17 Estratégias Saudáveis e Práticas
Precisa de um dia de descanso? Isso acontece com o melhor de nós. Nestes tempos de folga, tirar um dia de folga ocasional não é apenas bom, mas muito necessário.
Mas se você acha que está demorando dias preguiçosos com mais frequência e está tendo problemas para fazer as coisas, pode ser um sinal de que algo está acontecendo.
A falta de paixão pelo seu trabalho, uma lista esmagadora de tarefas e até mesmo uma condição médica subjacente são apenas algumas das coisas que podem interferir no seu desejo de realizar as tarefas.
Cobrimos todas as bases aqui e mostramos como parar a preguiça para que você possa ser mais produtivo.
"Como posso parar com a preguiça?" A resposta pode não ser tão cortada e seca quanto você esperava. Enquanto algumas pessoas podem ser mais propensas a serem preguiçosas do que outras, mesmo pessoas altamente produtivas podem achar um desafio fazer as coisas às vezes.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se livrar da preguiça e ter uma idéia da sua produtividade.
1. Torne seus objetivos gerenciáveis
Estabelecer metas irrealistas e assumir muito pode levar a esgotamento. Embora não seja um diagnóstico clínico real, os sintomas de burnout são reconhecidos por profissionais médicos. Esgotamento do trabalho pode causar exaustão, perda de interesse e motivação, e um desejo de escapar.
Evite sobrecarregar definindo metas menores e atingíveis, que o levarão aonde você deseja, sem sobrecarregá-lo ao longo do caminho.
2. Não se espere perfeito
Perfeccionismo está em ascensão e está cobrando um preço psicológico.
Um estudo de 2017 que analisaram estudantes universitários entre 1989 e 2016, encontraram um aumento no perfeccionismo ao longo dos anos. Os pesquisadores observaram que “os jovens (agora estão) enfrentando ambientes mais competitivos, mais expectativas irreais e pais mais ansiosos e controladores do que as gerações anteriores”.
Esse aumento no perfeccionismo está fazendo com que as pessoas sejam excessivamente críticas consigo mesmas e com os outros. Isso também levou a um aumento na depressão e ansiedade.
Outro estudo menor de estudantes universitários concluíram que esperar perfeição estava relacionado ao enfrentamento esquivo, o que faz com que você evite lidar com estressores.
3. Use conversa interna positiva em vez de negativa
Conversa interna negativa pode atrapalhar seus esforços para fazer as coisas em todos os aspectos da sua vida. Dizer a si mesmo que você é uma pessoa preguiçosa é uma forma de diálogo interno negativo.
Você pode parar sua voz interna negativa praticando conversa interna positiva. Em vez de dizer: "Não há como fazer isso", diga: "Eu darei tudo de mim para que isso aconteça".
4. Crie um plano de ação
Planejar como você fará algo pode tornar mais fácil chegar lá. Seja realista quanto tempo, esforço e outros fatores são necessários para atingir seu objetivo e criar um plano de ação. Ter um plano fornecerá orientação e confiança que podem ajudar, mesmo que você encontre um obstáculo ao longo do caminho.
5. Use seus pontos fortes
Reserve um momento para pensar sobre quais são seus pontos fortes ao estabelecer metas ou se preparar para enfrentar uma tarefa. Tente aplicá-los a diferentes aspectos de uma tarefa para ajudá-lo a fazer as coisas. Pesquisa mostrou que o foco nos pontos fortes aumenta a produtividade, sentimentos positivos e o envolvimento no trabalho.
6. Reconheça suas realizações ao longo do caminho
Dar um tapinha nas costas por um trabalho bem feito pode ajudar a motivá-lo a continuar. Considere escrever todas as suas realizações ao longo do caminho em tudo o que faz, seja no trabalho ou em casa. É uma ótima maneira de aumentar sua confiança e positividade e incentivá-lo a continuar.
7. Peça ajuda
Muitas pessoas acreditam que pedir ajuda é um sinal de fraqueza. Mas não pedir ajuda pode estar configurando você para o fracasso. A 2018
Pedir ajuda melhora suas chances de sucesso e ajuda você a se conectar com outras pessoas que podem incentivá-lo e motivá-lo.
8. Evite distrações
Todos nós temos nossas distrações favoritas, quando não estamos com vontade de fazer uma tarefa – seja percorrendo as mídias sociais ou brincando com um animal de estimação.
Encontre maneiras de tornar suas distrações menos acessíveis. Isso pode significar encontrar um local silencioso para trabalhar, como a biblioteca ou uma sala vazia, ou usar um aplicativo para bloquear sites que você percorre sem pensar quando deveria estar na tarefa.
9. Torne as tarefas tediosas divertidas
Tendemos a evitar empregos que consideramos chatos ou entediantes. Tarefas como limpar as calhas ou o banheiro nunca serão muito divertidas, mas você pode torná-las mais agradáveis. Tente ouvir música ou um podcast ou coloque seu rastreador de fitness para ver quantas calorias você queima ou as etapas que você obtém ao executar essas tarefas.
10. Recompense-se
Fazer um trabalho é uma recompensa em si, mas algumas pessoas são motivadas por recompensas externas. Concentre-se no que você ganhará com a realização de algo, como se aproximar de uma promoção ou se recompensar por um trabalho bem-feito. Comemore o final de um grande projeto com uma saída à noite ou convide amigos para beber depois de um dia de limpeza.
Quando se trata de como parar a preguiça, fazer algumas mudanças saudáveis pode ser o melhor caminho a percorrer.
1. Coma alimentos ricos em proteínas
Você está se perguntando "como posso parar de ser preguiçoso?" alimentos aumentam sua energia e mantenha o açúcar no sangue estável, para que você tenha menos probabilidades de ficar lento e preguiçoso. Alimentos ricos em proteínas faça isso, como:
- iogurte grego
- amêndoas
- ovos
- atum
2. Evite alimentos açucarados e ricos em gordura
Nutrição e produtividade estão ligados. Evite alimentos que drenam sua energia porque eles são lentos para digerir ou causar picos de açúcar no sangue. Esses incluem:
3. Exercício
Juntamente com vários outros benefícios, o exercício é uma maneira infalível de se livrar da preguiça. Apenas alguns minutos de exercício podem aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir a ansiedade, estressee depressão – tudo isso pode fazer você se sentir esgotado e desmotivado. Tente uma curta caminhada ou passeio de bicicleta para combater esse sentimento preguiçoso.
4. Dormir e descansar
Há muitas coisas que você pode fazer para dormir melhor à noite – de evitar o tempo na tela antes de dormir e limitar o tempo da soneca durante o dia.
Procure dormir de sete a nove horas recomendadas todas as noites para se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia seguinte.
5. Gerenciar o estresse
O estresse pode drená-lo e você se sente exausto mental e fisicamente para fazer qualquer coisa. Encontrando estratégias para lidar com o estresse pode ajudar a melhorar seu humor e devolver a energia e o impulso para fazer as coisas. Tempo com os entes queridos, abraçar um animal de estimação e mergulhar na banheira são apenas algumas idéias.
6. Leve água com você
o benefícios da água potável são infinitas e muitas podem ajudar a combater a preguiça. Manter-se hidratado pode aumentar os níveis de energia e a função cerebral. Também ajuda a maximizar o desempenho físico. Alguns goles de água também podem ajudar a animá-lo se você estiver se sentindo lento.
7. Pare de fumar
Níveis de energia aumentados graças à circulação melhorada e oxigênio são apenas algumas das benefícios de parar de fumar. Parar também pode impulsionar seu sistema imunológico, melhorar sua vida sexual e diminuir o risco de várias condições graves.
Parar de fumar pode ser difícil, mas seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de ação personalizado.
Às vezes, não é preguiça, mas um sintoma de uma condição subjacente que pode estar impedindo você de fazer o que deveria. Se você achar que perdeu o interesse em fazer as coisas que normalmente gostaria e não tem energia ou foco para fazer as coisas, converse com um médico.
Condições de saúde mental
Muitas condições de saúde mental podem causar sintomas que você pode confundir com preguiça, como falta de motivação, fadiga crônica e retraimento social. Essas condições incluem:
Condições médicas
As condições médicas podem causar alterações nos seus níveis de energia e impedir que você possa funcionar da maneira que normalmente faria. Exemplos disso são:
A preguiça nem sempre é uma coisa ruim, e todo mundo merece um dia lento de vez em quando. Descobrir como deixar de ser preguiçoso pode ser tão simples quanto mudar a maneira como você aborda certas tarefas e adotar um estilo de vida mais saudável.
Se você está tendo problemas para encontrar energia e deseja fazer as coisas com mais frequência, fale com um médico para determinar se uma condição médica subjacente pode ser responsável.
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