Benefícios, menopausa, efeitos colaterais e alimentos
Fitoestrogênios são compostos que ocorrem naturalmente nas plantas. Eles também são encontrados em uma ampla variedade de alimentos vegetais. Se você come frutas, vegetais, legumes e alguns grãos, obtém fitoestrogênios da sua dieta. Uma dieta à base de plantas é muito rica em fitoestrógenos naturais em quantidades saudáveis, principalmente a partir da soja.
“Phyto-” é uma palavra grega que significa “planta”. O estrogênio é um hormônio feminino que regula as funções de mulheres e homens. Os fitoestrogênios, embora baseados em plantas, funcionam como o estrogênio animal em humanos. Quando comemos fitoestrogênios, nosso corpo pode responder como se nosso próprio estrogênio estivesse presente.
Até certo ponto, os fitoestrogênios podem servir como um tipo de terapia natural de reposição hormonal. Este é especialmente o caso dos suplementos de fitoestrogênio.
Como eles imitam o estrogênio do seu corpo, os fitoestrógenos realizam algumas das mesmas coisas. Outros benefícios potenciais dos fitoestrogênios incluem:
Alívio de ondas de calor
A perimenopausa é um estágio reprodutivo da vida de uma mulher, geralmente começando no final dos 40 anos. Durante esse período, seu corpo para de produzir tantos hormônios femininos. Um desses hormônios é o estrogênio. Isso muda para um período em que seus períodos param por pelo menos 12 meses, e ela agora está na menopausa.
A perimenopausa pode trazer muitos sintomas desconfortáveis, incluindo ondas de calor, mudanças de humor e diminuição da libido, e estes podem continuar após a menopausa.
Um estudo mostrou fitoestrogênios reduzindo significativamente as ondas de calor. Numerosos outros estudos estão encontrando efeitos positivos para ondas de calor e outros sintomas na perimenopausa, e mais pesquisas estão sendo realizadas para esse uso de fitoestrogênios.
Prevenção da osteoporose em mulheres
Como os fitoestrógenos agem como o estrogênio, tomá-los pode impedir que isso aconteça. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas antes que um médico aconselhe esse uso.
Alívio menstrual
Algumas mulheres usam fitoestrogênios como remédios naturais ou à base de plantas para aliviar problemas ou irregularidades menstruais. Os níveis de estrogênio podem cair durante certos períodos do ciclo menstrual, causando sintomas desconfortáveis.
Se o estrogênio puder ser substituído (como fitoestrogênios ou através de uma pílula), esses sintomas podem ser aliviados. São necessárias mais pesquisas sobre como fazer isso com segurança.
Tratamento de acne
O tratamento da acne com fitoestrógenos também pode ser possível. A idéia é que o estrogênio contenha andrógenos (hormônios masculinos), o que pode contribuir para a acne nas mulheres.
Como os fitoestrógenos agem de maneira semelhante ao estrogênio, eles podem combater os andrógenos e aliviar ou prevenir a acne como resultado. Algumas pesquisas apóiam isso, mas é necessário mais.
Os fitoestrogênios podem fornecer alguns dos mesmos benefícios que o estrogênio natural e sintético. Mas isso não os torna necessariamente mais seguros que os hormônios sintéticos.
Nos últimos anos, o estrogênio sintético recebeu um rap ruim por efeitos colaterais negativos. Isso inclui riscos aumentados de obesidade, câncer, distúrbios reprodutivos e defeitos congênitos em mulheres grávidas.
Enquanto os fitoestrógenos são naturais e parecem mais seguros, eles agem da mesma maneira. Eles podem criar os mesmos riscos. Esses incluem:
Mais pesquisas são necessárias para entender a extensão total do que os fitoestrogênios fazem. Até agora, uma dieta rica em alimentos vegetais apresenta apenas benefícios para a saúde. Não há riscos conhecidos para a saúde ao comer mais alimentos vegetais.
Evite tomar suplementos de fitoestrogênio em altas doses e por longos períodos, apenas por segurança. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de fitoestrogênio ou aumentar consideravelmente sua ingestão de fitoestrogênio.
Muitas plantas e alimentos à base de plantas contêm fitoestrogênios. Alguns contêm mais do que outros e podem ter um impacto mais significativo na sua saúde.
Algumas ervas são ricas em fitoestrogênios e podem ser tomadas em forma de suplemento. Os suplementos podem ter níveis mais altos de fitoestrogênios do que os alimentos, portanto converse com seu médico antes de tomá-los.
As fontes mais significativas e notáveis são:
- angélica
- cohosh preto
- brócolis
- cenouras
- casta árvore baga
- café
- dong quai
- prímula
- legumes (feijão, ervilha, amendoim)
- raiz de alcaçuz
- laranjas
- trevo vermelho
- soja (tofu, tempeh, missô, leite de soja)
- chá
Os fitoestrogênios podem trazer alguns benefícios à sua saúde, mas tome-os com cautela. Este é especialmente o caso com doses altas e a longo prazo. Embora possam parecer mais seguros que o estrogênio sintético, esse pode não ser o caso. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de ervas ou aumentar muito o seu fitoestrogênio diário.
Ervas e suplementos não são monitorados quanto à qualidade, pureza, dosagem ou embalagem pela Food and Drug Administration dos EUA. Pesquise as empresas que vendem esses produtos para que você possa fazer as escolhas mais seguras. Sempre tente ingerir fitoestrógenos naturalmente, através dos alimentos, antes de considerar ervas ou suplementos.
Você deve estar seguro de obter fitoestrogênios dos alimentos, seguindo uma dieta variada. Certifique-se de comer frutas, vegetais, grãos, nozes, sementes e legumes para experimentar os benefícios.
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