5 principais exercícios de escoliose

A escoliose é caracterizada por uma curva em forma de S ou C na coluna vertebral. É geralmente visto na infância, mas também pode ocorrer na idade adulta. A escoliose em adultos pode ocorrer devido a uma variedade de razões, incluindo genética, posição pélvica irregular, cirurgias espinhais ou articulares passadas, distorções no joelho ou pé ou até lesões na cabeça. Algumas curvas são mais profundas que outras. Em casos moderados a graves, a escoliose é corrigida através de cirurgia. Se você suspeitar de escoliose, consulte seu médico sobre um plano de tratamento apropriado.

Conversamos com Rocky Snyder, personal trainer e especialista em exercícios corretivos com sede em Santa Cruz, Califórnia, que sugeriu alguns exercícios para pessoas com escoliose, além de alongamentos que podem ajudar a melhorar a destreza.

A diferença entre uma coluna vertebral típica e a de uma pessoa com escoliose, ele explica, é que a primeira pode se mover de um lado para o outro. Por exemplo, quando você caminha, sua coluna se dobra e gira para a esquerda e para a direita, revertendo de volta ao centro. Pessoas com escoliose têm dificuldade em se mover em uma direção devido à curvatura da coluna vertebral.

Encontrar novas maneiras de se mover pode ajudar a restaurar alguns dos desequilíbrios da escoliose, diz Snyder. Ele sugere duas maneiras de fazer isso. Uma é dirigir o corpo na direção em que ele já está dobrado para se esticar ainda mais. Isso pode fazer com que o músculo que você está esticando recue e encurte um pouco. A escoliose afeta a capacidade do sistema nervoso central de ajudar os músculos a contrair e encurtar. “Você precisa esticá-los ainda mais para levá-los a um estado reduzido”, diz Snyder.

A segunda abordagem envolve fazer o oposto: se sua coluna se inclinar para a esquerda, simplesmente incline-se para a direita. Esse método, observa Snyder, não parece funcionar tão bem. Os alongamentos são feitos para ajudar os músculos que ficaram relaxados. “Imagine pegar um elástico e mantê-lo esticado por um longo tempo e depois soltá-lo”, diz ele. “Não saberia encurtar novamente.”

Os exercícios a seguir são direcionados a pessoas com escoliose. O exercício é importante para a boa saúde geral, embora para pessoas com escoliose moderada ou grave, Snyder recomenda a avaliação de um médico primeiro.

Abaixe e alcance de um braço

1. Com a perna que parecer mais longa quando você estiver deitado de costas, pise em uma pequena caixa ou degrau.
2. Abaixe a perna oposta até o chão ao dobrar o joelho.
3. Ao descer, levante o braço do mesmo lado que a perna abaixada, o mais alto possível. Por exemplo, se o pé esquerdo estiver abaixando no chão, levante o braço esquerdo.
4. Realize 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições apenas neste lado. Não faça o exercício do outro lado.

Cão para cima e para baixo

1. Em uma posição inclinada, com os braços esticados, empurre os quadris para trás e para cima o máximo possível.
2. Segure por 2 segundos e abaixe os quadris de volta para o chão.
3. Tente ficar o mais baixo possível sem devolver desconforto ou dor.
4. Realize 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições.

Posição dividida com alcance do braço

1. Dê um passo à frente com a perna mais longa na frente, com um passo ligeiramente exagerado.
2. Mantenha o tronco o mais reto possível o tempo todo.
3. Comece a mudar o peso para frente e para trás, permitindo que o joelho dianteiro se dobre ao sentir o peso passar sobre ele.
4. Ao deslocar o peso para frente, levante o braço oposto à sua perna dianteira o mais alto possível para o céu.
5. Enquanto o braço estiver para cima, alcance o outro braço com a palma da mão para cima o máximo possível. Isso faz com que o tronco e a coluna vire para o lado da perna dianteira.
6. Execute este exercício apenas desse lado. Realize 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições.

Certos exercícios podem ser prescritos por um médico ou fisioterapeuta para ajudá-lo com sua diferença estrutural específica, mas eles não são um meio de tratamento. O tratamento para escoliose moderada a grave provavelmente envolverá cirurgia.

A escoliose leve, no entanto, geralmente não requer atenção médica significativa e não é tão visível aos olhos como outros distúrbios da postura. Escoliose leve é ​​geralmente o termo usado para descrever a escoliose em que o ângulo de Cobb, ou curvatura da coluna, é inferior a 20 graus. A escoliose leve é ​​a mais responsiva ao exercício.

A escoliose moderada também pode ser tratada com exercícios, mas às vezes também é recomendado o uso de uma cinta medicamente prescrita. A escoliose moderada pode evoluir para escoliose grave, definida como uma curvatura da coluna vertebral entre 40 e 45 graus. A escoliose grave geralmente precisa ser corrigida com cirurgia da coluna vertebral.

A escoliose leve geralmente é gerenciada simplesmente com exercícios, observação médica e fisioterapia específica à escoliose. Para algumas pessoas com escoliose, o yoga também é recomendado para diminuir o nível de dor e aumentar a flexibilidade.

A escoliose moderada geralmente envolve órtese para impedir que a coluna se curve ainda mais. Dependendo da curvatura da coluna vertebral, seu médico pode recomendar maior observação médica ou outros métodos de tratamento.

Quando a coluna atinge uma certa curvatura e a pessoa com escoliose atinge uma certa idade, a cirurgia se torna a opção de tratamento mais recomendada. A cirurgia para corrigir a escoliose pode assumir várias formas e depende de vários fatores, incluindo:

• a maneira que sua coluna é moldada
• quão alto você é
• se outras partes do seu corpo foram severamente prejudicadas pelo crescimento da coluna

O exercício está sendo recomendado cada vez mais como tratamento para escoliose leve a moderada. Sendo proativo e realizando esses exercícios, você poderá diminuir a curvatura da coluna e diminuir a dor que sente como resultado de sua escoliose. As rotinas de Pilates e ioga voltadas especificamente para aqueles que têm flexibilidade na coluna vertebral também podem servir como um tratamento para diminuir a dor. É importante sempre obter a opinião do seu ortopedista antes de iniciar um regime de tratamento de escoliose, mesmo que envolva exercícios simples. Isso garante que você não danifique seu sistema esquelético executando estes exercícios.