11 Hacks da semana de trabalho

Se você mora com uma condição crônica de saúde, até a menor das tarefas pode parecer impossível de realizar. Tomar banho, sair da cama e escovar os dentes pode ser uma grande conquista.

Mas trabalhar um dia inteiro? Passando a semana de trabalho com sucesso? Esquivar-se daquele colega de trabalho que sempre gasta sua energia? Recebendo esse relatório quando tudo que você queria fazer era dormir?

Agora, essas são grandes realizações. Não existe uma pequena façanha ao gerenciar uma condição de saúde. Aqui estão alguns hacks que você pode experimentar que podem ajudá-lo a passar a semana de trabalho com um pouco mais de facilidade.

1. Faça uma programação

Agendas e listas de tarefas podem ajudar a mantê-lo no caminho certo durante o dia de trabalho. Faça um cronograma simples que inclua o autocuidado básico, como tomar banho, tomar café da manhã e quais tarefas você precisa realizar no trabalho.

A vida adulta pode ser difícil e passar o dia com tudo o que você está fazendo não é brincadeira – incorpore pausas e recompensas para si mesmo depois de um trabalho bem feito!

2. Traga uma planta para trabalhar

Não sair de casa durante o dia pode afetar sua saúde mental e bem-estar. Um estudo descobriu que mesmo algo tão simples quanto um vaso de plantas pode fazer a diferença. Introduzir um pouco de zen na sua vida pode ser tão fácil quanto pegar uma suculenta.

3. Use um aplicativo de meditação

Comece o seu dia de trabalho ou faça uma pausa durante o dia com meditação guiada. Meditação consciente Foi linkado diminuir os sintomas generalizados de transtorno de ansiedade, bem como ajudar a melhorar as reações ao estresse. Um aplicativo como o Headspace pode ajudar você a se concentrar e respirar quando você fica sobrecarregado e volta ao trabalho porque … conta.

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4. Crie um ambiente confortável

Tome medidas extras para criar um ambiente confortável para você. Isso pode significar diminuir as luzes, garantir roupas confortáveis, manter a água por perto, um ventilador se estiver quente, um cobertor se estiver frio, etc. Preste atenção aos sinais do seu corpo e não ignore o que você precisa em uma função básica para prosperar em um ambiente de trabalho.

5. Use fones de ouvido

Sejam fones de ouvido com bloqueio de ruído ou fones de ouvido tradicionais para ajudá-lo a ouvir música ou ruído branco suave, use fones de ouvido para ajudar a sinalizar que você está focado no trabalho ou para bloquear outros ruídos ou conversas.

6. Definir rituais

Os rituais são mais do que uma programação que diz o que você deve fazer. Eles ajudam a preparar o seu corpo para o que vem a seguir, para que você esteja pronto sem precisar pensar nisso. Isso pode significar usar a mesma xícara em determinados dias úteis para “ligar” ou sempre usar os mesmos sapatos para o trabalho. Seja o que for, crie rituais que o ajudem a preparar a próxima tarefa sem consumir a energia necessária para sua saúde mental.

7. Troque de roupa

Se você trabalha em casa, pode ser mais difícil se concentrar. Se você ficar de pijama o dia inteiro, pode ser tentador demais voltar para a cama. Se você se sentir preso em casa enquanto trabalha, tente simplesmente trocar de roupa. Essa mudança pode ser o sinal de que seu corpo precisa para mudar de marcha para a produtividade.

8. Considere alugar um espaço de escritório

Na mesma nota, se você é um trabalhador remoto, considere as cooperativas de escritório para agitar sua rotina de trabalho. Você pode obter os benefícios de permanecer conectado socialmente enquanto ainda usa uma área privada e confortável. O SharedDesk permite encontrar espaços de coworking por algumas horas ou meses por vez. Você pode experimentar um novo espaço sem nenhum compromisso.

9. Faça uma pausa

Parece contraproducente, mas se você estiver parado e se sentindo desmotivado ou sem foco, será realmente mais produtivo se fizer uma pausa. A melhor opção é fazer uma pausa lá fora, se puder. Dê um passeio ou apenas pegue um pouco de ar fresco. Meu marido chama isso de “sacudir o fedor”. Acho que esse é um termo bastante preciso.

10. Defina um temporizador

Em vez de se concentrar no quanto você deve fazer o dia inteiro, concentre-se em uma tarefa de cada vez. Defina um cronômetro ou use um software de bloqueio de tempo como o Rescue Time. Quando o cronômetro para uma tarefa terminar, passe para a próxima.

Também é uma boa idéia começar a tarefa mais difícil ou temida primeiro, quando você estiver novo, para que termine rapidamente.

11. Aprenda seu ciclo de trabalho natural

Você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite? Você tem uma queda de cérebro à tarde quando só quer tirar uma soneca? Você é mais produtivo exatamente às 10h? Não lute contra seus ritmos naturais. Em vez disso, tente agendar seu trabalho de acordo. Execute as tarefas de que você mais precisa durante o horário de pico e salve outras tarefas mais irracionais para os refluxos naturais.

Chaunie Brusie é uma enfermeira com experiência em cuidados intensivos, cuidados prolongados e enfermagem do trabalho de parto. Ela mora em Michigan com sua família e adora viajar, ler, escrever e sair com seus quatro filhos pequenos. Ela de bom grado limpa o jantar todas as noites porque seu marido é um cozinheiro fabuloso e ela já arruinou uma pizza congelada. Ela escreve sobre maternidade, escrita freelance e vida na chauniebrusie.com.