3 massagens para pontos de pressão nos pés

Poucas coisas parecem melhores do que uma massagem e poucas formas de massagem são tão boas quanto uma massagem nos pés! Algumas práticas antigas e um crescente corpo de pesquisas médicas sugerem que massagear pontos de pressão específicos nos pés pode curar condições que afetam partes totalmente diferentes do corpo.

A crença de que colocar pressão em certas áreas dos pés pode curar doenças em outros lugares é chamada reflexologia. Provém da medicina tradicional chinesa. “A idéia é que a energia, chamada ‘chi’ ‘, flua através do corpo por caminhos específicos, ou meridianos”, diz Denis Merkas, acupunturista e massoterapeuta que co-fundou a empresa Melt: Massage for Couples com sua esposa, Emma. “Quando há um problema no corpo, geralmente falamos sobre bloqueios de chi”.

A ciência por trás da reflexologia permanece incerta, mas muitas pesquisas mostram que ela é eficaz no alívio e controle da dor. Em 2014, uma auditoria dos fisioterapeutas britânicos descobriram que a reflexologia era eficaz na redução da dor e na indução do relaxamento em pessoas com dor crônica. Estudos também mostram que a massagem nos pés pode ajudar a reduzir a dor após a cirurgia de mama.

Estudos posteriores mostram que a reflexologia pode reduzir a ansiedade em pessoas prestes a passar por exames médicos ou hospitalização.

Aqui estão as instruções de Merkas para uma massagem nos pés que pode diminuir a ansiedade.

1. Enrolar os dedos dos pés. Você verá uma pequena depressão logo abaixo da ponta do pé.
2. Coloque a ponta do seu polegar nessa depressão.
3. Segure a parte superior do pé com a outra mão.
4. Massageie a área em pequenos círculos.
5. Alterne isso mantendo a área firmemente e pressionando.

Um estudo mostrou que pessoas com dor lombar obtiveram melhores resultados com reflexologia do que com massagem na região lombar.

Se você deseja tratar as costas de alguma reflexologia, concentre a massagem nos arcos dos pés e siga estas etapas:

1. Concentre-se nos pontos de pressão em seus arcos. Merkas sugere o uso de algumas gotas de óleo ou loção para lubrificação.
2. Movendo-se do calcanhar para os dedos dos pés, alterne os polegares em uma série de movimentos curtos.

“Você também pode usar os polegares para pressionar e” passear “ao longo do arco, como um gato arrumando a cama”, diz Merkas.

A terapia de liberação miofascial tem como alvo o tecido fino que cobre seus músculos, ossos e órgãos. A dor nesses tecidos se origina em pontos-gatilho difíceis de localizar, de acordo com a Clínica Mayo.

“O autotratamento é algo que eu incentivo todos os meus clientes a fazer”, diz Rachel Gottesman, OTR / L, proprietária da Body Ease Therapy. “Uso terapia de liberação miofascial e funciona com uma pressão suave e sustentada em áreas de restrições”. Gottesman sugere pensar nos tecidos miofasciais como uma teia tridimensional e interconectada. A tensão em um lugar, como os pés, pode puxar a teia fora do lugar em outros pontos.

Para executar a liberação miofascial, siga estas etapas:

1. Sente-se em uma cadeira confortável ou em um sofá.
2. Coloque uma bola de golfe ou tênis no chão, logo abaixo do pé.
3. Role a bola com o pé até encontrar um ponto sensível ou um ponto de pressão.
4. Pressione com o pé apenas o suficiente para sentir a ponta amolecer.
5. Mantenha por 3 a 5 minutos.

Não continue a rolar a bola – isso não permite que a pressão seja profunda o suficiente.

Há evidências crescentes para sugerir que massagear os pontos de pressão de seus pés pode ser bom para sua saúde. E a opinião científica à parte, certamente se sente bem! Divirta-se explorando seus pontos de pressão e saiba quais ângulos e quanta pressão combina com você.

Uma observação especial para pessoas com diabetes: consulte um médico antes de massagear, pois os danos no nervo diabético podem ser afetados pela pressão.

Uma coisa é certa: nossos pés são espancados, e a massagem profunda pode fazê-los sentir tão bem que você esquece outras dores.