A ligação entre perda de peso e dor no joelho
A dor no joelho é uma das complicações mais comuns de sobrepeso ou obesidade. Se você estiver entre os milhões de pessoas que sofrem de dor crônica no joelho, mesmo uma pequena perda de peso pode ajudar a reduzir a dor e diminuir o risco de osteoartrite (OA).
De acordo com um relatório de 2011 do Institute of Medicine (IOM), dos cerca de 100 milhões de adultos americanos que sofrem de dor crônica comum, quase 20% ou 20 milhões de pessoas têm dor no joelho. Este é o segundo apenas para o número de pessoas com dor lombar.
Esses quilos extras aumentam o estresse de joelhos. Esse estresse pode causar dor crônica e levar a outras complicações, como a OA.
Manter um peso saudável traz muitos benefícios à saúde, incluindo risco reduzido de várias doenças que incluem:
Perder peso beneficia a dor no joelho de duas maneiras.
Diminui a pressão de sustentação de peso nos joelhos
Cada quilo de perda de peso pode reduzir a carga na articulação do joelho em 4 quilos. Perca 10 libras, e são 40 libras a menos por passo que seus joelhos devem suportar. E os resultados se somam rapidamente. Menos pressão significa menos desgaste dos joelhos. Isso reduz o risco de OA.
Reduz a inflamação no corpo
Durante anos, a OA foi considerada uma doença de desgaste causada por excesso de pressão prolongada nas articulações, principalmente nos joelhos, que, por sua vez, causavam inflamação.
Porém, pesquisas recentes sugerem que a inflamação é um dos principais fatores de OA risco fator, ao invés de uma conseqüência da OA.
Estar acima do peso pode aumentar a inflamação no corpo que pode levar a dores nas articulações. Perder peso pode reduzir essa resposta inflamatória.
Um estudo sugere que apenas uma redução de 10% no peso pode reduzir significativamente a inflamação no corpo.
Outro estudo descobriu que mesmo comer demais desencadeia a resposta imune do corpo, o que aumenta a inflamação.
Estar acima do peso ou obeso aumenta significativamente o risco de uma pessoa desenvolver OA.
De acordo com a John Hopkins Medicine, mulheres com excesso de peso têm quatro vezes mais chances de desenvolver OA do que mulheres com peso saudável. E homens com excesso de peso têm cinco vezes mais chances de desenvolver OA do que homens com peso saudável.
Mas perder até uma pequena quantidade de peso pode ser benéfico. Para as mulheres com excesso de peso, a cada 11 libras de perda de peso pode reduzir o risco de OA do joelho em mais de 50%.
Homens que caem na categoria de sobrepeso (IMC abaixo de 30) e homens que caem na categoria de peso normal (IMC abaixo de 26) podem reduzir o risco de OA do joelho em 21,5%.
Existem etapas que você pode seguir para começar a perder peso, incluindo:
- reduzir tamanhos de porção
- adicione um vegetal ao seu prato
- dar um passeio depois de uma refeição
- suba as escadas em vez da escada rolante ou elevador
- arrume seu próprio almoço em vez de comer fora
- use um pedômetro
Tomar as medidas necessárias para controlar seu peso pode ajudar a proteger os joelhos contra dores nas articulações e reduzir o risco de OA.
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