7 benefícios de goji berry apoiados pela ciência

Aqui estão sete possíveis benefícios do goji berry com as evidências científicas que os sustentam:

1. Protege os olhos

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Acredita-se que as bagas de goji protejam contra doenças oculares relacionadas à idade.

As bagas de goji podem ajudar a visão porque contêm altos níveis de antioxidantes saudáveis, especialmente a zeaxantina.

Os mesmos antioxidantes também podem impedir os danos causados ​​por:

• luz UV
• radicais livres
• estresse oxidativo.

Um estudo relatado no Academia Americana de Optometria Diário Optometria e ciência da visão descobriram que idosos que bebiam suco de goji berry por 90 dias aumentavam significativamente a zeaxantina e outros níveis de antioxidantes.

Um segundo estudo relatado na revista Projeto, Desenvolvimento e Terapia de Medicamentos mostra que as bagas de goji protegem a retina das células ganglionares responsáveis ​​pelo glaucoma, uma condição que pode levar à perda da visão.

2. Fornece suporte ao sistema imunológico

Bagas de Goji contêm antioxidantes saudáveis. Os antioxidantes são conhecidos por suas qualidades estimulantes do sistema imunológico e por sua capacidade de combater os radicais livres e a inflamação prejudiciais.

As bagas de goji contêm grandes quantidades de vitaminas A e C, da mesma forma que outras frutas, incluindo mirtilos e framboesas. As vitaminas A e C são vitais para criar imunidade e prevenir doenças, desde o resfriado comum ao câncer.

3. Protege contra o câncer

Altos níveis de antioxidantes, incluindo vitamina C, zeaxantina e carotenóides, são responsáveis ​​pelo combate às células cancerígenas. Os antioxidantes retardam o crescimento do tumor, reduzem a inflamação e ajudam a remover substâncias nocivas do corpo.

Pesquisa em ratos, relatada na revista Projeto, Desenvolvimento e Terapia de Medicamentos, constata que as bagas de goji podem inibir o crescimento do tumor e aumentar a eficácia dos tratamentos contra o câncer.

4. Promove uma pele saudável

As bagas de goji contêm beta-caroteno, que é um fitoquímico essencial da planta. O beta-caroteno é conhecido por sua capacidade de promover uma pele saudável.

O beta-caroteno é um ingrediente usado em cremes para a pele para:

• melhorar a saúde da pele
• reduzir a irritação da pele
• gerenciar os efeitos do sol
• gerenciar o impacto do envelhecimento

Um estudo realizado em ratos descobriu que, quando bebiam 5% de suco de goji, eles davam antioxidantes suficientes para proteger contra os danos da luz UV e doenças da pele.

5. Estabiliza o açúcar no sangue

Bagas de goji podem ser úteis no controle da liberação de açúcar no sangue. Pesquisas realizadas em 2015 mostram que as bagas de goji equilibram os níveis de insulina e glicose no sangue.

O mesmo estudo ligou as bagas de goji ao aumento dos níveis de HDL em pessoas com diabetes tipo 2. HDL é conhecido como bom colesterol.

6. Melhora a depressão, ansiedade e sono

Pesquisas realizadas em 2016, realizadas com ratos, mostram que as bagas de goji podem melhorar a depressão e os comportamentos semelhantes aos da ansiedade.

Outro estudo realizado nos Estados Unidos, usando humanos, também descobriu que beber suco de goji berry pode melhorar a energia, o humor e a saúde digestiva.

Neste estudo, participantes adultos saudáveis ​​consumiram 120 mililitros de suco de goji berry diariamente ou uma bebida placebo por 14 dias.

Eles preencheram questionários para registrar seus sentimentos de bem-estar, saúde neurológica e psicológica, sintomas osteomusculares e queixas digestivas e cardiovasculares, bem como quaisquer efeitos adversos do suco a cada dia.

Os pesquisadores fizeram medições para registrar a pressão sanguínea, a massa corporal, o peso, o pulso e a visão de cada participante antes e após os 14 dias de estudo.

O grupo que recebeu o suco de goji berry relatou energia melhorada, capacidade de foco, desempenho atlético aprimorado, acuidade mental e sentimentos de calma e satisfação por dia 15.

O estudo também mostrou uma melhor qualidade do sono naqueles que consumiram o suco de goji berry, e nenhum experimentou efeitos negativos relacionados ao consumo do suco.

7. Previne danos ao fígado

Bagas de Goji têm sido usadas para tratar doenças hepáticas na medicina tradicional chinesa.

Pesquisas em modelos animais indicam que as bagas de goji podem ajudar no gerenciamento da saúde do fígado e na prevenção da progressão da doença hepática gordurosa induzida pelo álcool.

Pesquisas em células de câncer de fígado humano também descobriram que o goji berry pode inibir o crescimento do tumor.

As bagas de goji são frequentemente chamadas de superalimentos porque contêm compostos químicos chamados fitoquímicos que são produzidos pelas plantas. Os fitoquímicos das bagas de goji incluem polissacarídeos, beta-caroteno e zeaxantina.

Polissacarídeos são uma característica primária da baga de goji. Estas são uma fonte essencial de fibra alimentar. Um estudo usando ratos idosos descobriu que os polissacarídeos presentes nas bagas de goji ajudaram a melhorar a função imunológica e aumentar a atividade antioxidante total no organismo.

O beta-caroteno é responsável pelo pigmento vermelho-alaranjado nas bagas de goji. O beta-caroteno é vital para a saúde ocular, óssea, da pele e do desenvolvimento celular. A quantidade de beta-caroteno nas bagas de goji está entre as mais altas de todas as plantas comestíveis.

A zeaxantina desempenha um papel crucial no apoio ao sistema imunológico. Muitos pesquisadores acreditam que a zeaxantina pode prevenir a degeneração macular, um comprometimento progressivo da visão que ocorre quando a parte central da retina ou mácula se deteriora.

As pessoas podem comprar bagas de goji na maioria das lojas de alimentos naturais e nos mercados asiáticos ou europeus. Eles podem facilmente adicionar bagas de goji frescas e secas a:

• batidos
• misturas de trilhas
• aveia
• iogurte
• saladas
• assados
• sobremesas
• molhos doces

Também é fácil para as pessoas levarem algumas com elas quando saem e as comem pela mão cheia como lanche.

As bagas de Goji estão disponíveis frescas ou secas e em misturas de trilha, misturas de superalimentos ou como suco. Bagas de Goji estão disponíveis em forma de suplemento em lojas de alimentos naturais e online.

Bagas de Goji são frequentemente caras. No entanto, os benefícios de saúde podem valer o custo. Os preços também dependerão se o produto é orgânico, natural ou processado.

Bagas de Goji podem interagir com alguns medicamentos, incluindo:

• anticoagulantes
• medicamentos para pressão arterial
• medicamentos para diabetes

As pessoas que tomam esses medicamentos devem conversar com seu médico antes de adicionar goji berries à dieta.

Qualquer pessoa com alergia a outras frutas deve discutir isso com um médico antes de consumir bagas de goji frescas ou secas ou tomar qualquer suplemento que contenha extratos de goji berry.

Bagas de goji frescas e secas geralmente não causam efeitos colaterais ou reações adversas em pessoas saudáveis.

Os suplementos de goji berry demonstraram ser seguros para a maioria das pessoas quando consumidos por até 3 meses, com apenas efeitos colaterais raros, como reações alérgicas e sensibilidade à luz solar.

É seguro para a maioria das pessoas comer goji berries com moderação. Pessoas que pensam em usar suplementos de goji berry devem consultar o médico primeiro.