Você se sente uma fraude? Como se livrar da síndrome do impostor

Às vezes, aceitar que a síndrome do impostor existe e que você não é o único a experimentar esses sentimentos é suficiente para descansar a mente.

A síndrome do impostor é comum e afeta todos, desde estudantes do ensino médio até celebridades e vencedores do Prêmio Nobel.

A síndrome do impostor raramente é mencionada – talvez devido à pessoa que sente como se estivesse mantendo um segredo sombrio – mas quando é discutida, muitas têm um profundo sentimento de alívio por não serem as únicas que se sentem assim.

Os sintomas que você pode reconhecer se tiver síndrome do impostor:

• preocupando-se com o fato de seus colegas descobrirem que você não é tão capaz ou inteligente quanto eles pensam que você é
• creditar suas realizações como sendo um “derrame de sorte “ou” não é grande coisa “
• evitando fazer qualquer coisa desafiadora devido à incômoda insegurança
• precisando fazer tudo perfeitamente
• odiando cometer erros
• sentindo-se derrotado por críticas e vendo isso como prova de sua incompetência
• acreditando que outras pessoas são mais capazes, mais inteligentes e mais competentes
• vivendo em constante medo de ser descoberto como uma fraude

A baixa auto-estima geralmente alimenta a síndrome do impostor. Não importa quanto sucesso o indivíduo tenha, eles acabam negando suas realizações e questionando sua autoestima.

Em vez de aumentar a auto-estima e a confiança, faz com que se sintam como se tivessem enganado os que os rodeiam a acreditar em algo que não é verdade.

Da próxima vez que se deparar com sentimentos fraudulentos e se sentir “exposto”, sinta-se aliviado ao chamá-lo do que é: síndrome do impostor.

Tome nota dos seus pensamentos repetidos e automáticos nessas situações e da cascata de sensações – como um coração batendo forte e o estômago revirando em cambalhotas – que você experimenta.

Lembre-se de que essa é apenas sua percepção da realidade e não a própria realidade. A síndrome do impostor é um estado complexo que pode ser superado.

Identificar exatamente o que está abalando sua confiança e a causa raiz da síndrome do impostor pode frequentemente ajudá-lo a ver a imagem maior em vez de se concentrar no seu monólogo interno e pensar em como você conseguiu passar pelo sistema “sem ser detectado”.

Os pesquisadores identificaram vários fatores que podem aumentar sua probabilidade de sofrer da síndrome do impostor.

Novos desafios. A síndrome do impostor normalmente é desencadeada após uma nova oportunidade ou um novo sucesso.

Por exemplo, conseguir um novo emprego, ser convidado para uma reunião de nível sênior ou ser solicitado a liderar um projeto de alto risco poderia levar a pensamentos negativos de que você não merece o papel e que seu sucesso não foi realmente conquistado e foi conquistado. , em vez disso, resultado de sorte ou bom momento.

Competindo com um membro da família inteligente durante a infância. Algumas pessoas têm um irmão ou parente próximo que é rotulado como “o esperto”.

Independentemente das notas, honras e elogios que a criança recebe, a família ainda atribui maior competência intelectual à criança “genial”, cujo desempenho é geralmente mais baixo em comparação.

Enquanto o indivíduo é levado a obter a validação de suas realizações, começa a ter dúvidas e acredita que seus ganhos devem ser um acaso, e assim surge a síndrome do impostor.

Sendo rotulado como o filho superior. As crianças que dizem que são superiores em intelecto, talento, aparência e personalidade também podem desenvolver a síndrome do impostor.

Muitas vezes é dito à criança que ela é perfeita, dada uma lista de coisas que eles fizeram para mostrar seus talentos e que eles podem fazer tudo o que pensam com facilidade. Aos olhos de seus pais, eles são perfeitos.

Em algum momento, essa pessoa perceberá que tem dificuldade em conseguir certas coisas e ainda assim recebe elogios por tudo que faz da família. Eles se sentem obrigados a cumprir as expectativas de sua família, mas começam a desconfiar das percepções de seus pais, então a dúvida surge e eles se sentem como um impostor.

Mantenha um registro de todas as suas realizações e certifique-se de revisá-las periodicamente para obter evidências de tudo o que você ganhou.

Seja um currículo, lista, diário ou caixa de notas que ilustrem suas realizações, ter algo concreto para olhar pode lembrá-lo de que suas realizações são reais e não apenas uma figura de sua imaginação.

É importante registrar os papéis que a sorte, o timing e as suas contribuições desempenharam em seus sucessos para nutrir a crença genuína de que foi sua própria experiência – e não apenas a sorte – que levou a tudo o que você realizou.

Depois de aceitar seus sucessos, sua crença em sua capacidade de realizar tarefas ou em autoeficácia pode desempenhar um papel importante na maneira como você lida com responsabilidades, desafios e metas.

Indivíduos altamente auto-eficazes tendem a:

• estabelecer metas exigentes para si
• prosperar em desafios
• mantenha-se motivado
• continue passando por obstáculos
• esforçar-se para atingir seus objetivos

Se você aprender a não subestimar suas conquistas, estará melhor equipado para seguir em frente e para cima.

Ninguém é perfeito, mas frequentemente comparamos o que sentimos por dentro com o exterior das pessoas. Nós só temos acesso à nossa própria dúvida, então concluímos com frequência que é mais justificado do que a dúvida de outras pessoas.

Aprender a aceitar quem você é e ser mais gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado – em vez de insistir em suas falhas – aumenta a resiliência, o bem-estar e a felicidade geral.

Valerie Young – especialista em síndrome dos impostores – explica que existem cinco subgrupos de “impostores”.

Descobrir qual deles se aplica a você pode ajudá-lo a resolver sua situação adequadamente.

O perfeccionista

O perfeccionista espera alcançar os altos objetivos que estabeleceu para si e experimenta dúvidas e preocupações sobre sua capacidade de ter sucesso quando fracassam.

Os perfeccionistas raramente ficam satisfeitos, pois sempre acreditam que poderiam ter feito melhor.

Se você é um perfeccionista, aprenda a comemorar suas conquistas e veja os erros como uma parte inevitável do processo. Não deixe de iniciar um projeto porque está esperando o momento perfeito.

Aceite que nunca haja um momento perfeito para iniciar seu projeto e que nunca seja 100% perfeito.

O especialista

O especialista acredita que deve saber tudo o que há para saber sobre um assunto antes de iniciar um projeto.

Os especialistas buscam continuamente ampliar suas habilidades e procurar incessantemente novas informações, que podem ser uma forma de procrastinação.

Se você não sabe fazer algo, não há mal em pedir ajuda para continuar se movendo a um ritmo constante.

O Solista

O Solista sente que pedir ajuda revela que eles são falsos. Eles freqüentemente recusam assistência para provar seu valor em uma situação.

Assim como os especialistas, não há vergonha em pedir ajuda; admitir que você não pode fazer algo sozinho não o revela como um impostor.

O gênio natural

O Gênio Natural mede a competência com base na rapidez ou facilidade com que eles dominam um novo papel.

Quando os gênios naturais são incapazes de se destacar sem muito esforço, tendem a se bater e a sentir sentimentos de vergonha.

Mesmo as pessoas mais confiantes precisam de aprendizagem ao longo da vida para desenvolver suas habilidades para ter sucesso. Da próxima vez que não conseguir atingir os padrões impossíveis que você definiu, divida a tarefa em partes menores e mais viáveis ​​que podem ser trabalhadas com o tempo.

A Supermulher / homem

A Supermulher / homem pretende se destacar em todos os papéis da vida e se esforça cada vez mais para encobrir quaisquer inseguranças que possam ter.

Eventualmente, a sobrecarga de trabalho faz com que o indivíduo se queime, tem um impacto em sua saúde mental e até afeta seus relacionamentos com colegas, amigos e familiares.

Os viciados em trabalho desejam validação externa e levam a crítica construtiva pessoalmente. Aprenda a se sentir bem consigo mesmo, a cultivar sua confiança interior e a aceitar críticas sem levar isso em consideração.

A síndrome do impostor é caracterizada por sentimentos de inadequação que persistem apesar das evidências de sucesso.

Muitas pessoas com síndrome de impostor compartilham pensamentos e sentimentos comuns que circulam em suas cabeças.

Isso pode incluir “Eu me sinto uma farsa”, “Não devo falhar” e “Meu sucesso não é grande coisa”.

A chave para superar esses pensamentos e sentimentos é reformá-los. Embora você nem sempre possa controlar sua trilha de pensamentos, pode desafiar-se a identificar uma narrativa mais brilhante.

Isso iluminará os lados mais positivos de uma situação desafiadora.

• Reconheça sentimentos de impostor. Reconhecer seus pensamentos e acompanhar quando eles ocorrem é o primeiro passo para recuperar o controle.
• Reescreva o conteúdo do seu pensamento. Em vez de pensar que você não merece sucesso ou que será descoberto, lembre-se de que ninguém sabe tudo e que é normal ficar mais informado à medida que você progride em uma função.
• Discuta seus sentimentos. Em vez de enterrar seus sentimentos, discuta-os com colegas ou amigos íntimos – você pode achar que os outros sentem o mesmo.
• Veja a falha como uma oportunidade de aprendizado. Se você não conseguir algo da primeira vez, use-o como uma lição e um ponto de partida para melhorar na próxima vez.

Lembre-se de que todo mundo é único e tem algo diferente a oferecer. Você tem tanto direito de estar na sua posição e tem a oportunidade de ter sucesso quanto a pessoa sentada ao seu lado.