A luz azul pode causar dores de cabeça? Como isso acontece, prevenção
A luz azul está ao seu redor. Essas ondas de luz de alta energia emanam do sol, fluem pela atmosfera da Terra e interagem com os sensores de luz em sua pele e olhos. Cada vez mais, as pessoas são expostas à luz azul em ambientes naturais e artificiais, porque dispositivos LED como laptops, telefones e tablets também emitem luz azul.
Não há muitas evidências até agora de que haja qualquer risco de longo prazo para a saúde humana devido a níveis mais elevados de exposição à luz azul. Ainda assim, a pesquisa está em andamento.
Aqui está o que você deve saber sobre a relação da luz azul artificial com problemas de saúde como cansaço visual, dores de cabeça e enxaquecas.
Tensão ocular digital (DES) descreve um conjunto de sintomas relacionados ao uso de dispositivos digitais por um longo período. Os sintomas incluem:
- dor de cabeça
- olhos secos
- olhos doloridos ou cansados
- visão embaçada
- dor de pescoço
- dor no ombro
- sensibilidade à luz
Telas de computador, laptops, tablets e telefones celulares podem causar fadiga ocular digital. Cada um desses dispositivos também emite luz azul. Essa conexão levou alguns pesquisadores a se perguntar se é a luz azul que causa o cansaço visual digital.
Até agora, não há muitas pesquisas para indicar que é a cor da luz que leva aos sintomas de DES.
A fotofobia, uma sensibilidade extrema à luz, afeta cerca de 80% das pessoas que têm crises de enxaqueca. A sensibilidade à luz pode ser tão intensa que as pessoas só podem obter alívio se retirando para salas escuras.
Os pesquisadores descobriram que a luz azul, branca, vermelha e âmbar piora a dor da enxaqueca. Eles também aumentam a pulsação e a tensão muscular. Em um
Neste estudo, a luz azul ativou mais neurônios (as células que recebem informações sensoriais e as enviam ao cérebro) do que outras cores, levando os pesquisadores a chamarem a luz azul de o tipo de luz “mais fotofóbica”. Quanto mais brilhante a luz azul, vermelha, âmbar e branca, mais intensa se tornava a dor de cabeça.
É importante notar que embora a luz azul possa piorar a enxaqueca, isso não é o mesmo que causando a enxaqueca. Recente
Os pesquisadores sugeriram bloquear todos os comprimentos de onda da luz, exceto a luz verde durante uma enxaqueca, e alguns relataram que sua sensibilidade à luz
A luz azul foi implicada em várias condições de saúde, incluindo:
Perturbação do sono
UMA
Leptina diminuída
A leptina é um hormônio que indica ao corpo que você tem energia suficiente após uma refeição. Quando os níveis de leptina caem, seu metabolismo pode mudar de forma que seja mais provável que você ganhe peso. UMA
Danos na pele
A exposição aos raios UVA e UVB (que não são visíveis) danifica a pele e aumenta o risco de câncer de pele. Existem algumas evidências de que a exposição à luz azul também pode causar danos à pele.
Os radicais livres podem danificar o DNA e levar à formação de células cancerosas. Os antioxidantes podem impedir que os radicais livres o prejudiquem. É importante notar que a dose de luz azul que os pesquisadores usaram foi o equivalente a se bronzear por uma hora ao meio-dia no sul da Europa. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender a quantidade de luz azul dos dispositivos LED é segura para a sua pele.
Se você estiver usando um dispositivo que emite luz azul, poderá notar estes sintomas:
- apertando os olhos
- olhos ardentes, ardentes, doloridos ou coceira
- visão embaçada
- tensão nos músculos faciais, pescoço e ombros
- aumento da sensibilidade à luz
- dor de cabeça
Alguns hábitos simples podem ajudar a prevenir dores de cabeça enquanto você usa dispositivos emissores de luz azul. Aqui estão algumas dicas:
Ajuste sua estação de trabalho para ajudá-lo a manter uma postura melhor
Se você passar muitas horas na frente de um computador sem prestar atenção à posição de seu corpo, é mais provável que desenvolva dores de cabeça. O National Institutes of Health recomenda que você:
- Ajuste o encosto da cadeira ou use um travesseiro de apoio lombar para garantir que a parte inferior das costas fique em um ângulo de 90 graus em relação ao quadril.
- Levante ou abaixe os apoios de braços para que seus ombros possam relaxar enquanto você digita.
- Localize o teclado uma ou duas polegadas acima das coxas.
- Mantenha o monitor de 20 a 26 polegadas de seu corpo.
- Coloque a tela do monitor no nível dos olhos para evitar inclinar muito o pescoço.
- Use uma tela para reduzir o brilho de seus dispositivos.
Use um porta-documentos
Se você estiver digitando enquanto se refere a um documento, coloque o papel em um suporte de cavalete. Quando o papel está mais próximo do nível dos olhos, ele reduz o número de movimentos de cima para baixo da cabeça e do pescoço e evita que os olhos mudem drasticamente de foco cada vez que você olha a página.
Faça pausas para se alongar e se exercitar
A tensão muscular causa a maioria das dores de cabeça. Para aliviar um pouco dessa tensão, você pode fazer alongamentos “deskercise” para soltar os músculos da cabeça, pescoço, braços e parte superior das costas. Você pode definir um cronômetro no telefone para se lembrar de parar, fazer uma pausa e alongar o corpo antes de voltar ao trabalho.
Experimente o método 20/20/20
Se você usa um dispositivo LED por horas a fio, pode reduzir o risco de DES com esta estratégia simples. Pare a cada 20 minutos, foque em um objeto a cerca de 6 metros de distância e estude-o por cerca de 20 segundos. A mudança na distância dá aos seus olhos um descanso de uma focagem próxima e intensa.
Altere as configurações de luz em seu dispositivo
Muitos dispositivos permitem que você mude de luz azul para tons mais quentes à noite. Há algum
Mantenha seus olhos úmidos
Quando você está olhando para uma tela ou se concentrando em uma tarefa difícil, provavelmente está piscando menos do que normalmente. Usar colírios, lágrimas artificiais e umidificadores de escritório pode ajudá-lo a manter os níveis de umidade nos olhos se você piscar menos.
Olhos secos contribuem para o cansaço visual – e também estão relacionados à enxaqueca. Um grande
Pesquise por “óculos de luz azul” na Internet e você verá dezenas de especificações que afirmam prevenir o cansaço visual digital e outros perigos. Enquanto
Algumas pessoas relataram dores de cabeça por causa dos óculos que bloqueiam a luz azul, mas não há estudos confiáveis para apoiar ou explicar esses relatos.
Não é incomum ter dores de cabeça quando você usa novos óculos ou quando sua prescrição muda. Se você está tendo dores de cabeça ao usar óculos, espere alguns dias para ver se seus olhos se ajustam e suas dores de cabeça vão embora. Caso contrário, fale com um oftalmologista ou oftalmologista sobre seus sintomas.
Trabalhar e jogar por longos períodos em dispositivos emissores de luz azul, como telefones, laptops e tablets, pode causar dores de cabeça, mas pode não ser a própria luz que causa problemas. Pode ser postura, tensão muscular, sensibilidade à luz ou cansaço visual.
A luz azul parece piorar a dor, o latejar e a tensão da enxaqueca. Usar luz verde, por outro lado, pode diminuir a dor da enxaqueca.
Para evitar dores de cabeça enquanto estiver usando um dispositivo emissor de luz azul, mantenha os olhos úmidos, faça pausas frequentes para alongar o corpo, use o método 20/20/20 para descansar os olhos e certifique-se de trabalhar ou se divertir área é configurada para promover uma postura saudável.
Os pesquisadores ainda não sabem exatamente como a luz azul afeta seus olhos e sua saúde em geral, então é uma boa ideia fazer check-ups regulares aos olhos e falar com um médico se as dores de cabeça estiverem interferindo na sua qualidade de vida.
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