Meditação e Transtorno Bipolar

Os altos e baixos extremos do transtorno bipolar podem ser difíceis de lidar e difíceis para aqueles que o rodeiam. O distúrbio causa mania em um extremo e depressão no outro. A vida cotidiana pode ser difícil para as pessoas com bipolar e pode ser difícil ter um bom desempenho na escola ou no trabalho. Além disso, os relacionamentos pessoais podem ficar tensos.

O tratamento do transtorno bipolar visa ajudá-lo a controlar seu humor, mantendo-o equilibrado e minimizando os altos e baixos. Uma técnica que pode ajudá-lo nesse esforço é a meditação. A meditação é um método fácil e natural para relaxar e reduzir o estresse e pode ser útil para pessoas com transtorno bipolar. Continue lendo para saber como isso pode ajudá-lo.

A meditação é uma técnica antiga que envolve profunda contemplação para ajudá-lo a entender melhor seu eu interior. Ele pode relaxar sua mente, ajudá-lo a lidar com o estresse da vida cotidiana e fornecer uma visão mais esclarecida da vida em geral.

Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas todos geralmente se concentram em:

• postura
• respiração
• atenção
• relaxamento

A meditação não cura o transtorno bipolar, mas, quando adicionada ao seu plano de tratamento, pode ajudar a estabilizar seu humor. O transtorno bipolar pode ser complicado pelo estresse, e o transtorno bipolar é estressante por si só. Técnicas de relaxamento, como meditação, podem reduzir o estresse causado pelo transtorno bipolar, o que pode ajudá-lo a manter seu humor sob controle.

Um tipo particular de meditação que pode ser útil é chamado meditação da atenção plena. Esse método, que recebeu crescente atenção nos últimos anos, exige que você “preste atenção” à sua meditação e esteja ciente do que está pensando e sentindo de uma maneira que não julga. Isso ajuda você a desenvolver uma consciência de pensamentos e sentimentos angustiantes, o que permite que você se desligue desses pensamentos, em vez de tentar alterá-los ou corrigi-los.

A meditação não é uma solução rápida para o transtorno bipolar, mas pode ajudá-lo ao longo do tempo. 1 estude mostraram que a medicação pode ajudar as pessoas com transtorno bipolar a curto prazo e que a meditação é útil para promover um humor mais equilibrado por um longo período de tempo.

A meditação ajuda a fortalecer a conexão entre seu corpo e mente. É grátis e fácil de praticar. Pode ser feito em aulas formais ou praticado em casa, tornando-o acessível a quem quiser experimentá-lo. Existem muitos níveis diferentes, do iniciante ao experiente.

Uma técnica simples exige que você se sente quieto e se concentre na respiração. Concentre-se no ritmo natural da respiração enquanto inspira lentamente e depois expira lentamente.

Outras técnicas envolvem:

• concentrando-se em um momento agradável e, em seguida, tentando recriá-lo em sua mente, o mais realista possível
• repetindo um mantra calmante, como “om”
• Concentre-se lentamente em diferentes partes do corpo para obter diferentes sensações, como calor, aperto ou dor
• dando um passeio e concentrando-se na sensação de andar

Meditação guiada é outra opção. Geralmente, isso é feito em grupo, com alguém fornecendo dicas e orientações. As aulas estão amplamente disponíveis com instrutores treinados. Além disso, existem muitos aplicativos de atenção plena disponíveis para o seu smartphone. Esses aplicativos facilitam a prática da meditação em casa.

A meditação não pode substituir a terapia tradicional do transtorno bipolar; portanto, consulte seu médico sobre outros tratamentos que você possa precisar, como remédios ou psicoterapia. Embora não seja uma cura para o transtorno bipolar, a meditação pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse. Também pode ajudá-lo a se livrar de pensamentos estressantes ou ansiosos e a controlar melhor seu humor.

A meditação é fácil e qualquer pessoa pode praticá-la em casa ou em uma aula. Pode ser uma adição útil ao seu plano de tratamento do transtorno bipolar.