As 19 melhores maneiras e dicas
Aqui estão algumas dicas para ajudar a ficar acordado no trabalho se uma pessoa se sentir cansada e com sono:
1. Tenha um pouco de cafeína
A cafeína é um estimulante muito popular no café que ajuda o corpo a ficar acordado. O problema que muitas pessoas têm com o café é que parece causar uma queda de energia após o desgaste dos efeitos.
Algumas pessoas optam por substituir o café por outras bebidas por menos cafeína, como chá preto ou verde, nesses casos.
O chá pode ter um efeito estimulante mais suave, que pode ajudar a reduzir as quedas e picos de energia que alguém experimenta ao longo do dia.
2. Mantenha um horário de sono consistente
A necessidade de estimulantes como a cafeína pode ser devida a um horário de sono ruim ou a um padrão de sono irregular. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite.
Isso pode variar, mas dormir a mesma quantidade de sono todas as noites pode ajudar o corpo a equilibrar seus níveis de energia.
Também pode ajudar a ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Ter um horário regular pode ajudar o corpo a descansar mais, o que pode ajudar a mente a ficar alerta e ativa ao longo do dia.
3. Vá lá fora
Os ritmos circadianos do corpo, que ajudam a regular os ciclos de sono e vigília, seguem suas pistas dos níveis da luz do dia.
Pode ser útil passar algum tempo fora da luz do dia todos os dias ao tentar redefinir os ritmos circadianos para encontrar um equilíbrio no ciclo do sono.
Algumas pessoas acham que a luz azul da manhã é a melhor, mas se isso não for possível, simplesmente passar um pouco de tempo ao ar livre todos os dias pode ser um começo útil.
4. Converse
Uma conversa envolvente geralmente deixa pouco espaço para se sentir cansado, e as pessoas que conversam regularmente com um colega ou amigo podem estar mais alertas do que outras.
A escolha de conversas por e-mail sempre que possível também pode ser mais envolvente e pode ajudar a melhorar a monotonia no local de trabalho.
5. escute musica
Tocar música no trabalho ou em fones de ouvido também pode ajudar o cérebro a permanecer ativo. O tipo de música é a preferência pessoal, embora uma música muito calmante ou relaxante possa simplesmente deixar uma pessoa mais cansada. Nas comparações, escolher algo animado pode ser estimulante em vez de indutor do sono.
6. Tente se exercitar
Pode parecer que se exercitar quando já está cansado é contra-intuitivo, mas o exercício físico pode ajudar a aumentar o fluxo de sangue rico em oxigênio por todo o corpo. Melhorar o fluxo sanguíneo pode ter um efeito revitalizante na mente. Alguns agachamentos ou uma corrida rápida ao redor do quarteirão podem ser suficientes para fazer o sangue fluir.
7. Mantenha-se ativo
Se o exercício for impossível no trabalho, pode ser suficiente simplesmente fazer pausas ativas ao longo do dia, em vez de ficar sentado na sala de descanso. Andar pelo prédio durante uma pausa pode ser suficiente para manter o sangue fluindo.
8. Alongamento
Alguns alongamentos básicos na mesa ou na estação de trabalho podem ajudar se levantar e se movimentar não for uma opção.
Esticar os braços sobre a cabeça, girar o pescoço de um lado para o outro ou fazer algumas torções no tronco pode ser uma maneira simples de relaxar os músculos tensos e manter o sangue fluindo e o corpo energizado.
9. Mantenha-se hidratado
Beber água extra durante o dia pode ajudar a evitar a desidratação, o que dificulta o foco e a permanência em alerta durante o dia.
Água extra também pode aumentar a necessidade de urinar, o que também pode ajudar a manter o corpo acordado enquanto a pessoa caminha para o banheiro.
10. Lanche em alimentos saudáveis
Os tipos de alimentos ingeridos ao longo do dia também podem ajudar a manter-se alerta ou a sentir-se lento.
Lanches saudáveis podem usar menos energia para digerir ou ajudar a manter o açúcar no sangue mais equilibrado do que comer junk food ou bebidas açucaradas.
As idéias de lanches para manter o corpo satisfeito e energizado ao longo do dia incluem:
- mistura de nozes ou trilha
- granola
- um ovo cozido
- iogurte natural
- hummus e fatias de vegetais
- frutas frescas, como bananas, uvas ou maçãs
11. Respire fundo
Pode ser difícil inflar totalmente os pulmões ao ficar sentado por longos períodos de tempo. Dedicar tempo para praticar a respiração profunda todos os dias pode aumentar a quantidade de oxigênio no corpo e ajudar a reduzir a fadiga.
Mesmo respirar fundo devagar e profundamente no abdômen pode ser suficiente para uma pessoa se sentir temporariamente rejuvenescida e alerta.
12. Tire uma soneca
Um cochilo rápido durante o almoço ou antes de um turno de trabalho tardio também pode ajudar a restaurar o cérebro e manter o corpo energizado durante todo o turno de trabalho.
Para as pessoas que trabalham de manhã à tarde, isso pode ser tão simples quanto tirar uma soneca rápida de 10 a 20 minutos no carro.
As pessoas que trabalham no turno da noite ou da noite podem querer tirar uma soneca antes de irem para o trabalho.
13. Mantenha a área de trabalho iluminada
Manter a área de trabalho bem iluminada também pode ajudar a manter a mente acordada e alerta. Adicionar uma lâmpada mais brilhante à mesa ou abrir janelas extras para permitir a entrada de luz pode ajudar.
Durante o turno da noite, pode ser útil acender luzes extras.
14. mantenha a calma
Salpicos de água muito fria no rosto e nas mãos podem ajudar a acordar o corpo e o cérebro, pois o corpo deve trabalhar para substituir o calor perdido.
Remover uma jaqueta ou outra roupa externa que mantenha alguém aquecido ou ligar um pouco mais o ar-condicionado também pode esfriar o corpo e manter a mente mais alerta.
15. Inspire cheiros intensos
Cheiros agudos ou picantes podem ajudar a despertar os sentidos e fazer a pessoa se sentir mais alerta. A inalação de óleos essenciais pode ajudar, incluindo os aromas de:
- eucalipto
- hortelã-pimenta
- bergamota
- limão
- cânfora
O cheiro de café também pode ser suficiente para fazer uma pessoa se sentir alerta. Mesmo que ninguém esteja planejando beber, fazer café extra apenas para sentir o cheiro no ar pode ajudar as pessoas a se sentirem alertas.
16. Mudanças no estilo de vida
Enquanto as soluções mencionadas são boas em uma pitada, a solução ideal pode ser para uma pessoa fazer algumas mudanças a longo prazo em seu estilo de vida para evitar sintomas de fadiga e lentidão.
As mudanças no estilo de vida podem incluir ter uma dieta mais saudável, se exercitar mais, dormir com mais qualidade ou qualquer outra sugestão que se torne mudanças a longo prazo.
17. Evite estimulantes antes de dormir
Os efeitos estimulantes do chá, café e chocolate podem ser ótimos durante o dia, mas podem dificultar o sono ou o sono. Portanto, é melhor evitar alimentos e bebidas estimulantes ou energizantes no final do dia para permitir que o corpo se descontraia naturalmente.
18. Faça do cochilo um hábito
Uma pequena soneca durante o dia pode ajudar a restaurar o corpo e evitar que ele fique com sono. Se o cochilo for útil, tente agendar uma soneca todos os dias para manter o corpo em um padrão consistente e ajudar a regular os hábitos de sono.
19. Evite a luz azul perto da hora de dormir
Como mencionado, a luz azul ajuda o corpo a ajustar seus ritmos circadianos para permanecer acordado. Isso é bom durante o dia, mas receber muita luz azul à noite pode funcionar contra o corpo e a mente. Pode manter o corpo e a mente acordados e alertas durante um período em que uma pessoa está tentando descansar e se recuperar.
Reduzir a exposição à luz azul à noite envolve reduzir quanto tempo é gasto na frente de uma tela de computador, televisão ou smartphone. Também pode ser útil evitar lâmpadas brilhantes em casa ou ter uma lâmpada sobressalente com luz mais suave no quarto.
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