A Revisão da Dieta da Toranja: Prós e Contras
O que é isso?
A dieta da toranja é um plano de refeições rico em proteínas que se concentra no consumo de toranja ou suco de toranja em todas as refeições. O objetivo da dieta é a rápida perda de peso e é um plano de 12 dias. Embora existam várias versões da dieta, a maioria delas inclui uma ingestão calórica diária inferior a 1.000 calorias.
Sob as diretrizes da dieta, os alimentos podem ser preparados com qualquer quantidade de especiarias, molhos para salada ou manteiga. Algumas advertências da dieta não incluem alimentos extremamente quentes ou extremamente frios, nada preparado em panelas de alumínio e manter “refeições com proteínas” e “refeições com amido” com pelo menos quatro horas de intervalo, embora nem todos concordem com essas regras.
Exemplos das refeições incluem:
- Café da manhã: dois ovos cozidos, duas fatias de bacon e 1/2 de toranja ou 8 onças de suco de toranja
- Almoço: salada com molho, qualquer carne em qualquer quantidade e 1/2 toranja ou 8 onças de suco de toranja
- Jantar: qualquer tipo de carne preparada de qualquer maneira, salada ou vegetais vermelhos e verdes, café ou chá e meia toranja ou 8 onças de suco de toranja
- Lanche antes de dormir: 8 onças de leite desnatado
A promessa
A dieta da toranja promete resultados rápidos – tanto quanto perder 10 libras em 12 dias – devido às enzimas de queima de gordura encontradas nas toranjas. Ele promete esses resultados sem fome e comendo refeições normais em horários normais.
Prós e contras
O maior profissional da dieta são seus resultados. Muitas pessoas acham os resultados rápidos da perda de peso encorajadores, especialmente para eventos especiais em que desejam ter a melhor aparência. Além disso, pode ser uma maneira útil de iniciar a perda de peso antes de encontrar outro programa de dieta para usar após os 12 dias.
A incorporação de alimentos altamente nutritivos e de baixa caloria, como a toranja, é uma escolha inteligente e saudável, não apenas para perda de peso, mas também para a saúde geral. Somente a vitamina C é uma ótima proteção para o sistema imunológico.
No entanto, as alegações de alguma enzima mágica de queima de gordura não são apoiadas por nenhuma pesquisa. O núcleo da dieta é a ingestão de baixa caloria e baixo teor de carboidratos, o que resultaria em rápida e temporária perda de peso, mesmo sem a toranja. A perda de peso de 10 libras em 12 dias não é realista e pode muito provavelmente incluir perda de água e músculos e possivelmente alguma gordura.
Embora o suco de toranja e a toranja fresca possam fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável, de acordo com o
- alguns medicamentos para estatina (usados para baixar o colesterol), incluindo atorvastatina (Lipitor), sinvastatina (Zocor) e pravastatina (Pravachol)
- nifedipina, um medicamento para pressão arterial
- alguns anti-histamínicos, como Allegra
- certos medicamentos anti-ansiedade, incluindo buspirona (BuSpar)
- alguns medicamentos de rejeição de transplantes de órgãos
- amiodarona, um medicamento antiarritmia
O suco de toranja tende a interferir com a ação desses medicamentos. Por exemplo, beber suco de toranja enquanto toma estatinas aumenta a absorção do medicamento na corrente sanguínea. Concentrações mais altas desses medicamentos no sangue podem aumentar o risco de complicações. Isso pode incluir problemas hepáticos e renais. Para outros medicamentos, como anti-histamínicos, o suco de toranja pode reduzir a quantidade do medicamento que é absorvido. Isso pode reduzir a eficácia do medicamento. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico se você pode tomar toranja fresca ou suco de toranja enquanto estiver a tomar estes e outros medicamentos.
Outro aspecto negativo do plano de dieta são suas limitações. Pode ser possível doze dias em um plano tão restrito, mas comer os mesmos alimentos todos os dias pode levar algumas pessoas a abandonar o plano.
Healthline Diz
Quaisquer conceitos errôneos sobre a toranja devem ser esclarecidos: fora de alguns estudos pequenos, não há evidências que sugiram que haja algum poder mágico encontrado na toranja além do fato de ser um citrino de baixa caloria e altamente nutritivo.
O único benefício real dessa dieta pode ser se você estiver procurando emagrecer rapidamente para férias em Cancun ou para uma próxima reunião do ensino médio, mas o peso retornará quase tão rapidamente quanto saiu. O peso que é perdido com a dieta é conhecido como “peso da água”, porque é principalmente água, não gordura. É uma solução rápida, sem qualquer potencial real de sustentabilidade a longo prazo, e não é especialmente saudável.
Uma dieta tão limitada seria quase impossível de se comprometer a longo prazo. Com tantos alimentos excluídos, é altamente improvável que a natureza mundana e repetitiva da dieta tenha seguidores a longo prazo, além do fato de que poucas pessoas adoram toranja o suficiente para comê-la várias vezes ao dia! Além disso, a maioria das carnes e saladas – especialmente o bacon da manhã – tem alto teor de gorduras saturadas e colesterol; portanto, enquanto a rápida perda de peso pode parecer agradável, a dieta da toranja pode causar mais danos a longo prazo do que benefícios.
Toranjas são boas. A dieta da toranja não é.
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