7 estratégias para trabalhar em casa
Tente não se machucar se estiver lutando.
Quando os pedidos de abrigo no local foram emitidos na cidade de Nova York em março e meu escritório foi fechado, inicialmente não suei a idéia de trabalhar em casa.
Afinal, eu tinha trabalhado com sucesso em casa em um emprego anterior e consegui muito bem. Não vi por que isso deveria ser diferente.
Claro … isso foi ingênuo. Coisas estavam drasticamente diferente agora.
Por um lado, havia uma pandemia de pânico acontecendo. Eu não estava apenas trabalhando em casa, estava me isolando.
O mundo exterior ficou subitamente inseguro para mim e minha família e, portanto, basicamente nunca estávamos saindo de casa, exceto os itens essenciais.
Segundo, eu não estava em casa sozinha tentando trabalhar, como quando estava no meu emprego anterior. Meu marido e meu filho de 9 meses também estavam em casa comigo 24/7.
Para dizer o mínimo, isso levou algum tempo para se acostumar: eu e meu marido precisávamos de lugares para trabalhar em nossa casa, mas tínhamos apenas um escritório.
Ele gosta de ter ruído de fundo, mas eu gosto de silêncio quando trabalho. Também tivemos que marcar a equipe que trabalhava quando e que cuidava do bebê que estava aprendendo a engatinhar.
Tudo isso causou uma tonelada de estresse.
Em pouco tempo, eu estava trabalhando do chão no cercadinho do meu filho para evitar ouvir o barulho de fundo do meu marido – geralmente as notícias – ou eu ficava acordada bem depois da meia-noite para cumprir os prazos, porque era o único momento “quieto” que eu tinha.
Escusado será dizer que minha produtividade deu um mergulho.
Infelizmente, minha experiência está longe de ser única.
A pandemia do COVID-19 está afetando nossa saúde mental, incluindo nossa capacidade de se concentrar e ser produtivo.
Em maio de 2020, a Pesquisa SHADAC COVID-19 constatou que 90,4% dos adultos norte-americanos sentiram níveis adicionais de estresse causados especificamente pela pandemia.
“Nossas mentes estão se entendendo agora”, diz Kate Sullivan, psicóloga consultora e pesquisadora de doutorado especializada em exaustão e satisfação no trabalho.
“Todo dia parece um dia antes e, no entanto, estamos em uma situação sem precedentes, na qual não conseguimos encontrar padrões e experiências anteriores. Como resultado, estamos desequilibrados e lutando para dar sentido à vida cotidiana, muito menos para focar ou fazer o trabalho ”, diz ela.
E à medida que a pandemia continua, não ficou mais fácil ser produtivo.
“Algumas pessoas acharam mais fácil trabalhar em casa porque pensaram ‘isso é temporário’”, diz Jeffrey Cohen, psicólogo e instrutor de psicologia médica do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia.
“Enquanto isso continua, muitas pessoas se perguntam quanto tempo isso vai durar e se há um fim à vista”, diz ele. “Quando percebemos uma situação como incerta, isso leva ao aumento da ansiedade, que pode interferir no foco e tornar o trabalho em casa mais desafiador”.
No entanto, a pandemia não vai desaparecer tão cedo. E se tivermos a sorte de ainda ter trabalho, apesar das demissões em massa, nosso trabalho em casa também não vai embora.
1. Crie uma rotina
Quando vamos trabalhar em um escritório, temos uma rotina definida que seguimos: Levantamos. Tomamos banho. Nós nos vestimos. Comutamos para o trabalho. Nós trabalhamos. Nós vamos para casa.
Só porque você está trabalhando em casa não significa que você tem que jogar tudo isso fora.
“Eu recomendo que as pessoas tentem ser intencionais sobre seu trabalho e vida quando trabalham em casa – especialmente durante a pandemia”, diz Sullivan. “Coloque o máximo de sua vida no piloto automático possível, para que você possa se concentrar mais profundamente em seu trabalho, quando for apropriado, e para que você possa abandonar esse trabalho na hora de recarregar.”
A aparência dessa rotina depende de você, mas pode incluir arrumar suas roupas na noite anterior, levantar-se à mesma hora todos os dias, tomar o mesmo café da manhã todos os dias, bloquear o horário de trabalho e a família, etc.
“Criar rituais para si mesmo pode substituir parte do que lhe deu limites e estrutura antes da pandemia”, diz Sullivan.
Por exemplo, uma coisa que ela recomenda em particular é tomar manhã e depois do trabalho.
“Como você não tem tempo para entrar e sair do seu dia de trabalho, considere fazer uma caminhada de início e fim do dia todos os dias – mesmo que seja apenas para dar uma volta no quarteirão”, diz ela. “Isso vai acabar com o seu dia e fornecer uma dica cognitiva para a transição para dentro e fora do modo de trabalho”.
Criar uma rotina pode ser particularmente útil se você tiver filhos ou família.
Se você e seu parceiro precisam marcar o trabalho em equipe e estar com as crianças, agendar quem começa a trabalhar quando ajudará a manter você sã e minimizar o ressentimento.
2. Defina metas realistas para si mesmo
Trabalhar em casa durante uma pandemia não é hora de “aumentar” sua produtividade ou “fazer mais”.
“As expectativas irreais que flutuavam no início do confinamento, coisas sobre ‘Shakespeare escreveu ao rei Lear durante a quarentena, o mínimo que você pode fazer é começar uma confusão lateral’, não apenas estão fora de contexto, mas também prejudicam as pessoas. idéias de como o trabalho e a vida devem se desenvolver ”, diz Sullivan.
“Em vez de focar em como maximizar a produtividade durante a pandemia, recomendo que as pessoas dêem um passo para trás e examinem onde sua energia fará mais diferença”, continua ela.
“Sim, você precisa concluir suas tarefas no trabalho – pontualmente e bem”, diz ela. “Mas você também precisa cuidar de si mesmo e de seus amigos e familiares.”
Portanto, defina pequenas metas incrementais, escreva uma lista de tarefas e comemore seu progresso.
3. Não faça multitarefas. Leve as coisas uma tarefa de cada vez
“A multitarefa aumenta o estresse e pode levar ao esgotamento”, diz Cohen. “Considere fazer uma coisa de cada vez, porque esta é a maneira mais eficaz de trabalhar”.
“As pessoas que praticam fazer uma coisa de cada vez tendem a fazer o máximo e cometer menos erros”, acrescenta.
4. Minimize suas distrações o máximo possível, principalmente aquelas que podem perturbá-lo
Por exemplo, se você não usar o telefone para o trabalho, guarde-o durante o horário de trabalho para não ficar tentado a jogar um jogo por telefone, enviar uma mensagem para um amigo ou simplesmente se distrair com ele.
Evite rolar as notícias antes ou durante o horário de trabalho. É fácil ser absorvido pelas notícias e é improvável que você pare de pensar nisso depois de ler.
Pode até ser uma boa idéia desativar os alertas de notícias no seu computador. Más notícias, como notícias sobre o número diário de mortes por vírus, podem ser particularmente perturbadoras ou estressantes para serem lidas.
5. Não se esqueça de fazer pausas
Vamos ser sinceros: em um escritório, fazemos vários mini intervalos, seja enchendo sua garrafa de água, caminhando até a cafeteria da esquina ou conversando com seus colegas.
“Atualmente, quando se trabalha inteiramente em casa, é fácil passar o dia inteiro sozinho em um ou dois quartos”, diz Francesco Dandekar, professor assistente clínico de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade de Stanford.
“Contamos com variações nos dias de hoje para manter o cérebro fresco e, quando trabalhamos em casa, simplesmente não somos expostos a estímulos diferentes o suficiente”, diz ele.
“Programe em pausas frequentes e mudanças de cenário. Vá lá fora, mesmo que apenas por alguns minutos ”, continua ele. “Seu cérebro gostará de não ficar preso no mesmo contexto hora após hora, dia após dia.”
Ripal Shah, professor assistente clínico de psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, concorda. “Mesmo algo tão pequeno quanto ouvir boa música, sem preocupações, pode valer a pena esperar durante o dia e pode ajudar a motivar-nos a nos concentrar durante a jornada de trabalho.”
6. Tenha um espaço de escritório dedicado e configure-o corretamente
“Eu sempre recomendo que as pessoas construam um espaço de trabalho que seja apenas para elas e para o trabalho”, diz Sullivan. “Deve ser um lugar onde você não faz nada além de trabalhar para que seu cérebro esteja preparado para se concentrar no trabalho no instante em que você for para lá.”
“O melhor espaço de trabalho de todos será diferente – o meu está chocante, mas uma mesa clara é realmente inútil para mim, porque acabo gastando muito tempo procurando o papel exato de que preciso”, continua ela. “Então, você precisa descobrir o que funciona melhor para você e se ater a isso, impenitente.”
A menos que você esteja em um apartamento, tente garantir que seu espaço de trabalho não esteja no seu quarto.
“Ter o seu espaço de trabalho em seu quarto pode atrapalhar o ritmo do dia / noite e prejudicar sua capacidade de dormir tranquilamente”, diz Dandekar.
7. Acima de tudo, lembre-se de ser gentil consigo mesmo.
Tente não se machucar se estiver lutando. Esta não é uma situação normal! Não há problema em se sentir mal por isso.
Como diz o ditado, “bom o suficiente é bom o suficiente”.
E durante uma pandemia, sua disposição de continuar tentando – especialmente à luz de tudo o que está acontecendo ao nosso redor – é definitivamente bom o bastante.
Simone M. Scully é uma escritora que adora escrever sobre tudo o que é saúde e ciência. Encontre Simone nela local na rede Internet, Facebooke Twitter.
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