22 alimentos, exercícios, ervas, outras dicas

11 de setembro de 2019 Agora

Não está satisfeito com o quão difícil suas ereções ficam? Você não está sozinho.

A chave é descobrir se você está lidando com um problema pontual ou se ereções abaixo do ideal estão se tornando uma ocorrência regular.

De qualquer maneira, uma combinação de conversar com seu parceiro, fazer alguns ajustes no estilo de vida e formar novos hábitos pode ajudar.

Conversando com seu parceiro é a única maneira de comunicar como você está se sentindo e o que está passando.

Use esse tempo para abrir uma discussão sobre qualquer ansiedade, descontentamento ou mesmo tédio que você possa ter sobre sua vida sexual atual.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a desencadear uma conversa saudável e produtiva:

Insatisfação com sua vida sexual não significa necessariamente insatisfação com seu parceiro ou relacionamento. Tente manter sua mente vagando em direção a extremos. Faça o seu melhor para tranquilizar seu parceiro. Uma conversa sobre sua vida sexual provavelmente não significa o fim desse par; você pode precisar de algo novo para apimentar as coisas.
Comportamentos sexuais são frequentemente aprendidos com a mídia que consumimos. Isso inclui representações positivas e negativas da atividade sexual. Esteja ciente de que o que você pensa que o sexo deve ser pode não ser o que você ou seu parceiro desejam.
O tempo é importante. Não é hora de realizar várias tarefas. Você não quer correr o risco de fazer com que seu parceiro não seja ouvido durante uma conversa vulnerável.

Antes de fazer algo muito drástico ou de longo prazo em sua dieta ou estilo de vida, tente apimentar as coisas com:

Novas posições. Tente levantar as pernas do seu parceiro nos ombros quando você entrar, faça-o por trás, deitado de lado ou com o parceiro nas mãos e nos joelhos, ou faça com que o parceiro mantenha as pernas mais juntas para apertar o canal vaginal ou a área anal.
Brinquedos sexuais. Portátil vibradores, anéis de pênis, buchas e contas anais podem ser uma maneira divertida estimular o pênis, clitórisou ânus.
Outras formas de contato sexual. Use a boca para criar empolgação, nos órgãos genitais um do outro ou outras áreas erógenas.
Pontos de entrada diferentes. Em um relacionamento heterossexual e só tentou sexo vaginal? Pergunte ao seu parceiro se ele está interessado na tentativa anal. Ou se eles estão dispostos a pegá-lo com um brinquedo. Dica profissional: traga bastante lubrificante!
Interpretação de papéis. Configure uma situação ou atue como personagens para ajudar construir uma história excitante em torno do seu encontro sexual.
Concentre-se menos no desempenho sexual. Em vez disso, concentre-se mais em identificar que tipo de toque é mais agradável para você.

Os nutrientes de muitas frutas, vegetais, grãos integrais e legumes ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo – incluindo o pênis.

E fluxo sanguíneo para o pênis é uma das chaves para ereções saudáveis e consistentes.

Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar:

Comer uma dieta rica em alimentos gordurosos, fritos ou processados pode aumente seu risco para condições que podem afetar sua saúde sexual e bem-estar geral.

Essas condições incluem:

Você pode achar útil:

Troque produtos lácteos com alto teor de gordura, como iogurte e leite, por versões com baixo teor de gordura.
Opte por cereais de aveia ou cereais integrais em vez de cereais processados.
Compre queijo inteiro em vez de pré-ralado.

Se você costuma pressionar o tempo, pode ser útil manter a salada e outros vegetais e grãos fáceis de preparar, como a quinoa.
Use simples toda a comida como estes para fazer uma refeição rápida e nutritiva juntos, ou mesmo prepare uma refeição ou duas com antecedência.

Alguns pesquisa sugere o dieta mediterrânea pode ajudar com vários fatores subjacentes que podem contribuir para disfunção erétil (DE).

Seguir esta dieta pode ajudar:

menor colesterol
aumentar antioxidantes
aumentar os níveis de L-arginina
melhorar o fluxo sanguíneo

Se você não estiver pronto para fazer a troca ou quiser mudar gradualmente, comece comendo mais do seguinte:

legumes gostar couve, espinafre e cenoura
frutas como maçãs, bananas e uvas
nozes e sementes como amêndoas, nozese sementes de girassol
legumes como feijão, lentilha e amendoim
tubérculos como batatas e inhame
aves de capoeira como frango e peru
ovos
laticínios como queijo e iogurte grego
gorduras saudáveis como azeite extra-virgem e abacates

O consumo pesado de álcool é associado com maior risco de disfunção sexual.

Uma ou duas bebidas normalmente não doem. Pode até ajudar mais baixo seu risco de problemas eréteis.

Mas há uma correlação direta entre quantas bebidas você toma e com que frequência tem problemas com o desempenho sexual.

Adora café ou chá? Ótimo! Cafeína foi mostrado para melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos que ajudam a obter e manter uma ereção.

Tente mantê-lo para café preto, chá sem açúcar e bebidas com cafeína sem adoçantes.

Alguns pesquisa sugere que a inatividade física pode ter um efeito negativo na função erétil.

Somente 20 minutos de exercitar por dia pode ajudar a melhorar sua circulação e ajuda no controle de peso – dois fatores-chave na saúde erétil em geral.

Reserve um tempo para uma curta caminhada ou corrida, ou considere os seguintes movimentos para um treino em casa:

Alguns pesquisa sugere a pressão exercida sobre os vasos sanguíneos e nervos na área pélvica quando andar de bicicleta pode levar a DE.

São necessárias mais pesquisas para saber se há realmente uma conexão.

Se você pedalar muito para trabalhar ou apenas por diversão, considere investir em um assento que retire um pouco da pressão do períneo, onde a pressão pode causar mais danos.

Não dormir o suficiente, principalmente como resultado de apnéia do sono e outros distúrbios do sono, tem sido ligado a um risco aumentado de disfunção erétil.

Perder o sono também pode fazer você mais provável desenvolver placa nas artérias (aterosclerose)

Isso pode afetar sua circulação e, por sua vez, dificulta a obtenção e a manutenção de uma ereção.

Aqui estão algumas dicas para ter seis a oito horas por noite:

Desligue todas as telas – incluindo telefone, computador ou TV – pelo menos uma hora antes de dormir.
Evite bebidas com cafeína depois das 18h.
Limite os cochilos diurnos a uma hora, no máximo.
Tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora.
Considere fazer uma suplemento de melatonina cerca de uma hora antes de dormir.
Mantenha seu quarto em torno de 70°F (21 ° C).

Pesquisa sugere que fatores psicológicos como estresse e ansiedade geralmente são os culpados por DE.

Estresse e ansiedade também podem aumentar a probabilidade de você desenvolver outras condições relacionadas ao DE, incluindo:

Experimentar essas dicas para reduzir o estresse:

Escutar musica.
Acenda uma vela de aromaterapia ou difusa óleos essenciais.
Mantenha um diário para anotar seus pensamentos.
Faça rir com um filme engraçado ou comédia stand-up.

A nicotina e outros produtos químicos em vaporizadores, cigarros, charutos e outros produtos podem danificar os vasos sanguíneos e reduzir a eficácia de óxido nítrico.

O óxido nítrico abre seus vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais facilmente quando você estiver ereto. Prejudicar sua eficácia pode tornar mais difícil ficar e manter-se ereto.

o mais cedo você saiu, menor o risco geral de desenvolver DE.

Os suplementos de ervas não são regulados da mesma maneira que alimentos e medicamentos. Muitas ervas também podem interagir com medicamentos vendidos sem receita e com receita médica.

É importante conversar com um profissional de saúde antes de adicionar qualquer um dos seguintes suplementos à sua rotina. Eles podem discutir o risco individual de efeitos colaterais.

Converse com seu provedor sobre:

L-arginina. este aminoácido foi mostrando para ajudar com ED. Relaxa os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo para ereções consistentes.
L-citrulina. Isto é outro aminoácido. Seu corpo o converte em L-arginina. Isso também melhora fluxo sanguíneo, ajudando a criar óxido nítrico.
Ginseng. Esta erva tem há muito tempo para melhorar a libido com um componente chamado ginsenosídeos. Também pode melhorar a qualidade e a contagem de espermatozóides.
Yohimbe. este substância derivada de casca de árvore é pensado para quadra receptores alfa-2 adrenérgicos. Isso pode aumentar o fluxo sanguíneo para melhores ereções. São necessárias mais pesquisas para entender melhor essa conexão em potencial.
Erva daninha de cabra com tesão. Esta erva com nome inteligente contém icariin. Esta substância bloqueia o PDE5, uma enzima que impede as ereções. Também facilita o fluxo do sangue para os músculos lisos do pênis.

P: Por que tenho uma ereção firme quando me masturbo e não quando estou com um parceiro?

Masturbação é uma atividade solo. Se você estiver com tesão, provavelmente poderá chegar a um orgasmo sem muita ajuda, porque pode se concentrar inteiramente nos bons sentimentos que surgem ao se dar prazer.

Mas o sexo com outra pessoa traz mais complexidade: o humor de você e de seu parceiro, emoções, nível de confiança entre si e níveis de confiança. Para reduzir a ansiedade no desempenho, concentre-se mais em descobrir o que é mais agradável para você e em quão bem você está em desempenho sexual.

É aqui que a comunicação é crucial. Discutir abertamente qualquer raiva, ressentimento, vergonha ou conflito não resolvido pode ajudar a manter o confiança e intimidade necessário para um relacionamento sexual saudável.

Marque uma consulta com um médico ou outro profissional de saúde se você estiver com frequência: