13 razões pelas quais isso acontece e o que fazer


O sexo deve fazer você se sentir satisfeito – mas se você já se sentiu triste depois, não está sozinho.

“Geralmente, o sexo melhora o humor devido à liberação de dopamina e aumentos de serotonina, que previnem a depressão”, diz Lea Lis, MD, psiquiatra especialista em sexo com uma prática em Southampton, Nova York.

E, no entanto, ela diz, sentir-se deprimido após o sexo – mesmo consensual, bom sexo – é algo que muitas pessoas sentem em algum momento de suas vidas.

Um estudo de 2019 descobriu que 41% das pessoas com pênis o experimentaram durante a vida. Outro estudo constatou que 46% dos proprietários de vulvas experimentaram pelo menos uma vez na vida.

“A disforia pós-coito (PCD) refere-se a sentimentos que variam de tristeza a ansiedade, agitação, raiva – basicamente qualquer sentimento ruim após o sexo que normalmente não é esperado”, explica Gail Saltz, MD, professor associado de psiquiatria no Hospital Presbiteriano de NY Weill -Cornell Faculdade de Medicina.

Pode até fazer você chorar.

O PCD pode durar de 5 minutos a 2 horas e pode ocorrer com ou sem um orgasmo.

Por exemplo, um estudo de 2020 descobriram que os sintomas pós-coito estavam presentes após o sexo consensual, bem como atividade sexual geral e masturbação.

“A resposta curta é que não sabemos o que causa a PCD”, diz Daniel Sher, psicólogo clínico e terapeuta sexual online. “Ainda não foram realizadas pesquisas sólidas o suficiente.”

Os pesquisadores têm algumas teorias:

Seus hormônios

“Pode estar relacionado aos hormônios envolvidos no amor e no apego”, diz Sher. “Durante o sexo, seus processos hormonais, fisiológicos e emocionais estão atingindo o pico.”

“Você está experimentando um nível inacreditável de estímulo, físico ou não”, continua ele. “Então, de repente, tudo para e seu corpo e mente precisam retornar à linha de base. É essa “gota” fisiológica que pode causar uma sensação subjetiva de disforia. “

Seus sentimentos sobre sexo

“Outra teoria é que as pessoas que nutrem muita culpa inconsciente sobre sexo em geral podem ter PCD como resultado”, diz Sher. “Isso é mais provável em pessoas que cresceram em contextos severamente críticos ou conservadores, onde o sexo foi considerado ruim ou sujo”.

Você também pode precisar de uma pausa do sexo.

“Sentir-se deprimido após a relação sexual pode simplesmente resultar do fato de você não estar física ou emocionalmente preparado para o sexo”, diz o terapeuta sexual Robert Thomas. “Sentir culpa e pós-sexo emocionalmente distante pode ser uma indicação de que você não tem uma conexão profunda o suficiente com seu parceiro”.

Seus sentimentos sobre o relacionamento

“Fazer sexo é uma experiência altamente íntima, e a intimidade pode nos tornar mais conscientes de pensamentos e sentimentos inconscientes, o que inclui alguns pensamentos tristes ou zangados”, diz Saltz.

Se você está em um relacionamento insatisfatório, nutre sentimentos de ressentimento em relação ao seu parceiro ou se sente decepcionado com ele, esses sentimentos podem surgir durante e após o sexo, fazendo você se sentir triste.

A comunicação negativa após o sexo também pode ser um gatilho.

“Não ser feliz com a experiência sexual pode ser emocionalmente desgastante, principalmente quando suas expectativas não foram atendidas durante a relação sexual”, diz Thomas.

Se for um caso de uma noite ou uma conexão casual, você também poderá se sentir triste se não conhecer realmente seu parceiro. Talvez você se sinta sozinho ou se arrependa do encontro.

Questões corporais

Pode ser difícil esquecer os problemas de imagem corporal que você pode ter.

Se você se sentir envergonhado ou envergonhado com a sua aparência, isso poderá desencadear sintomas de PCD, tristeza ou depressão.

Trauma ou abuso passado

Se você sofreu abuso ou agressão sexual no passado, isso pode gerar muitos sentimentos de vulnerabilidade, medo e culpa.

“[People] que sofreram abuso sexual [may] associam encontros sexuais posteriores – mesmo aqueles que são consensuais ou ocorrem em um relacionamento íntimo – com o trauma do abuso ”, diz Lis.

Isso pode levar a sentimentos de vergonha, culpa, punição ou perda, e pode afetar como você se sente em relação ao sexo – mesmo muito tempo após o trauma inicial.

Certas maneiras de ser tocado ou de posições também podem ser desencadeantes, principalmente se você também tiver TEPT.

Estresse ou outro sofrimento psicológico

Se você já está se sentindo estressado, ansioso ou infeliz no seu dia-a-dia, o sexo pode oferecer apenas uma distração temporária. É difícil realmente deixar esses sentimentos de lado por muito tempo.

Se você mora com um distúrbio de ansiedade ou depressão, também é mais provável que sinta sintomas de PCD.

Primeiro, saiba que, o que quer que você sinta, não deve fingir que está feliz pelo seu parceiro ou esconder como realmente se sente. Não há problema em deixar-se experimentar a tristeza.

“Às vezes, a pressão de tentar eliminar a tristeza torna ainda mais difícil uma pessoa se sentir bem”, diz Sher.

Em seguida, verifique com você mesmo e certifique-se de se sentir seguro, física e mentalmente.

Se você se sentir confortável, tente conversar com seu parceiro sobre como se sente. Se você souber, diga a eles o que está incomodando. Às vezes, apenas dar voz a como você se sente fará com que você se sinta um pouco melhor.

Se você preferir ficar sozinho, tudo bem também.

Aqui estão algumas boas perguntas para você se perguntar:

  • Havia algo específico que meu parceiro fez para provocar meus sentimentos de depressão?
  • Por que me sinto deprimido?
  • Eu revivei um evento abusivo ou traumático?
  • Isso acontece muito?

“Se isso acontecer ocasionalmente, não se preocupe, mas pense no que pode estar acontecendo ou sendo educado emocionalmente para você. Pode ser útil para você ”, diz Saltz.

Entre em contato com um profissional de saúde

Embora a depressão após o sexo não seja incomum, é muito raro sentir-se deprimido após a atividade sexual regular.

Um estudo de 2019 descobriu que 3 a 4% das pessoas com pênis se sentiam deprimidas regularmente. Em outro estudo, 5,1% das pessoas que têm vulva disseram sentir isso algumas vezes nas 4 semanas anteriores.

De acordo com Lis, “se isso acontece com muita frequência, não deve ser ignorado”.

Isso é especialmente verdadeiro se a sua depressão pós-sexo estiver interferindo no seu relacionamento, fazendo com que você tema ou evite a intimidade completamente, ou se você tem um histórico de abuso no passado.

Um terapeuta, psiquiatra ou outro profissional de saúde mental poderá ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo e explorar as opções de tratamento com você.

Se você perceber que seu parceiro está se sentindo deprimido após o sexo, a primeira e melhor coisa que você pode fazer é fazer um balanço de suas necessidades.

Pergunte se eles querem falar sobre isso. Se o fizerem, ouça. Tente não julgar.

Pergunte se há algo que você pode fazer para ajudar a consolá-los. Algumas pessoas gostam de ser seguradas quando estão tristes. Outros só querem alguém por perto.

Se eles não querem falar sobre isso, tente não se ofender. Eles podem não estar prontos para falar sobre o que os está incomodando.

Se eles pedirem espaço, dê a eles – e novamente, tente não se machucar por não quererem você lá.

Se eles disserem que não querem falar sobre isso ou pedir espaço, não há problema em acompanhá-los mais tarde naquele dia ou mesmo em alguns dias. É importante que eles saibam que você está lá quando eles estão prontos.

Se isso acontecer muito, não há problema em perguntar se eles já conversaram com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. Seja gentil quando pedir e tente não ficar chateado se eles rejeitarem a idéia. Você não quer que eles sintam que estão dizendo que estão quebrados ou invalidam seus sentimentos.

Você sempre pode perguntar a eles sobre como obter ajuda novamente mais tarde, se ainda estiver preocupado.

A melhor coisa que você pode fazer como parceiro de apoio é estar lá para eles da maneira que eles precisam.

Sentir-se deprimido após o sexo é bastante comum. Mas se isso estiver acontecendo regularmente, interferindo no seu relacionamento ou fazendo com que você evite sexo e intimidade, considere procurar um terapeuta.


Simone M. Scully é uma escritora que adora escrever sobre tudo que é saúde e ciência. Encontre Simone em seu site, Facebook e Twitter.



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