro do sistema celular, onde as qualidades de cura são totalmente absorvidas ”, diz Hochkeppel.
As frases “banho de gong” e “banho de som” podem ser usadas alternadamente. A principal diferença entre esses dois tipos de experiência de cura por som é o tipo de som e o instrumento.
“Tanto o banho de gongo quanto o de som usam sons para induzir um estado de calma e relaxamento profundo, mas um banho de som pode usar tigelas de cristal, tigelas do Himalaia e outros instrumentos”, diz Ali.
Em contraste, apenas gongos são usados durante os banhos de gong.
Participar de banhos de gong é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.
No entanto, eles podem não ser recomendados durante a gravidez ou para indivíduos com diagnóstico de epilepsia, convulsões ou alguns problemas de saúde mental. Esta experiência pode causar desconforto em pessoas com aparelhos auditivos ou com deficiência auditiva.
Verifique com seu médico se os banhos de gong são uma opção segura para você.
AtençãoPessoas grávidas, com epilepsia ou convulsões, ou com diagnóstico de um problema de saúde mental, devem consultar seu médico antes de tomar banho de gong. Os banhos de gong podem causar desconforto em pessoas com aparelhos auditivos ou com deficiência auditiva.
Quando realizado pessoalmente, os banhos de gong geralmente acontecem em:
- estúdios de ioga
- centros de meditação
- spas de saúde
Também há eventos ao vivo em plataformas de vídeo como o Zoom. Freqüentemente, você também pode encontrar profissionais que oferecem esses tipos de serviços no Instagram.
Se você quiser praticar em casa, há vários aplicativos que oferecem banhos de gong.
Opções de banho de gong digital
Apps
Streaming de música e vídeo
Praticantes de gong e banho de som no Instagram
É simples criar um banho de gong relaxante e calmante em casa.
Defina o clima
Primeiro, crie um espaço relaxante e relaxante. Escolha um cômodo onde não seja incomodado e feche as janelas e portas.
Crie um ambiente escuro ou com pouca iluminação fechando as cortinas, desligando as luzes ou acendendo velas. Considere queimar um incenso relaxante ou ligar um difusor de óleo essencial.
Fique confortável
Você pode preferir deitar-se em um tapete de ioga no chão, na cama ou no sofá. Experimente colocar uma almofada sob a cabeça para maior conforto ou sob os joelhos para apoiar a parte inferior das costas.
Uma almofada para os olhos pode criar escuridão adicional e ajudar a aumentar a sua sensação de relaxamento. Se você não tiver um, considere colocar um lenço sobre os olhos.
Escolha roupas confortáveis, como leggings, roupas relaxantes ou até mesmo pijamas. Certifique-se de estar aquecido e aconchegante usando meias ou um moletom macio.
Selecione a gravação ou sessão de gong ao vivo que deseja sintonizar e configure seus fones de ouvido ou alto-falantes para ouvir o som.
Acalma a mente
Depois de fazer sua configuração, deite-se sob um cobertor e feche os olhos. Começar com um exercício de respiração pode acalmar sua mente, aterrar seu corpo e ajudá-lo a receber os melhores benefícios.
Por exemplo, você pode tentar a respiração alternada pelas narinas ou o padrão de respiração igual.
Depois, deixe de lado a respiração controlada e simplesmente relaxe com o som.
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Na verdade, você não precisa de nenhum dos itens abaixo para seu banho de gong. No entanto, eles podem ajudar a tornar a experiência mais envolvente e luxuosa.
Não tenha pressa
Quando o som terminar, comece a mover as mãos e os pés bem devagar. Reserve um tempo para se alongar da maneira que for melhor para você.
Quando se sentir pronto para fazê-lo, role para o lado direito por alguns momentos e descanse em posição fetal antes de se sentar.
Beba um copo d’água e encare a próxima parte do dia com lentidão e facilidade. Se você estiver terminando um bom banho antes de dormir, pode dormir imediatamente.
Esteja você em casa ou em um evento, sozinho ou em grupo, um banho de gongo é uma excelente maneira de relaxar, recarregar as baterias e reiniciar.
Você pode incorporar os banhos de gong em sua rotina de autocuidado semanal ou mensal.
Elizabeth Bennett é uma jornalista britânica que cobre beleza, saúde e bem-estar. Seu trabalho apareceu na ELLE, Refinery 29, Marie Claire e Women’s Health. Você pode encontrá-la em Facebook, Pinterest, Twittere LinkedIn.
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