3 óleos essenciais para dormir melhor

O sono é um assunto quente no momento. Arianna Huffington, cofundadora do “The Huffington Post”, iniciou uma “revolução do sono” para ajudar mais pessoas a perceber os benefícios de ter uma boa noite de sono. Ao contrário da crença popular, quanto mais você economiza no sono, menos produtivo é e pior fica em geral.

Então o sono está chegando, mas como você pode garantir uma noite melhor de sono? Se você não deseja usar medicamentos sem receita e sem receita médica, um óleo essencial é apenas um tipo de auxílio ao sono totalmente natural que você pode escolher.

Em geral, os óleos essenciais podem ter muitos benefícios diferentes, como enfraquecer certos vírus e fortalecer o sistema imunológico para acalmar sentimentos de ansiedade. Os óleos essenciais também podem ser uma maneira poderosa de ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

Embora a pesquisa sobre o uso de óleos essenciais seja limitada, o óleo essencial de lavanda é amplamente reconhecido como um auxílio natural ao sono. Por exemplo, um estudo de 2005 avaliou como o óleo essencial de lavanda afetou 31 jovens saudáveis.

Os pesquisadores descobriram que a lavanda aumentou a quantidade de sono de ondas lentas e profundas nos participantes. Todos os participantes relataram sentir “maior vigor” na manhã seguinte.

Leah Outten, mãe de cinco filhos que usa óleos essenciais em sua casa, jura pelo Balance do doTERRA. Balance é uma mistura de diferentes óleos, incluindo:

• agulha e folha de abeto
• ho madeira
• resina de incenso
• flor de tansy azul
• flor de camomila azul

Às vezes, Outten combina a mistura Balance com o óleo essencial de lavanda. Juntos, ela diz que os óleos promovem sentimentos de relaxamento e sonolência e a ajudam a adormecer rapidamente.

O óleo de sálvia também pode ajudar no relaxamento. Pesquisadores em um Estudo de 2013 descobriram que, quando o óleo era usado em um difusor, ajudava as mulheres submetidas ao exame urodinâmico a relaxar com mais eficácia.

Você pode experimentar os efeitos aromáticos desses óleos essenciais de várias maneiras. Por exemplo, o doTERRA recomenda aplicar o Balance nas solas dos pés, pulsos ou palmas no início e no final do dia para ajudar você a se sentir calmo e relaxado. Lavanda e sálvia também podem ser aplicadas diretamente na pele.

Antes de aplicar um óleo essencial por via tópica, certifique-se de diluir o óleo essencial com um óleo transportador. A aplicação de óleos essenciais não diluídos na pele pode causar irritação. Os óleos transportadores comuns incluem coco, jojoba e azeite extra-virgem. Como regra geral, você deve usar 1 colher de chá de óleo transportador para cada 1 gota de óleo essencial.

Você também pode adicionar 2-3 gotas desses óleos essenciais a um difusor. Isso liberará o perfume em sua casa.

Se você preferir não deixar o difusor em funcionamento, considere adicionar algumas gotas de óleo essencial à sua fronha logo antes de dormir. Isso permitirá que o perfume permaneça durante as horas de sono.

É importante tratar os óleos essenciais com cautela. Antes de aplicar esses óleos em grandes áreas da pele, faça um teste de adesivo.

Dilua o óleo escolhido e aplique a mistura em uma quantidade de quarto de tamanho da pele para fazer um teste de adesivo. A parte interna do seu braço geralmente é um bom lugar para fazer isso. Aguarde 24 horas para ver se você sente alguma irritação ou desconforto. Caso contrário, você deve aplicar com segurança a mistura em uma área maior.

Você não deve ingerir óleos essenciais. Isso pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como dores de estômago e náusea. Crianças, mulheres que estão amamentando e mulheres grávidas devem ter cuidado ao usar óleos essenciais.

Você também pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para melhorar seus hábitos de dormir:

• Não ingerir cafeína após as 14h
• Tente comer no início da noite, especialmente se você tiver uma condição médica que interfira no seu sono, como refluxo ácido.
• Desconecte completamente por uma hora antes de dormir. A luz azul nos telefones e telas interfere na produção de melatonina do seu corpo. A melatonina é uma substância química produzida pelo cérebro que regula o sono.
• Estabeleça um ritual para dormir. Isso pode sinalizar ao seu cérebro que é hora de relaxar e ajudar a colocar seu corpo no modo de suspensão. Estratégias simples, como tomar um banho quente e trocar de pijama, costumam fazer o truque.

Se essas mudanças no estilo de vida não derem certo, consulte seu médico. Eles podem trabalhar com você para determinar o que está causando um sono ruim e recomendar o regime ou a opção de tratamento mais adequada para você.

Se você deseja começar a usar óleos essenciais, consulte seu médico. Alguns óleos podem interferir com os medicamentos que você pode estar tomando ou causar uma reação alérgica.

Depois de obter a aprovação do seu médico, faça sua pesquisa. Os óleos essenciais não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA. Portanto, é crucial procurar uma marca em que você confie. Geralmente, você pode encontrar óleos essenciais em lojas de saúde holísticas e por meio de fornecedores on-line, como a Amazon.

Se você planeja aplicar o óleo escolhido na pele, lembre-se de diluir o óleo primeiro. Você também deve fazer um teste de correção. Isso pode evitar irritações e inflamações indevidas. Se você começar a ter efeitos colaterais incomuns, interrompa o uso.

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