7 maneiras naturais de limpar seus pulmões

A saúde pulmonar é vital para a saúde geral de uma pessoa. Os pulmões são órgãos autolimpantes que começarão a se curar quando a exposição a poluentes parar, por exemplo, quando alguém parar de fumar.

Após a exposição dos pulmões à poluição, como fumaça de cigarro, o peito de uma pessoa pode ficar cheio, congestionado ou inflamado. O muco se reúne nos pulmões para pegar micróbios e patógenos, o que contribui para essa sensação de peso.

As pessoas podem usar técnicas específicas para ajudar a limpar os pulmões do muco e irritantes para aliviar a congestão no peito e outros sintomas desconfortáveis.

Alguns desses métodos também podem abrir as vias aéreas, melhorar a capacidade pulmonar e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a reduzir os efeitos da poluição e da fumaça nos pulmões.

Abaixo, examinamos os exercícios respiratórios e as mudanças no estilo de vida que podem ajudar a remover o excesso de muco dos pulmões e melhorar a respiração.

1. Terapia a vapor

A terapia a vapor, ou inalação de vapor, envolve a inalação de vapor de água para abrir as vias aéreas e ajudar os pulmões a drenar muco.

Pessoas com doenças pulmonares podem notar que seus sintomas pioram no ar frio ou seco. Esse clima pode secar as membranas mucosas das vias aéreas e restringir o fluxo sanguíneo.

Por outro lado, o vapor adiciona calor e umidade ao ar, o que pode melhorar a respiração e ajudar a soltar muco nas vias aéreas e pulmões. A inalação de vapor de água pode proporcionar alívio imediato e ajudar as pessoas a respirar mais facilmente.

Um pequeno estudo envolvendo 16 homens com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), uma condição pulmonar que dificulta a respiração, descobriu que a terapia com máscara a vapor levou a taxas cardíacas e respiratórias significativamente mais baixas do que a terapia com máscara sem vapor.

No entanto, os participantes não relataram melhorias duradouras em sua função respiratória.

Essa terapia pode ser uma solução temporária eficaz, mas os pesquisadores precisam fazer mais pesquisas antes de entenderem completamente os benefícios da terapia a vapor na saúde pulmonar.

2. Tosse controlada

A tosse é a maneira do corpo expulsar naturalmente as toxinas que estão presas no muco. A tosse controlada afrouxa o excesso de muco nos pulmões, enviando-o pelas vias aéreas.

Os médicos recomendam que as pessoas com DPOC realizem este exercício para ajudar a limpar os pulmões.

As pessoas podem seguir as etapas abaixo para limpar os pulmões do excesso de muco:

• sente-se em uma cadeira com os ombros relaxados, mantendo os dois pés apoiados no chão
• cruze os braços sobre o estômago
• inspire lentamente pelo nariz
• expire lentamente enquanto se inclina para frente, empurrando os braços contra o estômago
• tosse 2 ou 3 vezes ao expirar, mantendo a boca ligeiramente aberta
• inspire lentamente pelo nariz
• descanse e repita conforme necessário

3. Drene o muco dos pulmões

A drenagem postural envolve mentir em posições diferentes para usar a gravidade para remover muco dos pulmões. Essa prática pode melhorar a respiração e ajudar a tratar ou prevenir infecções pulmonares.

As técnicas de drenagem postural diferem dependendo da posição:

1. De costas

• Deite-se no chão ou em uma cama.
• Coloque travesseiros sob os quadris para garantir que o peito esteja mais baixo que os quadris.
• Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Cada expiração deve demorar duas vezes mais que a inspiração, que é chamada 1: 2 de respiração.
• Continue por alguns minutos.

2. Do seu lado

• Deite-se de um lado, apoiando a cabeça em um braço ou travesseiro.
• Coloque travesseiros sob os quadris.
• Pratique o padrão respiratório 1: 2.
• Continue por alguns minutos.
• Repita do outro lado.

3. no seu estômago

• Coloque uma pilha de travesseiros no chão.
• Deite-se com o estômago sobre os travesseiros. Lembre-se de manter os quadris acima do peito.
• Dobre os braços sob a cabeça para apoio.
• Pratique o padrão respiratório 1: 2.
• Continue por alguns minutos.

4. Exercício

O exercício regular pode melhorar a saúde física e mental das pessoas e diminui o risco de muitas condições de saúde, incluindo derrame e doenças cardíacas.

O exercício força os músculos a trabalhar mais, o que aumenta a taxa de respiração do corpo, resultando em um maior suprimento de oxigênio aos músculos. Também melhora a circulação, tornando o corpo mais eficiente na remoção do excesso de dióxido de carbono que o corpo produz ao se exercitar.

O corpo começará a se adaptar para atender às demandas de exercícios regulares. Os músculos aprenderão a usar o oxigênio com mais eficiência e produzir menos dióxido de carbono.

Embora o exercício possa ser mais difícil para pessoas com doenças pulmonares crônicas, esses indivíduos também podem se beneficiar de exercícios regulares. Pessoas com DPOC, fibrose cística ou asma devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios.

5. chá verde

O chá verde contém muitos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões. Esses compostos podem até proteger o tecido pulmonar dos efeitos nocivos da inalação de fumaça.

Um estudo recente envolvendo mais de 1.000 adultos na Coréia relatou que pessoas que bebiam pelo menos 2 xícaras de chá verde por dia tinham melhor função pulmonar do que aquelas que não bebiam.

6. Alimentos anti-inflamatórios

A inflamação das vias aéreas pode dificultar a respiração e fazer com que o peito fique pesado e congestionado. Comer alimentos anti-inflamatórios pode reduzir a inflamação para aliviar esses sintomas.

Os alimentos que ajudam a combater a inflamação incluem:

• açafrão
• folhas verdes
• cerejas
• amoras
• azeitonas
• nozes
• feijões
• lentilhas

Saiba mais sobre dietas anti-inflamatórias aqui.

7. Percussão no peito

A percussão é outra maneira eficaz de remover o excesso de muco dos pulmões. Um profissional de saúde ou um terapeuta respiratório usará a mão em concha para bater ritmicamente na parede torácica para desalojar o muco preso nos pulmões.

Combinar percussão torácica e drenagem postural pode ajudar a limpar as vias aéreas do excesso de muco.

As toxinas da fumaça do cigarro ou da poluição do ar que entram nos pulmões podem afetar todo o corpo. Essas toxinas acabam ficando presas no muco.

A boa saúde respiratória depende se o corpo remove ou não efetivamente muco dos pulmões e vias aéreas.

Pessoas que danificaram os pulmões podem ter mais dificuldade do que outras que limpam muco do sistema. Condições crônicas, como DPOC, asma e fibrose cística, causam excesso de produção de muco ou muco incomumente espesso que pode obstruir os pulmões.

Técnicas de limpeza pulmonar, incluindo drenagem postural, percussão torácica e exercícios respiratórios, podem ajudar a desalojar muco dos pulmões e vias aéreas. A terapia a vapor pode oferecer alívio temporário para pessoas que sofrem de congestão ou condições respiratórias crônicas.

Exercitar-se regularmente, beber chá verde e comer alimentos anti-inflamatórios são mudanças no estilo de vida que podem melhorar a saúde dos pulmões e diminuir o risco de problemas de saúde.