Aqui está o que menos de 7 horas de sono por noite pode fazer com você
- Uma nova pesquisa descobriu que homens saudáveis na faixa dos 20 anos dormiam apenas 5 horas por noite, a maneira como seus corpos metabolizavam a gordura.
- Em vez de evaporar lipoproteínas ricas em triglicerídeos que foram ligadas à formação de obstruções e placas gordurosas perigosas nas artérias, seus corpos começaram a armazená-las.
- Pesquisas adicionais descobriram que o número de pessoas que não dormem uma quantidade saudável de sono a cada noite continua a aumentar.
- A privação do sono por um período de tempo tem sido associada a várias condições graves de saúde, incluindo hipertensão, obesidade, diabetes e um sistema imunológico reprimido.
Não estamos dormindo o suficiente – e isso está causando um impacto significativo em nossa saúde diária e a longo prazo.
Da saúde mental à forma como nosso corpo armazena gordura, pesquisas recentes estão adicionando evidências que ilustram quanto privação de sono pode e está afetando nossa saúde individual e coletiva, principalmente nos Estados Unidos.
Está bem documentado que dormir adequadamente ajuda fortalecer nosso sistema imunológico e está associado a um risco reduzido de doenças cardiovasculares e metabólicas, incluindo obesidade e diabetes tipo 2.
Uma maneira como a privação do sono nos machuca, sugerem pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, é que isso nos faz sentir menos cheios mesmo depois de comer um jantar com muita gordura.
O estudo, publicado recentemente no Journal of Lipid Research, abordou como dormir 5 horas por noite, 4 dias por semana – seguido por uma noite de 10 horas de “sono de recuperação” – afetava 15 homens saudáveis na faixa dos 20 anos.
Especificamente, como isso afetou a lipemia pós-prandial ou o aumento de lipoproteínas ricas em triglicerídeos que foram associadas à formação de entupimento e placas gordurosas perigosas nas artérias.
O que os pesquisadores descobriram não foi bom.
"Os lipídios não estavam evaporando – estavam sendo armazenados" Orfeu Buxton, PhD, professor da Penn State e um dos principais autores do novo estudo, disse em comunicado à imprensa.
Os especialistas ainda não conseguem identificar exatamente por que dormir o suficiente é um problema, mas eles dizem que o estresse do trabalho não apenas afeta o sono, mas que a falta de sono torna nossos trabalhos mais estressantes.
Outro estudo recente Pesquisadores da Ball State University descobriram que quase um terço dos trabalhadores americanos relatam dormir 7 horas ou menos, uma tendência que eles dizem estar piorando a cada ano.
A equipe, liderada pelo professor de ciências da saúde Jagdish Khubchandani, PhD, analisaram 150.000 adultos americanos trabalhadores de 2010 a 2018. Eles descobriram que quase 31% não dormiam o suficiente em 2010, mas aumentaram para quase 36% nos próximos 8 anos.
Os resultados foram quase idênticos para homens e mulheres, mas algumas raças e profissões estão sendo atingidas com mais força do que outras.
"Esta é uma descoberta significativa porque atualmente os EUA estão testemunhando altas taxas de doenças crônicas em todas as idades, e muitas dessas doenças estão relacionadas a problemas de sono", disse Khubchandani em comunicado que acompanha a pesquisa.
Os pesquisadores da Ball State descobriram que os afro-americanos e adultos multirraciais tiveram os maiores aumentos, com cada grupo tendo mais de 45% dos participantes do estudo relatando que não dormem o suficiente. Isso adiciona ao
Entre 45 e 50% das pessoas que trabalham no campo da saúde e a polícia e os militares relataram estarem privados de sono.
Quarenta e um por cento das pessoas em ocupações de transporte, movimentação de materiais e produção relataram a mesma coisa.
Isso é particularmente preocupante, considerando que esses trabalhos de alto estresse geralmente resultam em decisões de vida ou morte tomadas em janelas que duram apenas alguns segundos – desde evitar acidentes na estrada até diminuir o escalão de um encontro potencialmente fatal.
Não ajuda que eles também envolvam horas longas e ímpares, dificultando um padrão de sono de rotina.
Khubchandani disse que não apenas o sono inadequado está associado a problemas de saúde físicos e mentais leves a graves, lesões, perda de produtividade e mortalidade prematura, mas não há uma causa definitivamente conhecida para descobrir porque menos pessoas estão dormindo o que precisam.
"Vemos que o local de trabalho está mudando à medida que os americanos trabalham mais horas, e há maior acesso e uso de tecnologia e dispositivos eletrônicos, que tendem a manter as pessoas acordadas à noite", disse ele.
"Adicione a isso a progressiva escalada no estresse no local de trabalho nos Estados Unidos e a crescente prevalência de múltiplas condições crônicas pode estar relacionada à curta duração do sono em adultos americanos trabalhadores", acrescentou.
Khubchandani disse que uma coisa que os empregadores podem fazer é tomar medidas para garantir que seus trabalhadores descansem o suficiente.
"Todos sofremos quando nossos motoristas de ônibus e caminhões, médicos e enfermeiros são privados de sono", disse ele.
E as pessoas da área médica concordam. Mas suas agendas lotadas e longas horas tornam irrealista ter noites de sono suficientes por mais de 7 horas por semana.
"Somos os piores criminosos" Dr. Shanon Makekau, chefe de medicina pulmonar e do sono na Kaiser Permanente Havaí, em Honolulu, disse à Healthline.
Makekau diz que não dormir o suficiente pode afetar a maneira como pensamos e reagimos, o que inclui diminuição da atenção e comprometimento da memória.
"Infelizmente, o sono ruim também afeta o nosso humor", disse ela.
Durante um longo período de tempo, mais horas de descanso perdido aumentam o risco de acidentes de uma pessoa e uma qualidade de vida geral ruim, disse Makekau.
Fisicamente isso pode significar não apenas obesidade e diabetes, mas também pressão alta, sistema imunológico reprimido, baixo desejo sexual e uma chance geral de morte, além de qualquer outra condição médica.
Mentalmente, isso pode levar a ansiedade, depressão, paranóia e até alucinações.
Nas crianças, a falta de sono pode levar à hiperatividade, que pode ser confundida como transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
"Há tanto tempo que falamos sobre cuidar de nossa saúde com dieta e exercícios", disse Makekau. "Algo que tomamos como garantido é dormir até não conseguirmos o suficiente".
Algumas das razões mais comuns pelas quais as pessoas dão Makekau por falta de sono são as responsabilidades sociais e de trabalho, que incluem o uso excessivo de tecnologia pessoal para se manter atualizado nas mídias sociais.
Essas telas onipresentes, sejam telefones, tablets, computadores ou televisões, emitem um luz azul isso mexe com nossos padrões de sono.
"É mais difícil para o cérebro desligar", disse Makekau. "Deixe a mente ter tempo para relaxar."
É recomendável evitar essas telas brilhantes uma hora – 2, idealmente – antes de dormir.
Mas usar a tecnologia definindo um alarme para dormir informando que é hora de subir em uma cama confortável em um quarto silencioso e escuro é uma maneira de usar a tecnologia para ajudá-lo a dormir.
Você também pode usar um dispositivo como um Fitbit para rastrear seus padrões de sono.
"No clima atual da tecnologia", disse Makekau, "podemos usá-la em nosso benefício, e não em nosso prejuízo".
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