Alimentos a evitar para a saúde da próstata

O que está na sua dieta pode ter o poder de reduzir o risco de câncer de próstata. A Universidade da Califórnia, no San Francisco Medical Center, sugere que você possa prevenir o câncer de próstata ou retardar a progressão mantendo uma dieta:

• baixo teor de gordura saturada e açúcares simples
• rico em fibras
• rico em frutas e legumes

Além de comer certos alimentos, existem alguns tipos de alimentos que você deve evitar para manter sua próstata saudável. Continue lendo para aprender mais.

Uma dieta rica em carne, principalmente se bem cozida, pode estar associada a um risco aumentado de desenvolver câncer de próstata. Isso pode ser devido a aminas heterocíclicas (HCAs). Estes são agentes cancerígenos encontrados na carne cozida. HCAs têm sido associados ao desenvolvimento de vários tipos de câncer.

HCAs são compostos formados durante o cozimento a alta temperatura, como grelhar ou grelhar. o Organização Mundial da Saúde sugere que carnes vermelhas e processadas podem estar associadas a um risco aumentado de desenvolver câncer de próstata. Exemplos incluem:

• carne
• carne de porco
• carnes de almoço
• cachorros quentes
• linguiça

Em vez de carnes vermelhas ou processadas, tente estas fontes de proteína:

• aves magras, como peru sem pele ou frango
• peixe fresco ou enlatado, como atum, salmão ou sardinha
• feijões e legumes, como ervilhas, grão de bico, lentilhas, feijão e feijão
• nozes e manteigas de nozes

Se você é fã de sanduíches frios, tente fazer um sanduíche de salada de frango. Você também pode experimentar alternativas de carne, como tofu ou tempeh, que podem ser marinadas e salteadas para criar um recheio saboroso em sanduíche.

Você também pode experimentar comer sem carne durante algumas refeições ou dias da semana. Aqui estão algumas idéias para tentar:

• Substitua a carne no seu pimentão favorito ou ensopado com feijão.
• Grelhe filetes de peixe em vez de bifes.
• Faça um hambúrguer de feijão preto em vez de um hambúrguer.
• Corte o tofu em cubos e deixe marinar em seu molho favorito, frite e misture com legumes e um pouco de arroz.

Consumir grandes quantidades de laticínios pode aumentar o risco de desenvolver câncer de próstata. Segundo pesquisa publicada no Journal of Nutrition, beber leite integral pode aumentar o risco de progressão para câncer de próstata fatal. Os leites desnatados e com baixo teor de gordura também aumentam o risco de estágios de baixo grau da doença. Tente limitar o consumo de laticínios. No mínimo, atenha-se às variedades sem gordura e com baixo teor de gordura, pois elas podem ser mais saudáveis ​​para a próstata.

Procure comer menos desses alimentos:

• leite inteiro
• queijos gordos
• iogurtes gordos
• manteiga cheia de gordura
• queijo creme integral
• sorvete gordo

Em vez disso, tente comer versões com pouca gordura ou sem gordura dos seus produtos lácteos favoritos. Você também pode tentar alternativas aos produtos lácteos. Por exemplo, você pode encontrar as seguintes opções não lácteas para leite em sua mercearia.

• leite de linho
• leite de arroz
• leite de amêndoa
• leite de cânhamo
• leite de soja
• Leite de côco
• leite de caju

Cada um desses leites não lácteos tem um sabor único. Portanto, se você não é fã de um tipo, tente outro. No entanto, tenha cuidado com a adição de açúcar a esses leites, pois muitos são adoçados. Você também pode encontrar sorvetes não lácteos que usam esses leites como base.

Saiba mais: leite de amêndoa vs. leite de vaca vs. leite de soja vs. leite de arroz »

Grandes quantidades de consumo de álcool podem colocá-lo em maior risco de desenvolver câncer de próstata. Pesquisadores, usando dados de mais de 10.000 homens participantes do Ensaio de Prevenção do Câncer de Próstata, descobriram que os usuários de bebidas alcoólicas pesadas tinham duas vezes mais chances de serem diagnosticados com câncer de próstata avançado do que os que bebiam moderadamente. Bebedores pesados ​​são definidos como aqueles que consomem mais de três doses por dia ou mais de 20 doses por semana.

Para os homens, a recomendação para bebidas por dia não é superior a dois.

Uma única bebida é igual a:

• 12 onças de cerveja comum (cinco por cento de álcool)
• 5 onças de vinho (12% de álcool)
• 1,5 onças de um licor (40% de álcool)

Existem muitas outras bebidas que você pode escolher em vez de álcool. Esses incluem:

• água ou água com gás misturada com suco de frutas frescas
• cervejas ou vinhos não alcoólicos
• sucos espumantes
• chá ou café

Você também pode tentar fazer uma versão sem álcool do seu coquetel favorito. Por exemplo, se você gosta de mojitos, substitua o rum por água com gás ou refrigerante de limão e limão. E se você estiver em um bar ou restaurante, peça ao barman para colocar sua bebida no copo que eles usariam para a versão alcoólica. Peça também uma fatia de limão ou lima ou outro enfeite para que sua bebida pareça festiva.

As gorduras saturadas têm sido associadas a doenças cardíacas, mas sua associação com o câncer de próstata ainda é uma tentativa. Alguns estudos encontraram uma ligação entre a ingestão de gordura saturada e o risco de câncer de próstata avançado, mas nem todos os estudos confirmaram esses achados. Embora sejam necessários mais estudos, reduzir a ingestão de gorduras saturadas pode beneficiar sua próstata e sua saúde geral, pois cria mais espaço para plantas densas em fibras e nutrientes.

Saiba mais: Gorduras boas, gorduras ruins e doenças cardíacas »

As gorduras saturadas são encontradas em:

• carne
• lacticínios
• molhos para salada
• assados
• alimentos processados

Tente substituir algumas gorduras saturadas da sua dieta por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis ​​encontradas em alimentos como:

• peixe
• abacate
• nozes
• azeite
• sementes

Para reduzir as gorduras saturadas em seus assados, tente substituir metade da gordura por molho de maçã. Por exemplo, se a receita exigir 1 xícara de manteiga, use meia xícara de manteiga e meia xícara de molho de maçã sem açúcar.

Você também pode espalhar o abacate amassado na torrada, em vez de manteiga, ou usá-lo em um sanduíche como substituto da maionese.

Converse com seu médico se estiver preocupado com sua saúde da próstata. Os sintomas do câncer de próstata incluem:

• tendo problemas para urinar
• vendo sangue no seu sêmen
• disfunção erétil
• dor óssea e dor pélvica

Saiba mais: Quais são os primeiros sintomas do câncer de próstata? »

Alterar sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de câncer, mas é uma boa ideia consultar seu médico antes de fazer alterações na dieta ou tomar suplementos. Alguns alimentos e suplementos podem interagir com certos medicamentos e terapias.

Visite o Centro de tópicos do câncer de próstata da Healthline para obter mais informações sobre prevenção do câncer de próstata, tratamento do câncer de próstata e recomendações alimentares.

Existem várias outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a manter sua próstata saudável. Tente fazer essas alterações em sua rotina:

• Encha seu prato com frutas e legumes. Enquanto você estiver nisso, escolha grãos integrais ou legumes ao lado.
• Evite suplementos. Não existem estudos que provem suplementos que podem ajudar a diminuir o risco de câncer. Se você tomar suplementos, discuta-os primeiro com o seu médico.
• Mova seu corpo na maioria dos dias da semana. Fazer exercícios consistentes não é bom apenas para sua saúde geral, mas também pode melhorar seu humor. Você também não precisa de uma academia. Faça uma caminhada rápida pelo seu bairro ou faça uma curta caminhada. Se você não se exercitou muito no passado, seu médico pode sugerir uma boa rotina que você pode seguir para começar.
• Mantenha seu corpo com um peso saudável. Seu médico pode até encaminhá-lo a um nutricionista se você precisar de ajuda extra para criar um plano de emagrecimento.
• Marque uma consulta com seu médico para discutir seus riscos de câncer e fazer um exame de próstata. As recomendações para a triagem variam, mas geralmente é uma boa ideia ser verificada quando você estiver na casa dos cinquenta ou se tiver um risco elevado de desenvolver câncer.