6 maneiras de amar seu corpo em dias ruins com uma doença crônica

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Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Ao entrar na loja, fiz a digitalização habitual com os olhos: Quantos conjuntos de escadas existem? Quantas cadeiras? Onde está a porta se eu precisar sair?

No tempo que me levou a calcular, meus amigos desapareceram no porão colorido, com as mãos nas prateleiras de vestidos e jaquetas estranhos.

Respirei fundo, engoli minha raiva perdida e me sentei perto da porta. Não foi culpa deles, lembrei a mim mesma. Nossa cultura não está preparada para entender organismos que funcionam de maneira diferente. Como eles poderiam saber como é tremer enquanto eu andava?

Como eles, jovens, saudáveis ​​e com 20 e poucos anos, sabem como era descansar antes de subir as escadas?

Que injusto, pensei, ficar preso sob essa pele inchada. Meu corpo, antes elétrico, esbelto e saudável, agora continha todos os sinais de vários anos de doença.

Desde o meu doença de Lyme crônica diagnóstico vários anos antes, eu não apenas estava aprendendo a cuidar fisicamente de mim, mas também aprendendo a lidar com uma realidade diferente. Um em que cada ação exigia um cálculo: se eu descer com meus amigos, poderei voltar para o carro sem fazer várias pausas? Será que eles perceberão se eu precisar fazer uma pausa e esperar, e vou me sentir envergonhado?

No meu mundo de doenças crônicas, a maior lição que estou aprendendo é como gerenciar meus pesar e encontra aceitação de um corpo que precisa de coisas diferentes.

Aqui estão algumas das práticas que descobri que me ajudam a cultivar a autocompaixão, mesmo nos dias mais difíceis e dolorosos.

1. Verifique os fatos

Ao sentir sintomas, especialmente sintomas como dor, fadiga ou fraqueza, é fácil catastrofar o que você está sentindo e presumir que a dor nunca acabará ou que você nunca se sentirá melhor.

Isso é especialmente difícil com doenças crônicas, porque a verdade é que, para muitos de nós, não nos sentiremos completamente melhores ou teremos o mesmo nível de energia ou falta de dor que nossos amigos saudáveis. Ainda assim, existe um equilíbrio entre assumir o pior e aceitar a realidade.

Em Terapia de comportamento dialético existe uma prática chamada "verificando os fatos. ”Isso significa basicamente ver se a sua visão de uma situação atual está alinhada com a realidade. Para mim, isso funciona melhor quando sinto imensa ansiedade ou tristeza em relação à minha condição atual. Eu gosto de me fazer uma pergunta simples: "Isso é verdade?"

Essa técnica ajuda quando meu cérebro começa a girar em torno da autopiedade e do medo, acreditando que sempre estarei sozinho, sentado em uma cadeira enquanto meus amigos exploram.

"Isso é verdade?" Eu me pergunto. Normalmente, a resposta é não.

Hoje pode ser um dia difícil, mas nem todos os dias são difíceis.

2. Pratique gratidão pelo seu corpo – mesmo respirando

Uma das coisas mais úteis que aprendi a fazer é manter um diário de gratidão quando as coisas dão certo.

Dentro dele, noto o bom: o corpo quente do meu gato contra o meu enquanto durmo, encontrando um brownie sem glúten na padaria, a maneira como a luz se estende pelo tapete no início da manhã.

É tão simples quanto escrever as pequenas coisas que me fazem sentir bem.

É mais difícil perceber o bem dentro do meu corpo, mas isso ajuda a restaurar o equilíbrio também.

Eu tento perceber o que meu corpo está fazendo bem – mesmo que tudo o que eu possa imaginar é que estou respirando e continuando a me mover pelo mundo.

Sempre que me pego criticando meu corpo, tento reformular essa crítica com gratidão, porque meu corpo está trabalhando duro para combater doenças.

3. Mantenha o autocuidado simples, mas intencional

Muitas vezes, o autocuidado é anunciado como um caso extravagante, como um dia no spa, uma massagem ou uma farra de compras. Essas coisas são divertidas e gratificantes, é claro, mas muitas vezes encontro mais prazer com o autocuidado simples e intencional.

Para mim, tomar banho ou tomar banho e depois usar uma loção favorita depois; servindo-me de um copo de água e bebendo, enquanto estou consciente do bem que estou dando ao meu corpo; planejando uma soneca à tarde e desfrutando da calma tranquila que vem quando acordo, relaxada e sem dor.

Acho que planejar maneiras de cuidar de si mesmo, mesmo que seja apenas lavar o cabelo ou escovar os dentes, ajuda a restaurar o equilíbrio no seu relacionamento com um corpo que sofre de uma doença crônica.

4. Defenda você mesmo

Ao voltar para casa das compras com meus amigos, eu me arrastei para a cama e comecei a chorar.

Estávamos em uma viagem de fim de semana juntos, ficando em uma casa compartilhada, e eu tinha medo de admitir o quão difícil o dia tinha sido para mim. Senti-me exausto, derrotado e envergonhado pelo meu corpo fracassado.

Adormeci, exausta e dolorida, e saí do meu quarto várias horas depois para encontrar meus amigos acordados e esperando na cozinha. O jantar foi feito, a mesa posta e várias cartas aguardavam no meu lugar.

"Desculpe a deficiência dificulta as coisas", dizia um cartão.

"Nós amamos quem você é, sempre, independentemente", disse outro.

Dentro de mim, algo amoleceu. Ah, pensei, minha doença não é algo para se envergonhar. Que presente, ter bons amigos. Que espaço seguro, pensei, para praticar o que eu preciso.

Então, dentro de um círculo de pessoas gentis, expliquei como se estivéssemos fora por longos períodos de tempo, precisaria fazer pausas. Como as escadas eram difíceis às vezes. Como eu precisava ter certeza de que um lugar tinha cadeiras ou espaços para sentar, se eu estava me sentindo cansado.

Eles ouviram, e eu suavizei ainda mais. Advogar é um trabalho árduo, porque sempre existe o medo da rejeição e, mais do que isso, o medo de não merecer falar pelo que você precisa.

Fala. Vale a pena. As pessoas vão ouvir. E se não encontrarem, encontre as pessoas que encontrarão.

5. Recorra a exemplos positivos do corpo

Uma das minhas maneiras favoritas de me encorajar em dias ruins é olhar para os modelos positivos do corpo. Isso é especialmente relevante para mim quando sinto vergonha do ganho de peso ou da aparência física do meu corpo.

A conta do Instagram @bodyposipanda é um bom exemplo, assim como o site O corpo não é um pedido de desculpas. Procure pessoas e modelos que o façam sentir-se orgulhoso de qualquer forma que seja e de que maneira seu corpo precise estar agora.

Lembre-se de que qualquer forma ou forma ou peso ou número ainda merece amor, atenção e cuidado. Não existe uma versão sua ou do seu corpo que o julgue indigno de tais coisas. Nenhum.

6. Lembre-se de que seus sentimentos são válidos

Finalmente, deixe-se sentir. Por mais clichê que isso possa parecer, é crucial.

No dia em que voltei das compras e me deixei chorar, senti um pesar real. Luto profundo, cheio e avassalador que vivi em um mundo onde as pessoas podiam ficar doentes e não melhorar. Isso não vai embora. Nenhuma gratidão, autocuidado intencional ou qualquer outra coisa tornará isso diferente.

Parte de amar seu corpo em dias ruins, acho, é apenas envolver-se no conhecimento de que sempre haverá dias ruins. Aqueles dias ruins são ruins e não são justos. Às vezes, eles vêm com tristeza e pesar tão grandes que você se preocupa em engolir você.

Que isso seja verdade. Deixe-se triste, zangado ou afligido.

Então, quando a onda passar, siga em frente.

Também existem bons dias, e você e seu corpo estarão lá quando chegarem.