9 maneiras naturais de aumentar seu metabolismo


O metabolismo de uma pessoa é a taxa na qual seu corpo queima calorias para obter energia. A velocidade do metabolismo depende de uma variedade de fatores, incluindo idade, sexo, gordura corporal, massa muscular, nível de atividade e genética.

Enquanto uma pessoa não tem controle sobre os aspectos genéticos de seu metabolismo, existem algumas maneiras de ajudar a acelerar a taxa na qual o corpo processa calorias.

Neste artigo, aprenda nove maneiras de aumentar o metabolismo.

O corpo depende de equilíbrio e regularidade. Comer em horários consistentes pode ajudar a manter o equilíbrio metabólico.

Caso contrário, se uma pessoa come muito, fica muito tempo sem comer, o corpo pode queimar calorias mais lentamente e armazenar mais células adiposas.

Ao comer em horários regulares, uma pessoa pode reduzir essa tendência.

Idealmente, uma pessoa deve comer várias pequenas refeições ou lanches com 3 ou 4 horas de intervalo.

Algumas pessoas pulam refeições como uma maneira de perder peso. No entanto, isso pode afetar negativamente o metabolismo. Comer refeições que não estão enchendo pode ter o mesmo efeito.

Comer muito poucas calorias pode causar a desaceleração do metabolismo de uma pessoa, para que o corpo possa economizar energia.

As mulheres adultas precisam entre 1.600 e 2.400 calorias por dia, dependendo dos níveis de atividade física, e os homens precisam entre 2.000 e 3.000.

Embora os estudos não tenham provado isso conclusivamente, algumas pesquisas indicam que o extrato de chá verde pode desempenhar um papel na promoção do metabolismo das gorduras.

O chá verde pode ser uma boa alternativa aos sucos açucarados, e beber pode ajudar a garantir que uma pessoa esteja recebendo água suficiente durante o dia.

Embora os benefícios metabólicos não sejam certos, 1 a 2 xícaras por dia pode ser uma adição saudável a uma dieta equilibrada.

O treinamento de força ajuda a construir músculos, o que pode aumentar o metabolismo.

A massa muscular tem uma taxa metabólica mais alta que a gordura, o que significa que a massa muscular requer mais energia para preservar.

O corpo de uma pessoa perde naturalmente músculos à medida que envelhece. O treinamento regular de resistência pode ajudar a neutralizar esse efeito.

O treinamento de resistência pode envolver o levantamento de pesos e a realização de exercícios que usam o peso do corpo ou faixas de resistência para construir músculos.

Manter-se hidratado é essencial para o corpo funcionar da melhor maneira possível. A água é necessária para o metabolismo ideal e pode ajudar uma pessoa a perder peso.

Um estudo descobriu que a adição de 1,5 litros de água ao consumo diário habitual de água reduziu o peso médio e o índice de massa corporal em um grupo de mulheres com sobrepeso entre 18 e 23 anos.

O estresse afeta os níveis hormonais e pode causar o corpo a produzir mais cortisol do que o habitual.

O cortisol é um hormônio que ajuda a regular o apetite. Em 2011, os pesquisadores descobriram níveis anormais de cortisol em pessoas que sofrem de distúrbios alimentares.

Comer desordenado, incluindo restrição alimentar e certas preocupações com o peso, pode levar a padrões alimentares prejudiciais, que podem prejudicar o metabolismo.

O estresse também está intimamente relacionado à qualidade do sono, que pode influenciar o metabolismo.

Como o treinamento de força, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode aumentar o metabolismo. Uma pessoa pode se beneficiar da adição de elementos de ambos a um treino.

HIIT é uma alternativa ao cardio constante. Correr, nadar ou andar de bicicleta a uma taxa contínua são exemplos de cardio constante.

Em vez disso, pode ajudar a tentar uma rotina que envolva períodos alternados de exercícios de alta e baixa intensidade.

Isso pode envolver corrida por 1 minuto e caminhada por 2 minutos ou alternar entre pequenas rajadas de polichinelos e períodos de recuperação da caminhada.

Quando uma pessoa dorme pouco, o corpo libera um hormônio, a grelina, que pode fazer a pessoa sentir fome. Ele também libera menos leptina, um hormônio que ajuda a pessoa a se sentir cheia.

Dormir o suficiente pode ajudar a garantir que esses hormônios permaneçam equilibrados. Isso pode impedir que uma pessoa coma demais.

Embora a quantidade certa de sono varie entre os indivíduos, as pesquisas sugerem que os adultos precisam de pelo menos 7 a 8 horas por noite.

As vitaminas B desempenham um papel essencial na taxa metabólica. Algumas vitaminas B essenciais incluem B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B6 (piridoxina).

As vitaminas B estão em muitos alimentos, incluindo:

  • bananas
  • batatas assadas
  • ovos
  • suco de laranja
  • manteiga de amendoim
  • ervilhas
  • espinafre
  • Alimentos integrais

Uma pessoa pode aumentar seu metabolismo fazendo mudanças saudáveis ​​em sua dieta e estilo de vida.

Desde a redução do estresse até a incorporação do treinamento de força e do HIIT em um treino, existem várias maneiras de ajudar a aumentar o metabolismo.

É sempre melhor conversar com um médico antes de ajustar a dieta ou fazer alterações na rotina de exercícios.



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