A saúde das corujas noturnas pode se beneficiar de ajustes de rotina “simples”
As pessoas que vão dormir tarde e acordam tarde podem ter problemas de saúde porque seu relógio biológico não se alinha aos ritmos regulares da sociedade moderna. No entanto, um novo estudo sugere que alguns ajustes fáceis de rotina podem ajudar bastante os corujas noturnos.
Pesquisas feitas no início deste ano descobriram que as corujas noturnas – pessoas que naturalmente ficam de madrugada – experimentam um efeito semelhante ao jet lag diariamente.
Isso ocorre, pelo menos em parte, porque eles precisam atender aos requisitos de um mundo que criamos para “pessoal da manhã”, no qual 9 a 5 empregos são padrão, e existe a expectativa de que as pessoas trabalhem principalmente pela manhã.
Outros estudos sugeriram que as corujas noturnas têm um risco maior do que as pessoas que sofrem de diabetes pela manhã e que também têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.
No entanto, uma equipe de pesquisadores das Universidades de Birmingham e Surrey, no Reino Unido, e da Universidade Monash, em Melbourne, na Austrália, argumenta que, ao fazer apenas alguns ajustes simples no estilo de vida, as corujas noturnas podem minimizar seus riscos à saúde.
Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 22 voluntários saudáveis com hábitos noturnos. Eles tinham uma hora de dormir média de 2h30 e um tempo médio de despertar de 10h15.
“Nossas descobertas de pesquisa destacam a capacidade de uma intervenção não farmacológica simples de avançar a fase ‘corujas noturnas’, reduzir elementos negativos de saúde mental e sonolência, além de manipular os horários de pico de desempenho no mundo real”, diz a pesquisadora Elise Facer-Childs, Ph.D.
A equipe apresenta as descobertas do estudo em um artigo dedicado que aparece na revista Medicina do Sono.
“Ter um padrão de sono tardio coloca você em desacordo com os dias da sociedade padrão, o que pode levar a uma série de resultados adversos – da sonolência diurna ao pior bem-estar mental”, explica o co-autor do estudo Andrew Bagshaw, Ph.D.
Por esse motivo, os pesquisadores queriam descobrir se implementar algumas mudanças fáceis no estilo de vida permitiria que os indivíduos ajustassem seus padrões de sono. Eles também queriam ver se isso poderia reduzir os efeitos nocivos que a incompatibilidade entre o ritmo do relógio corporal e o ritmo da sociedade moderna pode ter sobre a saúde.
Para esse fim, a equipe pediu aos 22 participantes que realizassem certas mudanças no estilo de vida ao longo de três semanas. Essas mudanças incluíram:
- Acordar 2 a 3 horas mais cedo do que o normal e tentar obter o máximo de exposição à luz externa pela manhã.
- Ir para a cama 2 a 3 horas mais cedo do que normalmente e minimizar a exposição a fontes de luz à noite, antes de dormir.
- Manter os mesmos horários de acordar e dormir todos os dias, inclusive nos finais de semana.
- Tomar café da manhã logo após acordar, almoçar em um horário consistente todos os dias e jantar o mais tardar às 19h
“Queríamos ver se havia coisas simples que as pessoas poderiam fazer em casa para resolver esse problema”, diz Bagshaw, acrescentando que a abordagem do estudo “foi bem-sucedida, permitindo, em média, que as pessoas durmam e acordem cerca de duas horas antes do que estavam. eram antes. “
Após a intervenção de três semanas, os voluntários demonstraram melhorias no desempenho cognitivo, com um aumento no tempo de reação e na forma física, com maior força de preensão, pela manhã. Eles também relataram atingir a capacidade de desempenho “de pico” à tarde, e não à noite, como eram antes do estudo.
Além disso, os participantes relataram uma diminuição nos sentimentos de depressão e estresse, bem como na sonolência diurna.
“[The intervention] também foi associado a melhorias no bem-estar mental e na sonolência percebida, o que significa que foi um resultado muito positivo para os participantes ”, observa Bagshaw.
No entanto, o pesquisador continua: “agora precisamos entender como os padrões habituais de sono estão relacionados ao cérebro, como isso se relaciona com o bem-estar mental e se as intervenções levam a mudanças a longo prazo”.
Por enquanto, os pesquisadores argumentam que esses ajustes fáceis podem permitir que pessoas cujo relógio biológico natural não coincide com o horário normal de trabalho das 9 às 5 aumentem seu desempenho e seu bem-estar.
“Estabelecer rotinas simples pode ajudar as ‘corujas noturnas’ a ajustar os relógios corporais e melhorar a saúde física e mental geral. Níveis insuficientes de sono e desalinhamento circadiano podem atrapalhar muitos processos corporais, colocando-nos em maior risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. ”
Debra Skene, coautora do estudo
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