5 melhores vitaminas e suplementos para prevenção e alívio da enxaqueca
Os sintomas da enxaqueca podem dificultar o gerenciamento da vida diária. Essas dores de cabeça intensas podem causar dor latejante, sensibilidade à luz ou ao som e náusea.
Vários medicamentos prescritos tratam enxaquecas, mas podem ter efeitos colaterais indesejados. A boa notícia é que pode haver alternativas naturais que você pode tentar. Certas vitaminas e suplementos podem reduzir a frequência ou gravidade de suas enxaquecas.
Às vezes, estratégias para o tratamento de enxaquecas que funcionam para uma pessoa fornecem pouco alívio para outra. Eles podem até piorar sua enxaqueca. É por isso que é importante trabalhar com seu médico. Eles podem ajudar a desenvolver um plano de tratamento que funcione para você.
Não foi comprovado que nenhuma vitamina ou suplemento ou combinação de vitaminas e suplementos ajuda a aliviar ou prevenir enxaquecas em todos. Isso ocorre em parte porque as dores de cabeça de cada pessoa são diferentes e têm gatilhos únicos.
Ainda assim, os suplementos nutricionais que se seguem têm uma ciência que apóia sua eficácia e pode valer a pena tentar.
Pesquisas ainda precisam mostrar como ou por que a vitamina B-2, também conhecida como riboflavina, ajuda a prevenir enxaquecas. Pode ter um efeito na maneira como as células metabolizam a energia, de acordo com Mark W. Green, MD, professor de neurologia, anestesiologia e medicina de reabilitação e diretor de dor de cabeça e medicina da dor na Icahn School of Medicine no Monte Sinai.
Uma revisão de pesquisa publicada no International Journal for Vitamin and Nutrition Research concluiu que a riboflavina pode desempenhar um papel positivo na redução da frequência e duração dos ataques de enxaqueca, sem efeitos colaterais graves.
Se você escolher a suplementação de vitamina B-2, desejará 400 miligramas de vitamina B-2 diariamente. Clifford Segil, DO, neurologista do Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, recomenda tomar dois comprimidos de 100 mg, duas vezes por dia.
Embora as evidências da pesquisa sejam limitadas, ele está otimista sobre o potencial da vitamina B-2 no tratamento de enxaquecas. “Entre as poucas vitaminas que eu uso na minha prática clínica, ajuda mais frequentemente do que as outras que muitos neurologistas usam”, diz ele.
Segundo a American Migraine Foundation, doses diárias de 400 a 500 mg de magnésio podem ajudar a prevenir a enxaqueca em algumas pessoas. Eles dizem que é especialmente eficaz para enxaquecas relacionadas à menstruação e às que acompanham a aura ou alterações visuais.
Uma revisão da pesquisa sobre a eficácia do magnésio na prevenção da enxaqueca observa que os ataques de enxaqueca foram associados à deficiência de magnésio em algumas pessoas. Os autores descobriram que dar magnésio por via intravenosa pode ajudar a reduzir ataques agudos de enxaqueca, e que magnésio oral pode reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas.
Ao procurar um suplemento de magnésio, observe a quantidade contida em cada comprimido. Se um comprimido contém apenas 200 mg de magnésio, você deve tomá-lo duas vezes ao dia. Se você notar fezes soltas após tomar esta dose, tente tomar menos.
Os pesquisadores estão apenas começando a investigar qual o papel da vitamina D nas enxaquecas. Finalmente
Antes de começar a tomar suplementos, pergunte ao seu médico a quantidade de vitamina D que seu corpo precisa. Você também pode consultar o Conselho da Vitamina D para obter orientações gerais.
A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância que tem funções importantes em nossos corpos, como ajudar a gerar energia nas células e proteger as células contra danos oxidativos. Como as pessoas com certas doenças demonstraram ter níveis mais baixos de CoQ10 no sangue, os pesquisadores estão interessados em descobrir se os suplementos podem trazer benefícios à saúde.
Embora não haja muitas evidências disponíveis sobre a eficácia do CoQ10 na prevenção de enxaquecas, isso pode ajudar a diminuir a frequência das dores de cabeça da enxaqueca. Ele é classificado nas diretrizes da American Headache Society como “possivelmente eficaz”. Estudos maiores são necessários para fornecer um link definitivo.
A dose típica de CoQ10 é de até 100 mg, tomada três vezes ao dia. Este suplemento pode interagir com certos medicamentos ou outros suplementos; portanto, verifique com seu médico.
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O estudo mostrou que a melatonina era geralmente melhor tolerada e, em muitos casos, mais eficaz do que a droga amitriptilina, que geralmente é prescrita para prevenção de enxaqueca, mas pode ter efeitos colaterais. A dosagem utilizada no estudo foi de 3 mg por dia.
A melatonina tem a vantagem de estar disponível sem receita a baixo custo. De acordo com a Clínica Mayo, geralmente é considerado seguro nas doses recomendadas, embora o FDA não o recomende para qualquer uso específico.
A maioria dos suplementos vendidos sem receita é geralmente bem tolerada e segura, mas aqui estão algumas coisas a ter em mente:
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo suplemento. Algumas vitaminas, minerais e outros suplementos podem interagir com os medicamentos que você pode estar tomando. Eles também podem agravar uma condição de saúde existente.
- Mulheres grávidas deve ter um cuidado especial ao tomar novos suplementos. Alguns não são seguros para mulheres grávidas.
- Se você tiver problemas gastrointestinais (GI), ou você fez uma cirurgia gastrointestinal, também deve conversar com seu médico antes de tomar novos suplementos. Talvez você não consiga absorvê-los como a maioria das pessoas.
Lembre-se também de que, quando você começa a tomar um novo suplemento, pode não ver resultados imediatamente. Pode ser necessário continuar a tomá-lo por pelo menos um mês antes de observar os benefícios.
Se o seu novo suplemento parece piorar sua enxaqueca ou outra condição de saúde, pare de tomá-lo imediatamente e converse com seu médico. Por exemplo, a cafeína pode ajudar a reduzir dores de cabeça em algumas pessoas, mas pode desencadear outras em outras.
Nunca assuma que todas as vitaminas, minerais e outros suplementos são seguros ou que são da mesma qualidade. Por exemplo, tomar muita vitamina A pode levar a dores de cabeça, náusea, coma e até morte.
Pergunte ao seu médico ou farmacêutico antes de decidir experimentar uma nova marca ou dosagem de suplemento.
Nem todas as dores de cabeça são enxaquecas. Uma enxaqueca é um subtipo específico de dor de cabeça. Os sintomas da enxaqueca podem incluir qualquer combinação do seguinte:
- dor em um lado da sua cabeça
- uma sensação latejante na sua cabeça
- sensibilidade à luz brilhante ou sons
- visão turva ou alterações visuais, chamadas de “aura”
- náusea
- vômito
Ainda não está claro o que causa a enxaqueca. Eles provavelmente têm pelo menos algum componente genético. Os fatores ambientais também parecem desempenhar um papel. Por exemplo, os seguintes fatores podem desencadear enxaquecas:
Em casos raros, dores de cabeça podem ser um sintoma de um tumor cerebral. Você deve sempre informar o seu médico se tiver dores de cabeça regulares que afetam sua qualidade de vida.
Estar em um quarto silencioso e escuro pode ser outra maneira de prevenir ou ajudar a tratar uma enxaqueca. Isso pode parecer simples, mas está se tornando cada vez mais incomum no mundo acelerado de hoje.
“A vida moderna não nos permite fazer isso com frequência”, diz Segil. “Simplesmente relaxar ou levar alguns minutos para relaxar em um espaço calmo e escuro muitas vezes aborta dores de cabeça.”
“A medicina moderna não é boa no tratamento de muitas doenças, mas é muito boa em ajudar pacientes com dores de cabeça”, acrescenta Segil. Se você está aberto a tomar medicamentos prescritos, pode se surpreender com a eficácia de alguns deles.
O medicamento certo pode ajudar a diminuir o número de enxaquecas que você experimenta. Também pode reduzir a gravidade dos seus sintomas.
Um neurologista pode ajudá-lo a desenvolver um regime de medicação ou suplemento adequado às suas circunstâncias individuais. Eles também podem fornecer dicas para ajudar a identificar e evitar os gatilhos da enxaqueca.
Se você ainda não tem um neurologista, pergunte ao seu médico de cuidados primários sobre como encontrar um.
Vitaminas e outros suplementos podem ajudar a aliviar ou prevenir enxaquecas para algumas pessoas.
Existem alguns remédios de ervas que também podem ser tratamentos eficazes para enxaquecas. De nota particular é butterbur. Seu extrato purificado de raiz, chamado petasites, é “estabelecido como eficaz”, de acordo com as diretrizes da American Headache Society.
Certifique-se de consultar o seu médico antes de tentar qualquer uma dessas vitaminas, suplementos ou remédios de ervas.
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