12 Melhores Vídeos de Treino Grátis para Mulheres

Associações de academia são caras. Hoje em dia, porém, você não precisa de um para permanecer em forma e ativo. Na verdade, você pode suar direito na sua sala de estar. Mulheres ocupadas podem se exercitar a qualquer momento e em qualquer lugar com vídeos on-line.

Então, o que você está esperando? Com tantas ofertas, você pode experimentar várias rotinas diferentes para encontrar a correta para você – de graça.

Testemunho

Trabalhe em seu tanquinho com este treino de abdominais de 10 minutos liderado por Ann Renderer com o POPSUGAR Fitness. A melhor parte deste vídeo é que não há flexões ou acessórios envolvidos. Um núcleo mais forte não apenas parece ótimo, mas também pode melhorar sua postura, reduzir dores nas costas e até melhorar seu desempenho em esportes como corrida. Você fará reviravoltas sentadas, rotações de tronco, prensas de joelhos, extensões de pernas, cães-passarinho e, é claro, tábuas.

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Barre

O Barre Body oferece esse treino expresso de 30 minutos, que você pode ajustar na hora do almoço. Tudo o que você precisa é de um tapete de ioga e uma superfície na altura da cintura (uma cadeira funciona muito bem). Barre combina o melhor das posições de ioga, Pilates e dança de balé para aumentar a força e a flexibilidade. Não se deixe enganar pela natureza de baixo impacto deste treino. Seus músculos tremem e tremem à medida que se transformam.

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Ioga

Só tem cinco minutos? Essas poses de ioga ajudam as mulheres a se sentirem mentalmente equilibradas enquanto alongam os principais grupos musculares. Adicione esta sequência ao início do seu dia, quando se sentir estressado ou sempre que encontrar a hora. Enquanto você está nisso, confira o Ekhart Yoga Studio on-line para mais aulas de ioga gratuitas. Há algo para as mulheres em todos os níveis de prática.

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Pilates

Este vídeo inicial do Pilates da Blogilates se concentra em sua respiração, postura e forma. Prepare-se para envolver seu núcleo de maneiras que você nunca imaginou. Você passará por uma série de movimentos, incluindo elevadores no peito, roll-ups, círculos nas pernas, chutes laterais e muito mais, enquanto está deitado no tapete. O trabalho está intimamente conectado à sua respiração; portanto, preste atenção às suas inspirações e expirações.

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Toning

Confira este vídeo de tonificação de corpo inteiro com a modelo fitness Karen Kennedy. O treino é ótimo para iniciantes que desejam se firmar e desenvolver músculos magros. Você realizará exercícios que variam de levantamento terra a agachamentos a estocadas e além. Embora o vídeo tenha apenas 10 minutos, você pode repeti-lo quantas vezes desejar para obter mais resultados. Melhor ainda, tente outra aula no popular canal de treino para mulheres.

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Pré-natal

Se você está grávida, por que não se exercita como as estrelas? Este treino pré-natal da Heidi Klum é apresentado por Andrea Orbeck Fitness e trabalha seus músculos da cabeça aos pés. Seu corpo passa por algumas mudanças dramáticas ao longo de nove meses. Manter-se ativo pode ajudá-lo a lidar com dores e dores, além de fortalecer a entrega. Pegue um par de pesos leves e mova-se pelos próximos 10 minutos.

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Corrida

Se uma tempestade inesperada frustra seus planos ou você apenas sente vontade de vencer o calor, este treino de corrida indoor de 40 minutos o cobre. Você começará a marchar no lugar antes de avançar para a corrida completa. Pode parecer estranho a princípio, mas mantenha os braços relaxados e a parte superior do corpo inclinada levemente para a frente. Aqueles de vocês com rebotes (trampolins) podem usar essa ferramenta para fazer jogging com menos impacto.

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Treino de escritório

A guru da fitness Denise Austin lidera este trabalho de abdominais que você pode concluir no escritório. Você começará levantando os joelhos no peito, exercitando os músculos abdominais inferiores. Então Austin aumenta as coisas com algumas rotações, elevadores e extensões. Se você concluir este vídeo de três minutos por dia, estará no caminho de um núcleo mais fino e mais forte. Esses músculos são responsáveis ​​pela boa postura, o que também pode ajudá-lo a parecer mais magro.

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Treinamento com Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

Este treino HIIT de 40 minutos do Fitness Blender deixará você cansado de assistir. Você completará intervalos de atividade feroz, seguidos de breves períodos de movimento moderado ou até de descanso. Intervalos podem tirar você do platô desafiando seu corpo de novas maneiras. Este vídeo tem como alvo muitas das zonas de problemas que as mulheres mais enfrentam, incluindo glúteos, coxas e abdominais.

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Zumba

Você pode confundir o treino de Zumba de Kardio Kim Johnson para uma festa de dança. Isso é basicamente o que a sessão de uma hora implica, juntamente com muita transpiração e algumas músicas seriamente infecciosas. O vídeo é perfeito para iniciantes que desejam curtir algumas aeróbicas tradicionais misturadas com a dança latina. No final, você terá uma queimadura total do corpo que fará com que você queira mais.

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Tabata

Você está tendo problemas para acordar de manhã? Comece o seu dia com este treino Tabata de explosão de gordura, projetado especificamente para mulheres. Tabata é tudo sobre exercícios com pesos corporais de alta intensidade, no formato 10/20. Você completará oito ciclos de 10 segundos de descanso com 20 segundos de trabalho por um total de quatro minutos. Os exercícios incluem lunges, bombardeiros de mergulho e flexões de “coisa selvagem”. Não pule a flexão com chute breakdancer. É um assassino.

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Pliometria

Mulheres de todos os níveis de condicionamento físico podem adicionar essa série de pliometria às suas rotinas diárias. Leva apenas alguns minutos para ganhar força aumentada. Saltar e se recuperar são as ações no coração deste exercício. Isso move os músculos tributários e os contrai. O resultado é um corpo mais esculpido e uma grande queima de calorias. Você notará que seu equilíbrio e capacidade de resposta física também melhorarão.

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Basta pressionar Play

Suar, não o seu orçamento. Com tantos vídeos de treino online gratuitos, você pode fazer da aptidão uma prioridade a qualquer hora, em qualquer lugar. Acelere o seu coração para algo novo, desde aeróbica a Zumba, ou fique com um favorito antigo. O que você escolher, continue em movimento. O exercício tem o poder de transformar seu corpo e sua mente. Tudo que você precisa fazer é pressionar play.