7 benefícios surpreendentes de nêspera

Nêspera são frutas de baixa caloria que fornecem inúmeras vitaminas e minerais, tornando-as muito nutritivas.

Uma xícara (149 gramas) de nêsperas em cubos contém (1 1):

• Calorias: 70
• Carboidratos: 18 gramas
• Proteína: 1 grama
• Fibra: 3 gramas
• Provitamina A: 46% do valor diário (DV)
• Vitamina B6: 7% do DV
• Folato (vitamina B9): 5% do DV
• Magnésio: 5% do DV
• Potássio: 11% do DV
• Manganês: 11% do DV

Essas frutas são particularmente ricas em antioxidantes carotenóides, que previnem os danos celulares e podem proteger contra doenças. Os carotenóides também são precursores da vitamina A, essencial para visão saudável, função imunológica e crescimento celular (2)

Além disso, as nêsperas possuem folato e vitamina B6, importantes para a produção de energia e a formação de células sanguíneas (3, 4)

Além disso, eles fornecem magnésio e potássio, essenciais para a função nervosa e muscular, além do manganês, que apóia a saúde e o metabolismo ósseo (5, 6, 7)

Além disso, as nêsperas contêm pequenas quantidades de vitamina C, tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), cobre, ferro, cálcio e fósforo.

Sumário

Nêspera são frutas de baixa caloria que fornecem uma variedade de nutrientes, incluindo provitamina A, várias vitaminas B, magnésio, potássio e manganês.

Os compostos vegetais das nêsperas beneficiam sua saúde de várias maneiras.

Por exemplo, eles são uma excelente fonte de antioxidantes carotenóides, incluindo beta-caroteno – embora as variedades mais escuras, vermelhas ou laranjas tendam a oferecer mais carotenóides do que as mais pálidas (8)

Foi demonstrado que os carotenóides melhoram seu sistema imunológico, reduzem a inflamação e protegem contra doenças cardíacas e cardíacas. doenças oculares (9)

Em particular, dietas ricas em beta-caroteno têm sido associadas a um menor risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer colorretal e de pulmão (10, 11)

Uma revisão de 7 estudos também associou alta ingestão de beta-caroteno a um risco significativamente menor de morte por todas as causas, em comparação com baixa ingestão de beta-caroteno (12)

Além disso, as nêsperas são ricas em compostos fenólicos, que possuem propriedades antioxidantes, anticâncer e anti-inflamatórias e podem ajudar a proteger contra várias condições, incluindo diabetes e doenças cardíacas (13, 14, 15)

RESUMO

Nêspera é uma excelente fonte de carotenóides e compostos fenólicos, que oferecem muitos benefícios à saúde.

Nêspera pode reforçar saúde do coração devido à sua concentração de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Em particular, seu potássio e magnésio são essenciais para a regulação da pressão arterial e para o bom funcionamento das artérias (16, 17)

Seus carotenóides e compostos fenólicos também podem proteger contra doenças cardíacas, reduzindo a inflamação e prevenindo danos celulares (18, 19, 20)

Os carotenóides têm poderosos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que ajudam a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, que é a principal causa de doenças cardíacas e morte relacionada a doenças cardíacas (21)

De fato, os estudos revelam que as pessoas que comem mais alimentos ricos em carotenóides têm um risco significativamente reduzido de doença cardíaca, em comparação com aquelas que comem menos desses alimentos (22, 23)

resumo

Nêspera são ricos em potássio, magnésio, carotenóides e compostos fenólicos, os quais podem melhorar a saúde do coração e proteger contra doenças cardíacas.

Algumas pesquisas sugerem que extratos da pele, folhas e sementes de nêspera têm efeitos anticâncer (24, 25)

Por exemplo, um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato da casca de nêspera inibiu significativamente o crescimento e a propagação de células cancerígenas da bexiga humana (26)

Além disso, sabe-se que substâncias na pele e na carne de nêsperas, incluindo carotenóides e compostos fenólicos, possuem propriedades anticâncer.

O beta-caroteno exibiu efeitos no combate ao câncer em estudos com tubos de ensaio e em animais, enquanto o ácido clorogênico – um composto fenólico – demonstrou suprimir o crescimento do tumor em vários estudos com tubos de ensaio (27, 28., 29, 30)

Além disso, pesquisas humanas indicam que uma dieta rico em frutas oferece proteção significativa contra o câncer (31, 32., 33, 34)

No entanto, são necessários mais estudos sobre nêsperas.

resumo

Embora as nêsperas possam ter propriedades anticâncer, mais pesquisas são necessárias.

Nêspera pode melhorar a saúde metabólica, reduzindo os níveis de triglicerídeos, açúcar no sangue e insulina – um hormônio que ajuda a mover o açúcar no sangue para dentro das células para ser usado como energia.

Várias partes da nespereira, incluindo suas folhas e sementes, são usadas há muito tempo na medicina tradicional chinesa para tratar problemas metabólicos, como alto nível de açúcar no sangue (35)

Em um estudo de quatro semanas, os ratos alimentados com nêspera com uma dieta rica em gordura apresentaram menor nível de açúcar no sangue, triglicerídeoe níveis de insulina do que os ratos apenas em uma dieta rica em gordura (36.)

Outros estudos com roedores sugerem que extratos de folhas e sementes de nêspera podem menor açúcar no sangue também (37., 38., 39.)

No entanto, estudos em humanos são necessários.

resumo

Frutas, folhas e sementes de nêspera podem beneficiar vários aspectos da saúde metabólica, mas faltam estudos em humanos.

A inflamação crônica está ligada a muitas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, doenças cerebrais e diabetes (40., 41)

Algumas pesquisas sugerem que as nêsperas têm poderosas propriedades anti-inflamatórias.

Em um estudo em tubo de ensaio, o suco de nêspera aumentou significativamente os níveis de uma proteína anti-inflamatória chamada interleucina-10 (IL-10), enquanto diminuiu significativamente os níveis de duas proteínas inflamatórias – interleucina-6 (IL-6) e o fator de necrose tumoral alfa ( TNF-alfa) (42.)

Além disso, um estudo com roedores descobriu que a suplementação com extrato de nêspera reduzia a inflamação geral causada por uma dieta rica em açúcar e níveis significativamente reduzidos de endotoxinas, um tipo de substância inflamatória, no fígado (43)

Esses potentes efeitos anti-inflamatórios são provavelmente devidos à grande variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais das nêsperas. Mesmo assim, é necessária pesquisa humana.

resumo

Pesquisas em tubo de ensaio e em animais sugerem que as nêsperas podem ter poderosos efeitos anti-inflamatórios.

Nêspera crescem em ambientes semitropicais. Nessas regiões, eles podem ser comprados de agricultores locais ou até cultivados em quintais.

Se você vive em um clima mais frio, é mais difícil encontrá-lo, mas pode estar disponível em supermercados especializados, dependendo da época do ano.

As nêsperas têm um sabor doce, mas ligeiramente azedo, com notas cítricas. Certifique-se de escolher nêsperas totalmente maduras, pois as frutas imaturas são azedas. Os maduros ficam com um amarelo-alaranjado brilhante e são macios ao toque.

Como as nêsperas apodrecem rapidamente, você deve comê-las alguns dias após a compra.

Você pode adicioná-los à sua dieta de várias maneiras, incluindo:

• cru, emparelhado com queijo ou nozes como um lanche
• jogado em uma salada de frutas
• cozido com xarope de bordo e canela como uma cobertura doce para aveia
• assado em tortas e bolos
• transformado em geléia ou geléia
• adicionado a um smoothie ao lado de espinafre, iogurte grego, abacate, leite de coco e banana congelada
• combinado com pimentos, tomates e ervas frescas para uma deliciosa salsa
• cozido e servido com carne ou aves como um lado doce
• espremido para coquetéis e mocktails

Se você não planeja apreciar nêsperas imediatamente, pode refrigerá-las por até duas semanas. Você também pode desidratar, congelar ou congelar para prolongar sua vida útil (44)

resumo

O sabor doce e ligeiramente azedo das nêsperas combina bem com muitos pratos. Essas frutas são delicadas e não duram muito, portanto, você pode preservá-las congelando, enlatando ou desidratando. Você também pode transformá-los em geléias e geleias.

Nêspera são deliciosas frutas que oferecem uma variedade de benefícios à saúde.

Eles estão baixo em calorias mas possuem muitas vitaminas, minerais e compostos anti-inflamatórios de plantas.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que eles podem se proteger contra certas condições, como doenças cardíacas e câncer, além de reduzir o açúcar no sangue, triglicerídeos e insulina níveis.

Se você estiver curioso, tente encontrar nêspera em sua loja especializada local. Você também pode comprar chá de nêspera, xarope, doces e mudas conectados.