Fitness ao ar livre, a qualquer momento
A aptidão física e o exercício são cruciais para uma vida longa e saudável. Os benefícios de estar em forma incluem não apenas um coração e um corpo mais saudáveis, mas também uma perspectiva mais saudável. Por mais importante que seja, o exercício pode ser difícil de começar. Muitas pessoas começam um programa muito difícil para elas e desistem depois de alguns dias, enquanto outras simplesmente nunca conseguem encontrar tempo.
Embora o exercício tradicional possa não ser a melhor opção para você, o exercício pode realmente ser o que você faz – e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento. Aqui estão algumas maneiras de esgueirar-se no condicionamento físico sem suar muito.
1. Ande em qualquer lugar e em qualquer lugar.
Caminhar é um exercício que todos podem fazer, independentemente da idade ou aptidão física. Pense em todas as coisas que você faz para se salvar alguns passos – e pare de segui-los. Por exemplo, escolha o ponto de estacionamento mais distante do seu destino, em vez de estacionar na frente. Leve seu cão para passear todas as manhãs e noites, em vez de deixá-lo sair no quintal. Em vez de ler e-mails no horário do almoço, levante-se e pegue alguns amigos para dar uma volta no quarteirão.
2. Leve seus filhos ao parque.
Como as crianças geralmente adoram brincar ao ar livre, você terá a chance de passar um tempo de qualidade juntos, bem como a oportunidade de fazer bastante exercício. Brincar pegar ou empinar pipa com seus filhos. Faça um concurso de bambolê ou de pular corda. Faça flexões e tríceps em um banco do parque enquanto estiver jogando.
3. Suba essas escadas.
Subir as escadas pode ser uma das maneiras mais comuns de exercitar-se no condicionamento físico que realmente funciona. Aumenta a frequência cardíaca enquanto tonifica as pernas e a parte inferior. Faça um favor a si e ao meio ambiente: abandone o elevador e suba para um corpo melhor.
4. Trabalhe seus músculos enquanto estiver em pé.
Uma maneira fácil de tonificar suas panturrilhas e pernas é fazendo aumentos de panturrilha. Como esse movimento simplesmente exige que você se levante na ponta dos pés, isso pode ser feito em qualquer lugar em que você possa ficar de pé: enquanto espera atravessar a rua, preparar o jantar ou lavar as mãos. Para maior resistência, faça-o enquanto estiver alinhado com uma sacola de compras.
5. Comece um jardim.
A jardinagem envolve flexões, agachamentos e puxões repetitivos – trabalho duro e bons movimentos de tonificação para o corpo. A manutenção necessária pode servir como tempo regular para a academia. Você obterá o benefício adicional da vitamina D do sol e poderá desfrutar da recompensa nutritiva de todos os seus trabalhos. Que associação à academia oferece essas vantagens?
6. Lave seu carro você mesmo.
Faça da lavagem do seu carro em casa um hábito regular. Isso poupará dinheiro e fará você se mexer. Adicione tratamentos de janela e esfrega de aro à tarefa e você obterá um treino decente e um carro brilhante. Fale sobre os resultados que você pode ver!
O exercício não precisa ser algo que você teme ou gaste horas fazendo. Trabalhe na sua rotina diária e você nem notará que está fazendo isso – até começar a sentir a diferença.
Source link