A creatina causa acne? O que a ciência diz

Não existe uma conexão comprovada entre creatina e acne. De fato, a creatina pode realmente trazer benefícios para a sua pele, especialmente para ajudar a combater os efeitos do envelhecimento. Existem evidências de que a creatina pode reduzir a flacidez da pele, rugas e danos causados ​​pelo sol.

Muitas pessoas pensam que a creatina é um esteróide anabolizante, que é um tipo de medicamento que também pode ser usado para ajudar a construir músculos. Creatina é não um esteróide.

Enquanto a creatina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo e encontrado nos alimentos, os esteróides são drogas sintéticas quimicamente semelhantes às testosterona. Os esteróides podem causar acne, e a confusão entre os dois pode ser uma das razões pelas quais as pessoas pensam que a creatina pode causar acne.

Além disso, o principal benefício de tomar creatina é que ela permite que você se exercite mais e por um longo período de tempo. Isso pode deixá-lo mais suado do que o normal durante os exercícios, o que pode causar acne.

A creatina é geralmente considerada um suplemento muito seguro. No entanto, os possíveis efeitos colaterais relatados incluem:

Há sim pouca evidência para apoiar qualquer um desses efeitos colaterais em pessoas saudáveis ​​que tomam suplementos de creatina. De fato, extensas pesquisa e revisão recente de creatina mostra que é seguro e eficaz para a construção de massa muscular. No entanto, se você tem um histórico de problemas renais ou hepáticos, converse com um médico antes de tomar suplementos de creatina.

Embora a própria creatina seja segura, alguns produtos para musculação que afirmam não conter hormônios podem realmente ser misturado com substâncias como esteróides anabolizantes, que podem causar efeitos colaterais.

A creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para ajudar atletas, fisiculturistas e outros a construir massa muscular e corporal.

Especificamente, a creatina aumenta sua capacidade de exercício de alta intensidade ajudando seus músculos a produzir mais energia. Esse aumento de energia ajuda você a se exercitar por mais tempo e com mais força, o que ajuda a construir mais músculos.

A creatina é principalmente eficaz para ajudar a aumentar sua capacidade de fazer exercícios de força, como levantamento de peso. Evidência de sua eficácia para exercícios cardio está misturado. No entanto, porque causa retenção de água, a creatina pode ajudá-lo a se exercitar no calor.

A creatina também pode ajudar na recuperação de uma lesão mais rapidamente, ajudando a curar os danos musculares.

Além de benefícios para atletas, a creatina também pode ter benefícios clínicos, embora a evidência para esses benefícios seja menos clara. Potenciais benefícios clínicos incluem:

Há também alguma evidência que a suplementação de creatina tem benefícios em gravidez. Os pesquisadores sugerem que pode melhorar a sobrevivência e a função dos órgãos se um recém-nascido for privado de oxigênio durante o parto. Também pode impactar positivamente o crescimento e desenvolvimento fetal.

Não há ligação conhecida entre creatina e acne, ou qualquer evidência de que a creatina possa piorar a acne. De fato, a creatina é considerada um dos suplementos mais seguros e eficazes para ajudar a construir músculos.

Embora haja falta de evidências para muitos dos efeitos colaterais relatados da creatina, é importante conversar com um médico antes de tomar qualquer suplemento. Eles podem ajudar a garantir que você esteja usando um programa de suplementos e exercícios adequado para você.