13 dicas para envelhecer graciosamente com exercícios, dieta e bem-estar

Você não pode ficar em uma fila de caixa sem ver pelo menos algumas manchetes de revistas sobre como parecer mais jovem. Embora não seja incomum temer algumas rugas e flacidez, há muito mais para envelhecer bem.

Envelhecer graciosamente não é tentar parecer um homem de 20 e poucos anos – é viver sua melhor vida e ter a saúde física e mental para se divertir. Como uma garrafa de vinho, você pode melhorar com a idade com o cuidado certo.

Continue lendo para descobrir o que fazer e o que não fazer em sua busca para envelhecer feliz.

Use estas dicas para ajudá-lo a envelhecer graciosamente de dentro para fora.

1. Seja gentil com a sua pele

Sua pele é do seu corpo maior órgão. Se você o tratar com cuidado, ele poderá proteger melhor seu corpo dos elementos, regular a temperatura do corpo e proporcionar sensação.

Para mantê-lo com a melhor aparência e funcionamento:

2. Exercício

O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, como doença cardíaca e Câncere ajuda a manter sua mobilidade por mais tempo. O exercício também reduz o estresse e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.

o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos:

• 2,5 a 5 horas por semana de exercício de intensidade moderada, 1,25 a 2,5 horas por semana de intensidade vigorosa exercício aeróbico, Ou uma combinação dos dois
• atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, que envolvem todos os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluir:

• caminhando
• natação
• dançando
• ciclismo

Músculos e ossosexercícios de fortalecimento pode ser realizado usando pesos ou faixas de resistência.

Os idosos também devem se concentrar em atividades que incluem treinamento de equilíbrio, além de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.

3. Cuide da sua dieta

Alimentos saudáveis ​​são o caminho a percorrer quando se trata de envelhecer graciosamente. o Diretrizes alimentares para americanos recomenda que você coma:

• frutas e legumes, frescos, congelados ou enlatados
• proteína magra, como peixe e feijão
• pelo menos três onças de cereais integrais, pães, arroz ou macarrão todos os dias
• três porções de laticínios com pouca ou sem gordura, como leite, iogurte ou queijo fortificados com vitamina D
• gorduras saudáveis

Evite usar gorduras sólidas para cozinhar e usar óleos em vez de. Fique longe de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras não saudáveis.

Você também deve manter a ingestão de sal no mínimo para manter a pressão arterial baixa.

4. Questões de saúde mental

Ser feliz e manter o estresse baixo ajuda bastante a viver e envelhecer bem.

Para manter seu humor elevado:

• Passe algum tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma forte rede social melhoram o bem-estar e a longevidade mental e física. Não se esqueça dos seus amados peludos, pois ter um animal de estimação foi ligado diminuir o estresse e a pressão sanguínea, reduzir a solidão e melhorar o humor.
• Aceite sua idade. Há sim evidência que as pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação ao envelhecimento vivem mais e podem se recuperar melhor de uma deficiência. O envelhecimento é inevitável e aprender a adotá-lo pode fazer toda a diferença.
• Faça coisas que você gosta. Reservar um tempo para se engajar em atividades que você gosta só alimentará sua felicidade. Passe algum tempo na natureza, busque um novo hobby, seja voluntário – o que lhe der alegria.

5. Mantenha-se fisicamente ativo

Numerosos estudos vincularam uma vida sedentária a um risco aumentado de doença crônica e morte precoce.

Algumas opções para se manter ativo são: caminhadas e caminhadas, tirar férias e participar de aulas de ginástica em grupo.

6. Abaixe seu estresse

Os efeitos do estresse em seu corpo são vastos, variando de envelhecimento prematuro e rugas a um maior risco de doença cardíaca.

Existem várias comprovadas maneiras de aliviar o estresse, Incluindo:

• usando relaxamento técnicas, como meditação, exercícios respiratórios e ioga
• exercício
• dormir adequadamente
• conversando com um amigo

7. Pare de fumar e diminua o consumo de álcool

Tabagismo e álcool ambos demonstraram causar envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doença.

Parar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo a sair. Fale com um médico sobre como sair.

Quanto ao álcool, limite sua ingestão ao recomendado montante para evitar riscos à saúde. Essa é uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.

8. Durma o suficiente

Durma bem é importante para sua saúde física e mental. Também desempenha um papel na saúde da sua pele.

Quanto você precisa dormir depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos devem procurar sete a oito horas de dormir todas as noites.

Foi comprovado que dormir o suficiente para:

9. Encontre novos hobbies

Encontrar hobbies novos e significativos pode ajudá-lo a manter um senso de propósito e mantê-lo envolvido ao longo de sua vida.

Evidência mostra que as pessoas que se envolvem em hobbies e atividades sociais e de lazer são mais felizes, experimentam menos depressão e vivem mais.

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10. Pratique a atenção plena

A atenção plena é sobre aceitação e viver o momento, concentrando-se no presente. Praticar a atenção plena tem muitos comprovado benefícios para a saúde que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:

• foco aprimorado
• melhor memória
• menor estresse
• reação emocional melhorada
• satisfação no relacionamento
• aumento do funcionamento imunológico

Para praticar a atenção plena, tente:

• meditação
• ioga
• tai chi
• coloração

11. Beba bastante água

Beber água suficiente ajuda a mantê-lo regular e melhora seus níveis de energia e função cerebral. Coincidentemente, também tem sido comprovado para ajudar a manter a pele mais saudável e reduzir os sinais de envelhecimento.

Quanta água você deve beber depende de:

• sua sede
• seu nível de atividade
• com que frequência você urina e move os intestinos
• quanto você sua
• seu gênero

Fale com um médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre a ingestão de água.

12. Cuide da sua boca

Não cuidar dos dentes não apenas envelhece seu sorriso, mas também coloca você em risco de gengivite, que tem sido associada a doenças cardíacas, derrame e pneumonia bacteriana.

Junto com o adequado higiene bucal, é importante consultar um dentista regularmente.

De acordo com American Dental Association, um dentista pode detectar sinais de deficiências nutricionais, infecção, câncer e outras doenças, como diabetes. Eles recomendam escovar duas vezes por dia, usar fio dental uma vez por dia e usar um enxágue na boca.

13. Consulte um médico regularmente

Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas mais cedo ou mesmo antes de começar. A frequência com que você procura um médico depende de sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes.

Pergunte ao seu médico quantas vezes você deve fazer check-ups e testes de triagem com a idade. Além disso, consulte um médico sempre que sentir sintomas.