9 dicas para evitar a dor no joelho de “boomerite” neste inverno

O inverno traz muita diversão ao ar livre, mas, ao mesmo tempo, o clima frio pode tornar a dor no joelho mais sintomática. Estar em forma e ativo é essencial para manter os joelhos saudáveis. Se você está planejando cair nas pistas, andar de trenó com as crianças ou praticar esqui cross country, a dor no joelho da “boomerite” pode limitar sua capacidade de fazer as coisas que você ama.

Para muitos com problemas no joelho, as atividades ao ar livre no inverno podem levar a mais dores no joelho e até lesões. O cirurgião ortopédico Dr. Nicholas DiNubile cunhou o termo “boomerite” para descrever o desgaste, laceração, vulnerabilidades e lesões que os baby boomers estão enfrentando como resultado de compromissos ao longo da vida em permanecer ativos. Em muitos casos, o estresse repetido no joelho pode levar à osteoartrite.

O Dr. DiNubile oferece as seguintes dicas preventivas de seu livro, FrameWork: seu programa de 7 etapas para músculos, ossos e articulações saudáveis, para manter joelhos saudáveis ​​enquanto você desfruta de atividades externas de inverno:

• Movimento é loção. O movimento ajuda a reduzir o risco de osteoartrite. Lubrifica e nutre os joelhos.
• Camelo para cima. Beba bastante água. A secagem reduz a flexibilidade e aumenta o desgaste. Em média, você precisa beber oito copos de água (oito onças cada) por dia. Ao se exercitar, você precisará de substancialmente mais água para equilibrar a perda de líquidos.
• Dor “boa”. Um pouco de desconforto pode ocorrer e diminuirá após o exercício regular. Mas preste atenção à dor “ruim”. Pare se tiver uma dor mais intensa e aguda, especialmente se estiver mancando.
• Ficar forte. Faça levantamentos das pernas que fortaleçam o músculo quadríceps (coxa da frente), que é o principal protetor do joelho.
• Aquecer, então esticam. Faça um suor leve e alongue-se para ajudar a manter a mobilidade e reduzir a rigidez das articulações.
• Fique quente. Os joelhos são como barômetros e o tempo frio e úmido pode torná-los mais sintomáticos. Tente manter os joelhos aquecidos com uma luva de neoprene ou uma faixa de joelho.
• Relaxar. Gelo seus joelhos por 15 minutos após a atividade ou exercício, se você tende a sentir dor.
• Coma para articulações saudáveis. Perca quilos extras para aliviar o estresse dos joelhos. Evite alimentos açucarados e processados, bem como alimentos ricos em gordura saturada, a fim de minimizar a inflamação.
• Trabalho lubrificante para os joelhos. Para osteoartrite, os cirurgiões costumam usar a viscossuplementação para lubrificar e melhorar as propriedades de amortecimento do joelho. Pergunte ao seu médico se você é um candidato.