Azeite x óleo vegetal: qual é mais saudável?
Os óleos vegetais são um alimento básico comum na despensa, frequentemente usado para práticas culinárias, como refogar ou fritar vegetais, fazer molhos, colocar nas pizzas e evitar que as massas grudem.
O azeite de oliva e os óleos vegetais são alguns dos óleos vegetais mais populares usados em todo o mundo, cada um apresentando características únicas.
Este artigo analisa as diferenças entre o azeite de oliva e o óleo vegetal, incluindo seus melhores usos, sabor, nutrição e benefícios potenciais à saúde.
O azeite de oliva e o óleo vegetal diferem em como são feitos, seus melhores usos culinários, sabores e composição nutricional.
Abaixo estão algumas das principais diferenças entre o azeite e o óleo vegetal:
Processamento e sabor
Depois que os óleos vegetais são extraídos, eles geralmente são limpos com produtos químicos e aquecidos para remover impurezas e prolongar sua vida útil. Quanto mais o óleo é processado, menos nutrientes e menos sabor ele mantém.
Isso fica evidente quando se compara o azeite virgem extra minimamente processado, que possui um sabor distinto de oliva, com o óleo vegetal, que tende a oferecer um sabor neutro genérico.
O azeite é extraído apenas de azeitonas prensadas, com azeite virgem extra sendo a versão menos processada.
Em contraste, o óleo vegetal é feito pela mistura de óleos de diferentes fontes, como canola, semente de algodão, girassol, soja, milho e cártamo. Assim, mais processamento é necessário para remover as impurezas e criar uma mistura de sabor neutro.
Nutrição
O grau de processamento pelo qual um óleo é submetido não afeta apenas seu sabor, mas também sua composição nutricional.
Embora os óleos de oliva e vegetais contenham ácidos graxos insaturados, o azeite de oliva contém quantidades maiores de gorduras monoinsaturadas, como ácido oleico, ácido linoléico e ácido palmítico. O óleo vegetal contém principalmente gorduras poliinsaturadas ômega-6 (
Descobriu-se que as gorduras monoinsaturadas têm benefícios antiinflamatórios e para a saúde do coração, enquanto as gorduras poli-insaturadas ômega-6 podem ser pró-inflamatórias e prejudicar a saúde do coração se ingeridas em excesso (
Também é importante notar que quanto mais refino um óleo passa, menos micronutrientes e compostos saudáveis ele retém (
O azeite de oliva extra virgem – o tipo de azeite menos processado – é rico em antioxidantes e compostos antiinflamatórios como tocoferóis, carotenóides e polifenóis. O azeite de oliva minimamente refinado também mantém alguns micronutrientes, como as vitaminas E e K (
Por outro lado, o processo de refino usado para fazer óleo vegetal destrói micronutrientes, antioxidantes e compostos vegetais benéficos, incluindo tocoferóis, fitoesteróis, polifenóis e coenzima Q (11,
RESUMOO óleo vegetal é uma mistura altamente refinada de óleos neutros com alto teor de gorduras pró-inflamatórias e sem micronutrientes. O azeite é feito de azeitonas prensadas, sendo as versões extra virgens as menos processadas e retendo os compostos mais benéficos.
As misturas de azeite e óleo vegetal tendem a ter pontos de fumaça semelhantes, sentado a cerca de 400 ° F (205 ° C). O ponto de fumaça de um óleo é a temperatura à qual ele pode ser aquecido antes que sua gordura comece a se decompor em glicerol e ácidos graxos livres (13)
Assim como o óleo vegetal, alguns tipos de azeite são altamente processados, incluindo o óleo de bagaço. Esses tipos carecem de micronutrientes, bem como do sabor característico que você obtém do azeite de oliva extra virgem, apresentando em vez disso um sabor mais neural (
Os azeites refinados não incluem “virgem” ou “extra virgem” no rótulo, indicando seu maior grau de processamento. Portanto, uma maneira fácil de garantir que você pegou um óleo com sabor das prateleiras que também retém alguns nutrientes é procurar essas frases.
RESUMOO azeite e o óleo vegetal têm pontos de fumaça semelhantes. Ao contrário do azeite de oliva extra virgem, o azeite altamente refinado é semelhante ao óleo vegetal no sentido de que oferece micronutrientes mínimos, se houver.
O azeite de oliva, especialmente o virgem extra, está entre os óleos de cozinha menos processados nas prateleiras. Isso significa que retém mais antioxidantes, vitaminas e minerais.
Por exemplo, os compostos antioxidantes e polifenólicos do azeite de oliva foram amplamente pesquisados por seus benefícios à saúde do coração (
O óleo vegetal, por outro lado, passa por muito processamento para neutralizar seu sabor e misturar vários tipos de óleos vegetais. Isso significa tem o mínimo de nutrientes benéficos, deixando apenas calorias vazias.
A troca de óleo vegetal por azeite também pode beneficiar a saúde do cérebro.
Um estudo descobriu que substituir o óleo vegetal por azeite de oliva extra virgem melhorou a função cognitiva em adultos mais velhos (
Se você optar por consumir óleos, o azeite de oliva extra virgem tende a ser uma escolha muito mais saudável do que a maioria dos óleos vegetais e misturas de óleos vegetais.
RESUMOEmbora o azeite e os óleos vegetais tenham usos culinários diferentes, a opção mais saudável é o azeite virgem extra, que é o menos processado e oferece os compostos mais benéficos.
O óleo vegetal e o azeite são amplamente utilizados na culinária.
Enquanto o azeite é derivado de azeitonas e tende a ser menos processado, o óleo vegetal é geralmente uma mistura de vários óleos vegetais e altamente processado em um produto de sabor neutro.
O processamento do óleo vegetal deixa-o sem muitos dos micronutrientes saudáveis e compostos vegetais que podem ser encontrados nas plantas usadas para fazê-lo. Também é rico em ácidos graxos ômega-6, que podem contribuir para a inflamação.
O azeite de oliva extra virgem, por outro lado, retém várias vitaminas e minerais e é rico em antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados antiinflamatórios que podem beneficiar a saúde do coração e do cérebro.
Se você optar por incluir óleos vegetais em sua dieta, o azeite de oliva extra virgem minimamente processado é a escolha mais saudável quando comparado com o óleo vegetal.
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