40 alimentos e suplementos à lisina, além de benefícios e riscos
A lisina é um dos aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para criar proteínas. Como nosso corpo não pode produzir aminoácidos essenciais, a inclusão de lisina em sua dieta é a única maneira de garantir que você esteja recebendo.
A lisina desempenha um papel importante no apoio ao seu sistema imunológico. Também pode melhorar o desempenho atlético. Pessoas com certas condições de saúde, como a vírus herpes simplex (HSV) e diabetes, também podem se beneficiar do consumo de lisina extra.
As recomendações de dosagem para a lisina variam de acordo com o que você está usando. A orientação dietética típica para a lisina é de 1 grama (g) ou 1000 miligramas (mg) por dia.
Continue lendo para descobrir as melhores maneiras de obter lisina em sua dieta e o que você deve saber sobre como tomar suplementos de lisina.
Embora os produtos de origem animal sejam as fontes mais conhecidas de lisina, você também pode obtê-lo em fontes vegan ou vegetariana. Muitos alimentos ricos em lisina também são grampos de um dieta saudável que é rico em proteínas, vitaminas e minerais.
Se você estiver interessado em aumentar sua ingestão de lisina e consumir tão pouco arginina possível, tente comer damascos secos. Em média, damascos desidratados e não cozidos têm o dobro de lisina que arginina por porção.
Arginina é um aminoácido semi-essencial, o que significa que seu corpo o produz além de obtê-lo de fontes alimentares. Você deve receber arginina suficiente de uma dieta bem equilibrada. A arginina é boa para você, mas compete com a lisina pela absorção. Para certas condições, e para obter o máximo de benefício possível da lisina, você deseja consumir menos arginina.
Aqui estão mais algumas ótimas fontes de lisina à base de plantas:
Vegetais e fruta
Leguminosas
Nozes, sementes e grãos
Grãos geralmente não são ricos em lisina, mas algumas exceções notáveis - que são ótimas para você – são:
Produtos de origem animal, como peixe e ovos são ricos em lisina. Outras fontes de lisina de origem animal incluem:
Produtos lácteos
Frutos do mar
Carnes
Se você deseja consumir mais lisina para o tratamento do vírus herpes simplex, mantenha seu arginina baixo consumo. Dietas ricas em lisina e baixas em arginina pode ser usado para ajudar a prevenir e tratar o herpes.
Um exemplo de produto lácteo que pode atender a essa necessidade é o queijo parmesão ralado e com baixo teor de gordura. Este queijo tem alto teor de lisina e menor de arginina com:
- 2,2 gramas de lisina por 100 gramas de queijo
- 1,5 gramas de arginina
A carne assada e os bifes também têm alto teor de lisina sem serem ricos em arginina. Um bife redondo (85 gramas) com ossos e gordura aparada fornece:
- 3 gramas de lisina
- pouco mais de 2 gramas de arginina
Spirulina
Spirulina é um tipo de alga preparada e segura para consumo humano. Suplementos de espirulina, espirulina em pó e espirulina inteira contêm grandes quantidades de lisina.
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Suplementos
É fácil encontrar suplementos de lisina em lojas de produtos naturais, sem receita médica em farmácias e on-line. Se você deseja consumir mais lisina como forma de tratar uma condição de saúde, fale com seu médico antes de tentar. Se você deseja tratar uma condição de saúde com suplementos de lisina sem consumir excesso de arginina, procure cápsulas comercializadas sem arginina – há muitas.
Lembre-se de que os suplementos de lisina não estão sujeitos ao monitoramento da FDA. Compre apenas suplementos de lisina de fornecedores em quem você confia e daqueles que são Certificado NSF ou avalie bem com Laboratório do Consumidor.
Os hormônios proteicos estabilizam as funções básicas do seu corpo, como o sono e o metabolismo. Esses hormônios proteicos, como insulina, melatoninae hormonas de crescimento, são compostos por centenas de milhares de cadeias de aminoácidos.
As células do seu corpo estão sendo constantemente quebradas e restauradas; portanto, seu corpo precisa de aminoácidos como a lisina para produzir novos hormônios. Os anticorpos, que ajudam seu corpo a combater vírus e infecções, são feitos de proteínas. E enzimas, que ajudam em todos os processos do seu corpo, incluindo a digestão, também são feitas dessas proteínas.
A lisina é usada até pelo seu corpo para criar colágeno, a principal proteína estrutural da sua pele.
A lisina foi estudada por seu impacto em várias condições de saúde. Pode ajudar com o seguinte:
A lisina pode diminuir a pressão arterial
Em um estudo em homens e mulheres com hipertensão (pressão alta) que eram deficientes em lisina, tomar suplementos de lisina reduziu a pressão sanguínea.
A lisina pode ajudar a combater surtos de herpes
A pesquisa tem
Clínica Mayo reconhece que a lisina na forma de creme e cápsula pode ser eficaz no tratamento feridas.
A lisina pode ajudar com sintomas de ansiedade
Suplementos à lisina utilizados em um estudo de 2004 da Síria encontraram melhora em pessoas com longo prazo ansiedade e uma resposta aguda ao estresse. Outro estudo de 2003 que usou ratos de laboratório
São necessários mais estudos para entender como isso funciona e se adicionar mais lisina à sua dieta pode ter resultados semelhantes.
A lisina pode ajudar a resistência à insulina
UMA pequeno estudo de 2009 que acompanharam 13 pessoas ao longo de 9 anos sugeriram que a ingestão de lisina pode melhorar a resposta à glicose em pessoas com diabetes, embora a pesquisa atual seja um pouco conflitante. O papel da lisina em ajudar seu corpo a processar e produzir proteínas hormonais, como a insulina, pode ter algo a ver com isso.
Ainda precisamos de mais pesquisas para entender o efeito da lisina no açúcar no sangue.
Ainda precisamos de mais pesquisas para entender os efeitos de tomar suplementos de lisina a longo prazo. Consumir muita lisina pode levar a cólicas abdominais e diarréia. Você pode evitar efeitos colaterais, mantendo a dose diária recomendada de qualquer produto que use.
Como a lisina pode aumentar a capacidade do seu corpo de absorver cálcio, você deve perguntar a um médico sobre tomar lisina se você já estiver usando suplementos de cálcio. Mulheres grávidas ou amamentando devem falar com um médico antes de tomar lisina ou qualquer outro suplemento.
A lisina é um aminoácido essencial que seu corpo não produz naturalmente. Consumir mais lisina – através da sua dieta ou através de suplementos – pode melhorar certas condições de saúde. Também pode melhorar sua saúde em geral, ajudando seu corpo a produzir colágeno, enzimas digestivas, anticorpos e hormônios proteicos. Quando possível, tente obter sua lisina naturalmente, a partir de alimentos.
A lisina não substitui medicamentos prescritos para qualquer condição de saúde. Os suplementos de lisina são seguros para a maioria das pessoas e os efeitos colaterais graves da lisina são raros. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida sobre o uso ou dosagem de lisina.
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