As melhores pílulas para dormir: tipos e efeitos colaterais

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Muitas pessoas podem não precisar de pílulas para dormir.

Ao praticar uma boa higiene do sono, exercitar-se e evitar o álcool e a nicotina, um indivíduo geralmente pode melhorar seu ciclo de sono e prevenir a insônia.

A insônia envolve problemas para adormecer ou adormecer. Pessoas com insônia podem acordar muito cedo ou não se sentirem renovadas ao acordar.

Se os ajustes no estilo de vida não funcionarem, por exemplo, quando a insônia é grave, uma pílula para dormir pode ser uma boa solução a curto prazo.

Evite o uso prolongado de pílulas para dormir, pois pode piorar a insônia, principalmente se uma pessoa parar de tomar as pílulas.

A gama de pílulas para dormir inclui suplementos e medicamentos de venda livre (OTC) e medicamentos prescritos. Qualquer pessoa com insônia em curso deve consultar seu médico sobre a melhor abordagem.

A seguir, estão algumas das pílulas para dormir mais eficazes.

Melatonina

Quando escurece do lado de fora, o cérebro produz um hormônio chamado melatonina. Isso regula o ciclo sono-vigília, dizendo ao corpo que está quase na hora de dormir.

O cérebro produz menos melatonina quando está claro e mais quando está escuro, como durante o inverno. A idade também desempenha um papel – quanto mais velha a pessoa envelhece, menos melatonina ela produz.

Muitos auxílios para dormir contêm melatonina. Eles tendem a ser mais eficazes para pessoas com distúrbios do sono no ritmo circadiano, que são problemas com o tempo de dormir ou acordar.

A melatonina pode ser especialmente útil para as pessoas:

• experimentando jet lag
• tendo problemas para adormecer à noite
• lidar com o trabalho por turnos

Nos últimos anos, os fabricantes comercializaram lanches e bebidas que contêm melatonina como produtos de “relaxamento”. Os médicos não sabem, no entanto, se são eficazes.

Os suplementos de melatonina estão disponíveis sem receita médica em farmácias, supermercados e lojas on-line. Os comprimidos tendem a vir em doses de 1 a 5 miligramas (mg), e uma pessoa deve tomá-los na hora de dormir.

Evidências limitadas sugerem que a melatonina pode tratar a insônia. No entanto, embora algumas descobertas tenham sido contraditórias, a maioria das pesquisas indica que ela pode reduzir a quantidade de tempo que leva para adormecer, incluindo uma meta-análise de 2017 publicada na revista Medicina do sono comentários.

Anti-histamínicos sedativos

Sedar anti-histamínicos pode ajudar pessoas que têm problemas para adormecer ou dormir.

Alguns anti-histamínicos de venda livre, que as pessoas costumam usar para tratar alergias, podem causar sonolência.

Embora nem todos os anti-histamínicos tenham esse efeito, às vezes as pessoas usam anti-histamínicos de primeira geração ou anti-histamínicos sedativos para promover o sono ou aliviar a tensão e a ansiedade.

Os seguintes são anti-histamínicos sedativos:

• difenidramina, o ingrediente ativo de Benadryl
• doxilamina, o ingrediente ativo do Unisom
• ciclizina, o ingrediente ativo de Marezine

Os anti-histamínicos de segunda geração são menos propensos a causar sonolência. As pessoas as usam para tratar sintomas alérgicos a longo prazo e não são eficazes como auxiliares do sono.

Os seguintes são anti-histamínicos não sedativos:

• cetirizina, o ingrediente ativo de Zyrtec
• loratadina, o ingrediente ativo do Claritin
• fexofenadina, o ingrediente ativo do Allegra

Um médico pode recomendar um anti-histamínico sedativo, mas apenas como uma solução a curto prazo. Embora não sejam viciantes, o corpo se acostuma rapidamente, tornando-se menos eficazes com o tempo.

raiz Valeriana

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Valeriana é uma planta. As pessoas usam as propriedades medicinais na raiz desde os tempos da Grécia e Roma antigas.

A raiz de valeriana é um ingrediente comum em suplementos de ervas que as pessoas usam para melhorar o sono, aliviar a ansiedade e apoiar o relaxamento.

Os suplementos vêm de várias formas, como chás, líquidos e cápsulas.

Vários estudos clínicos mostram que tomar valeriana pode melhorar as impressões da qualidade do sono em pessoas com insônia. No entanto, não há evidências suficientes para confirmar se a raiz de valeriana é uma ajuda eficaz ao sono.

Os auxiliares do sono baseados em raízes de valeriana estão disponíveis em farmácias, lojas de produtos naturais e lojas on-line.

Hipnóticos

Hipnóticos são um grupo de medicamentos para dormir disponíveis apenas mediante receita médica.

Um médico pode prescrever hipnóticos para tratar uma série de distúrbios do sono, incluindo insônia. Esses medicamentos também podem tratar distúrbios do movimento que interrompem o sono, como a síndrome das pernas inquietas (SPI) e distúrbios periódicos do movimento dos membros.

Os comprimidos para dormir hipnóticos mais comuns são:

• zolpidem
• zaleplon
• eszopiclona
• ramelteon

Os médicos costumam prescrever hipnóticos para insônia duradoura e incômoda, porque os medicamentos podem ter efeitos colaterais.

Outra classe de sedativos-hipnóticos, chamados benzodiazepínicos, também pode tratar a insônia. Esses medicamentos incluem:

• alprazolam
• diazepam
• lorazepam

Antes de prescrever uma benzodiazepina, o médico geralmente recomenda primeiro um hipnótico. Isso se deve a preocupações com a dependência de benzodiazepínicos e seus efeitos colaterais mais graves.

Sempre siga as instruções para auxiliares de dormir de balcão, incluindo produtos de valeriana e anti-histamínicos que contêm difenidramina ou doxilamina.

A melhor hora para tomar melatonina dependerá da natureza do problema do sono.

Pílulas para dormir para insônia

Uma pessoa com insônia deve tomar um auxílio para dormir antes ou antes de dormir.

Pílulas para dormir para jet lag

Se você enfrentar o jet lag, tome melatonina várias horas antes da hora de dormir prevista, todos os dias durante a viagem e por alguns dias depois. Doses de 0,5 a 5 mg tendem a ser suficientes.

Pílulas para dormir para turnos

Para as pessoas que trabalham em turnos, tomar 2-3 mg de melatonina no final de um turno pode ajudar a preparar o corpo para a cama.

Pílulas para dormir com receita médica

A dosagem e a frequência corretas dependerão muito da condição de uma pessoa e do tipo de medicamento.

Sempre siga as instruções do médico com cuidado.

Medicamentos sedativos, incluindo anti-histamínicos e hipnóticos, podem deixar as pessoas cansadas, sonolentas ou grogue durante o dia seguinte.

Em adultos mais velhos, o uso dessas pílulas pode causar problemas de memória.

Algumas ajudas para dormir, quando uma pessoa as leva para aliviar a insônia, podem tornar mais difícil adormecer sem elas.

Nenhuma evidência sugere que o uso de melatonina traz riscos sérios. Os pesquisadores ainda precisam explorar os efeitos a longo prazo.

Não tome nenhum auxiliar de dormir antes de dirigir ou operar máquinas.

Para muitas pessoas, os riscos do uso de hipnóticos prescritos superam os benefícios. Estes medicamentos são adequados apenas para uso a curto prazo. A maioria é formadora de hábitos, o que significa que podem ser viciantes e também podem causar efeitos colaterais.

Alguns efeitos colaterais dos remédios para dormir incluem:

• sonolência ou tontura durante o dia
• confusão
• problemas com memória
• problemas de equilíbrio

Em casos raros, eles podem fazer com que as pessoas realizem ações, incluindo dirigir, caminhar, comer ou fazer ligações enquanto dormem.

Pílulas para dormir também podem interferir com:

O perfil de segurança da raiz de valeriana ainda não está claro. Os possíveis efeitos colaterais podem incluir dores de cabeça, tontura, coceira e problemas de estômago. Algumas pessoas ficam sonolentas ou sonolentas pela manhã depois de enraizar a valeriana.

Além disso, as pessoas que tomam raiz de valeriana por longos períodos e depois param repentinamente podem apresentar sintomas de abstinência. Pessoas que param de tomar benzodiazepínicos após longos períodos podem apresentar sintomas semelhantes.

Como a comunidade médica ainda não tem certeza dos efeitos, mulheres grávidas e crianças menores de 3 anos não devem usar valeriana.

Sempre siga as instruções do médico para usar medicação hipnótica para dormir.

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda o seguinte para as pessoas que tomam pílulas para dormir:

• Nunca tome uma pílula sem a aprovação de um médico.
• Não beba álcool antes de usar o medicamento.
• Tome a primeira dose quando não tiver planejado atividades para a manhã seguinte.
• Não opere um veículo ou maquinaria pesada depois de tomar um comprimido para dormir.
• Entre em contato com um médico imediatamente se ocorrer alguma complicação.

As pessoas que tomam pílulas para dormir com receita médica devem entrar em contato com sua equipe de saúde se sentirem:

• confusão ou extrema alegria
• nervosismo ou ansiedade
• problemas com foco
• dependência de medicamentos para dormir
• sonolência pela manhã

Os adultos mais velhos também devem conversar com seus médicos se tiverem algum problema com concentração, pensamento ou memória.

Os auxílios para dormir podem ajudar uma pessoa a descansar muito, mas a maioria é adequada apenas para uso a curto prazo.

Pílulas para dormir podem conter um anti-histamínico ou melatonina, por exemplo. Algumas pílulas estão disponíveis apenas mediante receita médica.

O melhor tipo de pílula dependerá da causa do problema para dormir e dos padrões de sono de uma pessoa. Pessoas com insônia podem se beneficiar de um medicamento, enquanto aqueles com jet lag experimentam os melhores resultados de outro.

Só tome pílulas para dormir quando a insônia for mais grave do que insônia ocasional.

Às vezes, os riscos das pílulas para dormir com receita médica superam os benefícios, e os médicos costumam recomendá-las apenas para pessoas com distúrbios graves do sono.