7 opções de humor e outros sintomas
Síndrome pré-menstrual (TPM) é um padrão mensal de sintomas que começa cerca de uma semana antes do seu período. Esses sintomas tendem a desaparecer dentro de quatro dias após o início do período.
Para muitas pessoas, a TPM causa sintomas físicos e psicológicos, incluindo:
A gravidade desses sintomas varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas também experimentam uma forma mais grave de TPM chamada distúrbio disfórico pré-menstrual (TDPM). Pessoas com PMDD experimentam pelo menos cinco desses sintomas. Os sintomas geralmente são incrivelmente intensos e atrapalham as atividades do dia-a-dia.
Os especialistas não têm certeza sobre as causas exatas do PMS ou do PMDD. Embora eles provavelmente estejam relacionados a alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, dois hormônios que desempenham um papel importante no seu ciclo menstrual. Também pode haver outros fatores envolvidos.
Contraceptivos orais e antidepressivos são tratamentos tradicionais para PMS e PMDD. Existem também vários suplementos que você pode tentar obter alívio, geralmente com menos efeitos colaterais que os tratamentos tradicionais.
Explicamos o que esses suplementos naturais para a TPM podem fazer e como usá-los com segurança.
Chasteberry é um dos suplementos mais utilizados para a saúde reprodutiva feminina. UMA Revisão de 2013 Um dos benefícios para o sistema reprodutivo feminino sugere que ele oferece muitos benefícios para as pessoas com TPM.
Foi demonstrado ser particularmente útil para sintomas físicos, incluindo inchaço, dor no peito e dores de cabeça. Pareceu até funcionar melhor do que fluoxetina (Prozac), um antidepressivo, para esses sintomas. No entanto, foi menos eficaz que a fluoxetina no tratamento de sintomas psicológicos, como mudanças de humor, em pessoas com TDPM.
Como tomar: Sempre siga as diretrizes de dosagem do fabricante.
Segurança: Converse com seu médico antes de tomar chasteberry se você tiver uma condição sensível ao hormônio, como Câncer de mama ER-positivo. Chasteberry também pode interagir com contraceptivos orais e medicamentos antipsicóticos. Você deve falar com seu médico primeiro se tomar algum desses medicamentos.
Pessoas com Sintomas da TPM muitas vezes não basta cálcio de sua dieta. Os níveis de cálcio também podem mudar ao longo do seu ciclo menstrual.
UMA
Você não precisa começar com uma pílula se deseja aumentar seus níveis de cálcio. Comece adicionando alguns alimentos ricos em cálcio à sua dieta. Se isso não acontecer, suplementos de cálcio estão disponíveis.
Como tomar: Comece tomando 500 miligramas (mg) por dia. É bom lembrar que a dose diária recomendada de cálcio em adultos varia de 1.000 a 1.300 mg, dependendo da sua idade e sexo.
Segurança: Os suplementos de cálcio são seguros para a maioria das pessoas, mas podem causar constipação em doses mais altas. Converse com seu médico se você tomar outros medicamentos, incluindo hormônios da tireóide ou antibióticos. Pode ser necessário tomá-los em diferentes momentos do dia. Você também não deve tomar suplementos se tiver pedras nos rins ou outros problemas de saúde. Converse com seu médico se não tiver certeza.
A vitamina B-6 está envolvida na produção de neurotransmissores, que desempenham um grande papel em seu humor. A vitamina B-6 é uma vitamina solúvel em água encontrada em muitos alimentos que você come, Incluindo:
- grão de bico
- atum, salmão e outros peixes
- batatas e outros vegetais ricos em amido
- carnes de fígado e órgãos bovinos
Muitos cereais matinais também são enriquecidos com esta vitamina essencial.
De várias pequenos estudos descobriram que tomar um suplemento diário de vitamina B-6 pode ajudar com muitos dos sintomas psicológicos da TPM, incluindo mau humor, irritabilidade e ansiedade. No entanto, as conclusões ainda são limitadas devido à baixa qualidade da pesquisa atual.
Como tomar: A ingestão diária de vitaminas hidrossolúveis é necessária porque o corpo não armazena B-6. Se você não conseguir o suficiente da sua dieta, complemente com 50 a 100 mg por dia. Sempre siga as diretrizes de dosagem do fabricante.
Segurança: Não tome suplementos de vitamina B-6 se você tomar cicloserina, medicamentos contra convulsões ou teofilina.
Algumas mulheres com TPM podem ter baixos níveis de magnésio. Com isso em mente, um
Alimentos ricos em magnésio incluir:
- amêndoas
- vegetais de folhas verdes
- amendoim
Se você quiser experimentar a combinação usada no estudo, poderá comprar suplementos que combinem magnésio e vitamina B-6 em um único comprimido. Aqui.
Como tomar: Tome 200 a 250 mg por dia, tendo em mente que a recomendação diária média para adultos deve estar em torno de 300-400 mg, dependendo da idade e sexo. Sempre siga as diretrizes de dosagem do fabricante.
Segurança: Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de magnésio se você também tomar inibidores da bomba de prótons, diuréticos, antibióticos ou bisfosfonatos. Se você tomar um desses, ainda poderá tomar suplementos de magnésio, mas provavelmente precisará tomá-los em diferentes horários do dia.
Certos ácidos graxos, como o ácido gama-linoléico e o ácido alfa-linoléico, têm efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar com os sintomas da TPM. O ácido gama-linoléico é encontrado em óleo de prímula, que tem um longo histórico de uso para o PMS. No entanto, mais pesquisa é necessário para fazer backup de seus usos para os sintomas da TPM.
Ainda um
Você pode comprar suplementos que contenham uma mistura semelhante de ácidos graxos essenciais Aqui.
Como usar: Siga as diretrizes de dosagem do fabricante para a mistura que você escolher.
Segurança: Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de ácido graxo essencial se você tomar outros medicamentos ou suplementos de ervas. Isso é especialmente importante se você fizer uma anticoagulante ou medicamentos antipsicóticos.
Ginkgo biloba é mais conhecido como remédio herbal para melhorar a memória, mas também pode ajudar com os sintomas da TPM.
UMA estudo clínico em 2009, avaliou seu uso no tratamento dos sintomas da TPM. Os pesquisadores descobriram que tomar 40 mg de comprimidos, 3 vezes por dia, reduziu a gravidade dos sintomas físicos e psicológicos nos estudantes estudados.
Como usar: Siga as instruções do fabricante para dosagem. Comece com a dose mais baixa recomendada e leve cerca de 10 a 14 dias a partir do meio do ciclo até um dia ou dois após o período menstrual.
Segurança: Esta erva pode ter sérias interações com os medicamentos que você está tomando. Converse com seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação. Não tome ginkgo biloba se você já teve uma convulsão. Você também deve conversar com seu médico antes de tomar um suplemento de ginkgo biloba, se você também tomar anticoagulantes, como aspirina ou varfarina, ou tem diabetes.
Muitos consideram Erva de São João ser uma alternativa herbal aos antidepressivos prescritos. Afeta a serotonina e a norepinefrina, dois neurotransmissores que afetam seu humor e que normalmente são direcionados aos antidepressivos tradicionais.
Embora a erva de São João seja mais conhecida por tratar a depressão, é uma das mais completamente estudaram ervas medicinais, com vários estudos apontando para sua eficácia no tratamento dos sintomas da TPM. Por exemplo, um
Como usar: As recomendações de dosagem variam significativamente, dependendo do fabricante. Você deve seguir as recomendações deles, mas é aconselhável não tomar esta erva por mais tempo 6 semanas.
Segurança: A erva de São João é uma erva poderosa que pode interagir com muitos tipos de medicamentos, incluindo antidepressivos comumente usados para tratar a TPM. Esta erva também pode interferir no controle da natalidade e medicamentos para pressão arterial e cardíaca. Converse com seu médico antes de tomar a erva de São João, se você tomar qualquer tipo de medicamento, incluindo outros suplementos. Ao tomar a erva de São João, aplique protetor solar antes de sair, pois este suplemento pode tornar sua pele mais sensível à luz solar.
Para muitas pessoas, a TPM é uma provação mensal frustrante. No entanto, existem vários suplementos que podem ajudar com seus sintomas físicos e emocionais.
Na verdade, muitos suplementos se tornam mais eficazes com o tempo, portanto, não fique desapontado se você não notar resultados imediatos. Alguns podem levar de 3 a 6 meses para trabalhar.
Mas lembre-se, remédios naturais – embora naturais – não são necessariamente inofensivos. Sempre verifique com seu médico primeiro se você tomar qualquer outro medicamento ou tiver uma condição subjacente de qualquer tipo.
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