As melhores ferramentas de gerenciamento de TDAH

Jornalista premiada e autora de “É você, eu ou o adulto ADD?”, Gina Pera é uma defensora ardente das pessoas afetadas pelo TDAH. Ela trabalha para educar as pessoas sobre a condição e suas implicações, enquanto erradica os mitos e estigmas que a cercam. Uma coisa que ela realmente quer que todos saibam: não existe realmente um “cérebro com TDAH”.

Em outras palavras, quase todo mundo pode usar uma mão extra ao gerenciar seu tempo, dinheiro e até relacionamentos no tumulto do mundo de hoje. Simplesmente as pessoas com TDAH especialmente se beneficiar dessas ferramentas.

Manter-se organizado é frequentemente um desafio e uma área em que aqueles que vivem com TDAH podem precisar de mais ajuda do que outros. Pera compartilha suas ferramentas favoritas para fazer exatamente isso.

1. Planejador de tarefas e calendário

Além do óbvio – lembrando compromissos e compromissos – o uso diário dessa ferramenta ajuda você a fazer duas coisas:

• Visualize a passagem do tempo, tornando o tempo “real” – não é tarefa fácil para muitas pessoas com TDAH
• Contrate o “grande projeto sobrecarregado”, permitindo que você divida tarefas maiores em tarefas menores, agendando as coisas ao longo do tempo

Anotar as coisas também pode ajudar você a se sentir realizado, pois permite que você verifique fisicamente as coisas e saiba que está fazendo as coisas. A Moleskin tem vários planejadores maravilhosamente projetados para você escolher.

2. Recipiente para comprimidos

Lembrar-se de tomar medicação pode ser uma tarefa árdua para qualquer pessoa, mas pode parecer quase impossível para alguém com TDAH.

Embora você possa definir um lembrete e armazenar suas pílulas no mesmo local para incentivar alguma rotina, você nunca sabe quais eventos inesperados atrapalharão seu dia. Mantenha um estoque de emergência de medicamentos à mão!

O porta-comprimidos da Cielo é elegante, discreto e maravilhosamente portátil. Então, onde quer que você vá, suas pílulas também vão.

3. Centro de Comando

Toda casa precisa de uma sede logística. Confira o Pinterest para obter inspiração que se adapte às suas circunstâncias particulares.

Dedique um local, de preferência perto da porta, para:

• Quadro branco – para comunicar mensagens importantes
• Calendário familiar
• Ponto de entrega e retirada de suas chaves, papéis, bolsa, mochilas para crianças, livros da biblioteca, lavagem a seco de saída e outros itens essenciais.

4. Estação de carregamento

Falando em centros de comando, aqui está um componente vital. Por que gastar 30 minutos todas as manhãs dirigindo a si mesmo e a todos os demais da casa procurando seu telefone ou laptop – ou correndo o risco de ser pego com uma bateria descarregada?

Meu marido, aquele com TDAH em nossa casa, adora esse modelo compacto feito de bambu.

5. “A técnica Pomodoro”

“Pomodoro” é italiano para tomate, mas você não precisa especificamente de um cronômetro vermelho redondo para empregar essa técnica. Qualquer temporizador serve.

A idéia é persuadir-se da procrastinação e fazer uma tarefa definindo um limite de tempo (por exemplo, 10 minutos para limpar a sua mesa). Pegue uma cópia do livro e leia tudo sobre essa técnica de economia de tempo, perfeita para qualquer pessoa com TDAH.

6. Pote de Sucessos

Especialmente nos primeiros dias de diagnóstico e tratamento, é fácil desanimar. O progresso pode parecer dois passos à frente e um passo atrás – ou até três passos atrás.

Sem uma estratégia ativa, um revés pode afundar seu humor e auto-estima, e abrir o caminho para uma atitude de “por que tentar?” Enter: Uma estratégia ativa para conter uma espiral descendente negativa.

Anote sucessos grandes ou pequenos, como: “Um aluno me agradeceu por entendê-la” ou “Concluí um relatório em tempo recorde!” Em seguida, coloque-os em uma jarra. Este é o seu pote de sucesso. Mais tarde, mergulhe e leia conforme necessário!

Experimente um desses frascos da Fresh Preserving Store para começar.

Gina Pera é autora, líder de oficina, consultora privada e palestrante internacional em adultos com TDAH, principalmente porque afeta relacionamentos. Ela é co-desenvolvedora do primeiro guia profissional para o tratamento de casais com TDAH: “Terapia para casais com foco no TDAH em adultos: intervenções clínicas. ”Ela também escreveu“É você, eu ou adulto ADD?Parando a montanha russa quando alguém que você ama tem transtorno de déficit de atenção. ”Confira seu premiado blogue em adultos com TDAH.