3 dicas para voar sem medo

O medo de voar, ou a aviofobia, é caracterizada por evitar com frequência extremo os aviões, ou qualquer coisa associada ao voo, incluindo aeroportos. Alguém com aviofobia grave pode “organizar [their] vida em torno de evitar voar “, como diz a psicóloga Patricia Furness-Smith em Voando com Confiança.

Ao entrar em um avião, os passageiros com medo provavelmente terão medo de uma ou mais de uma variedade de coisas, desde os ruídos e sensações associados à decolagem ou pouso, até a sensação de desconforto que geralmente ocorre com uma turbulência repentina ou prolongada.

É importante aprender o que desencadeia sua ansiedade específica relacionada ao voo – para mim, normalmente é a turbulência – para que você possa tomar medidas para antecipá-la.

Um bom conhecimento sobre aviões, como eles funcionam, o que causa os sons que você ouve durante o voo, por que experimentamos sensações fisiológicas, como ouvidos entupidos, e como a tripulação é treinada para o trabalho deles realmente ajuda a fundamentar a consciência de que você está boas mãos, em um modo de transporte seguro.

Aprenda sobre seu medo e seu voo

Se você puder, considere reservar um lugar em um curso que lide com o medo de voar. Caso contrário, existem muitos recursos gratuitos, tanto online quanto offline, que você pode usar para se educar sobre o vôo. Os vídeos podem ser um bom lugar para começar. Um exemplo mostra um capitão de linha aérea comercial que explica o que acontece durante a decolagem e o pouso e como a turbulência é desconfortável, mas segura.

Em vez de se entregar a fantasias assustadoras e irreais, aprenda o que realmente está acontecendo quando o sinal do cinto de segurança é ligado.

Além disso, considere a que outras fontes de ansiedade sua aviofobia pode estar ligada.

Frequentemente, o medo de voar tem causas subjacentes, como o medo de espaços fechados (claustrofobia), o medo de multidões (agorafobia), o medo de altura (acrofobia) ou a ansiedade de não estar no controle.

É importante tratar essas ansiedades básicas, mas saber que elas estão lá também o prepara para lidar melhor com elas em um avião.

Por exemplo, se possível, gosto de sentar no corredor, o que me faz sentir menos contido e me dá mais liberdade de movimento. Também me sinto desconfortável com as alturas, por isso evito olhar pela janela.

Tente controlar as coisas que estão ao seu alcance, eliminando o máximo possível as fontes de estresse relacionadas, pois você não precisa se preocupar com a perda do voo e com a ansiedade de estar no mesmo voo.

Prepare com antecedência o mais minuciosamente possível. Garanta que você tenha tempo de sobra para chegar ao aeroporto e faça as malas adequadamente, para não precisar reembalar duas malas grandes no último momento.

Use roupas confortáveis ​​para minimizar a sensação de desconforto corporal, leve qualquer medicamento que você precise e mantenha-se hidratado enquanto estiver no avião.

Além de atender às suas necessidades básicas quando se trata de conforto físico, você também deve evitar sua ansiedade, a fim de evitar aumentar seu sentimento geral de desconforto. Gosto de pensar no meu medo de voar como uma criança rebelde que precisa ser constantemente aplacada em condições desconhecidas e desconfortáveis.

Furness-Smith tem uma opinião semelhante sobre as coisas. Ela compara a aviofobia a “um diabrete”, uma criaturinha travessa que gosta de causar angústia e precisa ser controlada.

“Imagine sua fobia como um pequeno travesso travesso. O único objetivo dessas pequenas criaturas do folclore alemão era incomodar e assediar os humanos, enganando-os. […] Um diabinho não é realmente um inimigo perigoso, mais como uma criança irritante que precisa ser disciplinada e controlada. ”

Patricia Furness-Smith

Pesquisas demonstraram que a hipóxia em grandes altitudes, que é uma ligeira diminuição no suprimento de oxigênio, pode aumentar naturalmente a sensação de ansiedade. Portanto, enquanto você não corre nenhum risco, pode se sentir desconfortável como se estivesse sob ameaça.

Um estudo sugere que alguns aventureiros medrosos podem confundir esse efeito fisiológico com aviofobia, já que seus cérebros tentam entender o sentimento de ansiedade atribuindo a ele a causa mais imediatamente disponível: voar.

De uma maneira ou de outra, então, a ansiedade é enganosa, então você não deve permitir que ela assuma o controle e o leve a um ataque de pânico. Isso, no entanto, não significa rejeitar sua ansiedade e tentar fingir que ela não existe.

Abrace seu medo

Sei que isso pode parecer exatamente o oposto do que você deve fazer, mas confie em mim: quando o medo começa a aumentar, em vez de afastá-lo, comece por aceitá-lo. Percebi que quanto mais tento fingir que não existe, pior fica o terror.

O que finalmente acontece é que eu tenho medo de ter medo, aumentando a ansiedade em um ciclo vicioso. O medo inicial costuma ser muito menos severo e mais fácil de acalmar do que o poço de terror no qual a negação pode me lançar.

Jonathan Bricker, Ph.D. – um psicólogo da Universidade de Washington em Seattle – explica que a ansiedade tende a piorar quanto mais você tenta afastá-la.

“Quanto mais você não quiser se sentir preocupado”, disse ele, “mais esse sentimento voltará”. Ele sugere um exercício de visualização em que você [anxiety] em uma mala de mão imaginada, que você pode guardar acima e abaixo de você – a idéia é que: a ansiedade está comigo, mas eu a trago comigo e ainda viajo para onde quiser. ‘”

Um estudo recente também relata que indivíduos que aceitam suas emoções negativas têm menos probabilidade de desenvolver distúrbios de humor, como ansiedade e depressão.

Apenas Respire

Quando sentir que a ansiedade começa a se manifestar e já a reconheceu, você deve imediatamente tomar medidas para impedir que ela melhore. Primeiro, você pode agir diretamente sobre os sintomas fisiológicos, como o pulso acelerado e a respiração superficial, que também podem fazer você se sentir enjoado e desmaiado.

Agir sobre os sinais físicos também pode induzir sua mente a sentir-se mais à vontade. Uma maneira de fazer isso é aprendendo alguns exercícios de respiração atenta, como os descritos no Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, no site de Berkeley.

Eles recomendam que você preste atenção consciente ao seu corpo e como ele se sente, depois concentre-se na respiração normalmente. Enquanto sua mente tenta desviar-se para cenários medrosos, volte sua atenção para a respiração até ficar mais calmo.

Outra técnica que pode ajudá-lo é a respiração em caixa, em que você respira fundo e profundamente para permitir que seu pulso diminua a velocidade e alivie a sensação de agitação. Essa técnica exige que você inspire lentamente pelo nariz até quatro, segure a respiração por mais 4 segundos e expire lentamente até quatro.

Lembre-se de por que você está fazendo isso

Outra coisa que pode ajudá-lo com seu medo de voar é simplesmente recuperar uma sensação de emoção e propósito. Em um anterior Notícias médicas hoje Neste artigo, citei um estudo da Harvard Business School em Boston, MA, que sugeria que superássemos a ansiedade através da reavaliação.

Esse estudo explica que há menos graus de separação entre ansiedade e excitação do que entre ansiedade e calma, por isso é muito mais fácil enganar sua mente a pensar que seu coração acelerado é causado pelo seu entusiasmo ao pensar em chegar ao seu destino.

Além disso, lembrar-se de por que você está em um avião pode ajudar a aumentar essa sensação de excitação e a motivação para seguir em frente.

Se você estiver indo para casa nas férias, pense na alegria e na paz que estar com seus entes queridos trará. Se você estiver fazendo uma pausa no trabalho ou na escola, imagine toda a diversão que terá no seu destino.

“O foco no objetivo mais alto da sua viagem coloca o medo em perspectiva”, disse Bricker. Se você conseguir agarrar o resultado feliz e entender que apenas algumas horas de desconforto o separam dele, isso pode ajudar a minimizar as proporções medonhas que o voo tomou em sua mente.

O mais importante de tudo é que, depois de tomar as medidas necessárias para enfrentar seu medo, reservar o voo e embarcar nele, você não deve parar nessa primeira conquista. Repita, repita, repita; com cada nova fuga, você está normalizando o evento e impedindo que a ansiedade controle suas escolhas de vida.

A Associação de Ansiedade e Depressão dos Estados Unidos diz que a dessensibilização é um passo crucial para superar qualquer medo persistente; portanto, enfatizam que você deve “valorizar cada voo”, uma vez que permite transformar o voo em uma ocorrência de rotina que não garante sentir ansiedade. .

A exposição também é um ingrediente principal da terapia cognitivo-comportamental – a terapia de escolha para a maioria das fobias, incluindo a aviofobia.

Portanto, mesmo que você ainda se sinta um pouco abalado com a sua experiência mais recente a bordo de um avião, tente não deixar que isso o impeça de planejar seu próximo voo.

Finalmente, lembre-se de que superar o medo – qualquer medo – é um processo longo e trabalhoso, e você terá bons e maus momentos. Aproveite o bom e não deixe que o mal o leve de volta à estaca zero.