6 truques para aproveitar seus anos dourados quando você tem osteoporose

Você levou uma vida ativa e completa. Ter osteoporose pós-menopausa não deve impedi-lo. Com alguns ajustes, você pode continuar a viver uma vida de que gosta enquanto também se preocupa com sua condição.

Confira estas seis dicas e truques e saiba que obter ajuda e suporte está realmente a apenas um passo de distância.

No mundo “sob demanda” de hoje, obter os itens práticos e cotidianos de que você precisa está mais fácil do que nunca. Grandes varejistas e redes de supermercados podem entregar mercadorias para você no mesmo dia – geralmente de graça.

Os serviços de pedidos e entregas não são apenas fáceis, mas também eficazes para aqueles que podem ser limitados por sua mobilidade devido à osteoporose. (E quem não gosta de resolver o incômodo de executar inúmeras tarefas!)

Alguns varejistas ainda têm a opção “inscrever-se e salvar” para que você possa receber o mesmo item regularmente. Isso é ótimo para produtos de higiene pessoal e utensílios domésticos, como xampu, sabonete, sabão em pó e papel higiênico.

Uma das maiores preocupações quando você tem osteoporose pós-menopausa está caindo. Mesmo uma pequena viagem pode causar uma fratura, entorse ou quebra óssea. Verifique se sua casa está segura instalando corrimãos seguros e de comprimento total nas áreas de tráfego mais alto.

Isso pode incluir uma entrada ou um quarto de lama onde você coloca e tira os sapatos, ou uma escada que tem apenas um trilho de um lado. Essa precaução de segurança também pode proporcionar tranqüilidade à sua família, que pode não morar perto.

O banheiro é outro espaço que você deseja abordar. Pisos molhados, juntamente com tapetes macios e umedecidos, são arriscados para qualquer pessoa com osteoporose. As barras de apoio são uma opção para os chuveiros, enquanto os corrimãos colocados nas paredes ao redor do banheiro podem ser úteis.

Você provavelmente já fez sua parte justa da limpeza. Às vezes, é melhor deixar que os profissionais cuidem do trabalho sujo para você.

Sair e mover um aspirador de pó pesado e estranho é difícil – e frustrante – para qualquer pessoa. Isso pode ser perigoso para aqueles com osteoporose pós-menopáusica.

As tarefas que exigem que você se ajoelhe, como esfregar o chão, esterilizar o chuveiro ou espanar o piso, devem ser evitadas a todo custo. Mantenha os pés no chão. Não tente subir em degraus ou escadas, ou pior, ficar em cadeiras.

Depois de encontrar uma empresa ou pessoa de limpeza profissional com a qual se sinta confortável, verifique se elas oferecem descontos por serviços de pacote ou por se inscreverem em limpezas regulares. Economizar tempo e dinheiro é sempre benéfico.

Se você considera cozinhar uma das suas atividades favoritas, é importante preparar sua cozinha para o sucesso. Compre um banco ou banco plano e de madeira especificamente para cozinhar. Adicione apoios antiderrapantes sob os pés, especialmente se a sua cozinha tiver piso de madeira ou azulejo.

Verifique se o banco é algo confortável para sentar e que funciona para a altura da bancada da cozinha. Não coloque almofadas ornamentais no banco, pois isso só aumentará a probabilidade de você escorregar e cair.

Como um bônus adicional, ter um banco em sua cozinha é outra oportunidade para você cozinhar ao lado de seus entes queridos. Que avó não gosta de compartilhar sua preciosa receita de macarrão com queijo com seus netos, certo?

Com que frequência você passa a manhã inteira lendo o jornal e não sai da mesa da cozinha ou do sofá? Embora você possa pensar que um estilo de vida sedentário é seguro, não é necessariamente a opção mais saudável. Levantar-se para mover ou alongar é uma parte importante da construção e manutenção de ossos fortes.

Você não precisa sair de casa para se exercitar.

Bandas de resistência e pesos pequenos são fáceis de usar e uma ótima maneira de aumentar sua força na parte superior do corpo. Um tapete de ioga é outro grande investimento. Isso pode tornar a prática mais agradável.

O melhor de tudo é que esses itens podem ser armazenados em sua sala de estar, tornando seu “ginásio” um destino muito acessível.

Se você não tiver certeza sobre a compra de equipamentos para exercícios, peça a um amigo que vá à loja com você. Você também pode perguntar ao seu fisioterapeuta ou médico sobre quais marcas de equipamentos eles recomendam.

Você pode não ter muito interesse em criar refeições elaboradas a partir do zero agora, mas a boa nutrição é especialmente importante para sua saúde geral e também para a saúde óssea.

Experimente maneiras de tornar as refeições e o lanche mais fáceis e agradáveis ​​para você. Por exemplo, você pode tentar um serviço de entrega de refeições que ofereça opções de pratos quentes.

Você pode contratar um amigo ou membro da família para ajudá-lo a preparar e congelar as refeições para manter-se à mão ou até contratar um chef pessoal que possa ir à sua casa cozinhar – pode ser mais acessível do que você pensa.

Se o controle de peso é uma meta no momento, escolha uma abundância de alimentos ricos em nutrientes, como vegetais crus, frutas frescas e cortes magros de carne. A escolha de alimentos densos em nutrientes ajudará a mantê-lo cheio sem excesso de calorias para sobrecarregá-lo.

Também pode ser útil comprar ou preparar opções de lanches com 100 calorias e porções para ter em mãos quando você precisar de um lanche rápido. Por exemplo, você pode comprar ou preparar sacos de pipoca fáceis de pegar, nozes ou legumes cortados e mergulhar para lanches rápidos.

E quantas calorias você deve consumir todos os dias?

De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, uma mulher que não é muito ativa fisicamente com mais de 50 anos precisa de cerca de 1.600 calorias por dia para manter seu peso. Um homem da mesma idade e nível de atividade requer cerca de 2.000 calorias por dia.

Manter muitas opções de refeições saudáveis ​​e lanches à mão pode ajudá-lo a obter a nutrição necessária para continuar em seus anos dourados.