10 Poses para melhorar a saúde da tireóide

Yoga traz muitos benefícios para sua saúde e bem-estar. Pode equilibrar sua energia, aumentar a flexibilidade e aliviar o estresse. Existe uma conexão entre estresse e hipotireoidismo, mas acredita-se que certas posturas de ioga equilibram a tireóide que é subativa ou hiperativo.

Vários estudos têm mostrando o efeito positivo do yoga na melhoria da função da tireóide. Lembre-se de que essas poses não podem curar seu desequilíbrio da tireóide. O yoga é considerado uma terapia complementar. Não deve ser usado como um substituto para quaisquer terapias ou medicamentos pelos quais você está passando.

Procure um professor de ioga qualificado que possa ajudá-lo a montar uma sequência personalizada que será benéfica à sua condição. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de ioga.

A maioria dessas poses é considerada estimulante da garganta. Eles são pensados ​​para melhorar a circulação e o fluxo de energia ao redor da tireóide e esticar e fortalecer o pescoço.

Certifique-se de respeitar as limitações do seu corpo. Seja gentil e fácil consigo mesmo. Você pode ajustar ou modificar as poses para atender às suas necessidades. Você não precisa fazer todas as poses em uma sessão. Você pode tentar uma pose ou duas ao longo do dia.

1. Ombros suportados

Ombros geralmente são a primeira pose sugerida para tratar a tireóide. Por ser uma inversão, estimula o fluxo sanguíneo para as glândulas na parte superior do corpo. Acredita-se que isso tenha um efeito positivo na eficiência da tireóide. Além disso, acredita-se que a maneira como o queixo é colocado no peito nessa posição beneficia a função da tireóide.

1. Você pode usar uma toalha ou cobertor dobrado sob os ombros para apoio.
2. Traga os ombros para a beira do cobertor e deixe a cabeça descansar no tapete.
3. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. Pressione os braços e volte ao chão para obter apoio.
5. Ao inspirar, levante as pernas até noventa graus.
6. Expire lentamente e coloque as pernas sobre a cabeça.
7. Seus pés podem se equilibrar no ar.
8. Traga as mãos para a região lombar para apoiar seu corpo.
9. Mantenha os dedos apontando para cima em direção aos quadris com os dedos mindinhos dos dois lados da coluna.
10. Levante as pernas para cima em direção ao teto.
11. Procure manter os ombros, a coluna e os quadris em uma linha, se possível.
12. Você também pode manter os quadris afastados do corpo em ângulo.
13. Mantenha o queixo enfiado no peito enquanto mantém o pescoço em uma posição.
14. Solte a pose soltando lentamente as pernas sobre a cabeça.
15. Traga os braços de volta ao lado do corpo.
16. Ao inspirar, role lentamente a coluna vertebral pelas vértebras e levante as pernas a noventa graus.
17. Expire enquanto abaixa as pernas no chão.

Fique atento ao pescoço durante essa pose e interrompa a prática se sentir algum desconforto. É recomendável que você aprenda essa pose sob a tutela de um professor que tenha um forte conhecimento de alinhamento. Lembre-se de que essa postura não é recomendada a todos devido à possibilidade de lesão.

2. Arado pose

Na postura do arado, acredita-se que sua tireóide tenha a mesma estimulação que no ombro. Você pode achar mais fácil fazer pose de arado.

1. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Pressione os braços e volte ao chão para obter apoio.
3. Ao inspirar, levante as pernas até noventa graus.
4. Expire lentamente e coloque as pernas sobre a cabeça.
5. Traga as mãos para a região lombar para apoiar seu corpo.
6. Mantenha os dedos apontando para cima em direção aos quadris com os dedos mindinhos dos dois lados da coluna.
7. Você pode colocar um travesseiro ou um bloco embaixo dos pés se eles não alcançarem o chão.
8. Mantenha as mãos nos quadris se os pés não tocarem no chão ou no suporte.
9. Se estiver confortável e com os pés apoiados, você pode colocar os braços ao lado do corpo ou entrelaçar os dedos na frente dos quadris. Você também pode trazer os braços para cima.
10. Solte a pose, colocando os braços no chão, ao lado do corpo.
11. Inspire lentamente para levantar as pernas e realinhar a coluna ao longo do chão.
12. Expire para abaixar as pernas no chão.

Você pode usar travesseiros para apoiar os pés se eles não alcançarem o chão.

3. Pose de peixe

A pose de peixe é a contra-pose perfeita para os ombros. É mais acessível e também pode ser feito por conta própria.

1. Sente-se nas nádegas com as pernas estendidas à sua frente.
2. Mova-se para um lado de cada vez para poder colocar as mãos embaixo das nádegas.
3. Vire as palmas das mãos para baixo e os dedos voltados para os dedos dos pés.
4. Coloque os cotovelos um no outro e abra o peito.
5. Lentamente, incline-se para os antebraços e cotovelos.
6. Mais uma vez, abra o peito o máximo possível e pressione os braços para permanecer levantado.
7. Abaixe a cabeça se sentir-se confortável.
8. Solte levantando a cabeça, soltando as mãos e deitando-se de costas.

Pose e ombros dos peixes são considerados os mais eficazes para melhorar a função da tireóide. Ao deixar a cabeça para trás em pose de peixe, você estimula a tireóide expondo a área da garganta.

4. Pose das pernas para o muro

Viparita Karani, ou pose de pernas para o muro, é uma inversão restauradora. Não pressiona o pescoço e é adequado para a maioria das pessoas. É uma excelente escolha, pois é passivo e ajuda a restaurar seu equilíbrio.

1. Use um cobertor dobrado ou travesseiro firme embaixo dos quadris para apoio.
2. Adicione mais altura ao suporte, se você for mais flexível.
3. Sente-se com o lado direito contra a parede.
4. Levante as pernas ao longo da parede ao mesmo tempo em que se deita.
5. Suas nádegas podem estar encostadas na parede ou a alguns centímetros de distância.
6. Experimente encontrar a altura e a distância que funcionam para você.
7. Suavize a garganta enquanto relaxa o pescoço e o queixo.
8. Você pode manter os braços ao lado do corpo, acima da cabeça ou em qualquer posição confortável.
9. Permaneça nesta posição por até 20 minutos.
10. Você pode realizar uma variação, permitindo que as pernas se abram para os lados ou aproximando as solas dos pés e dobrando os joelhos.
11. Solte a pose empurrando-se para longe da parede.

Pensa-se que esta pose alivie o estresse que pode contribuir para o desequilíbrio da tireóide. Tente manter essa postura por pelo menos 5 minutos por vez.

5. Pose de vaca-gato

Acredita-se também que o movimento fluido na pose de vaca-gato estimula sua tireóide. Colocar o queixo no peito e expor o chakra da garganta traz fluxo sanguíneo para essa área.

1. Fique de quatro com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Mova seu peso para frente e para trás e de um lado para o outro.
3. Em seguida, volte ao centro e verifique se você tem peso igual nos quatro pontos.
4. Inspire e deixe sua barriga se encher de ar e cair em direção ao tapete.
5. Olhe para o teto e alongue o pescoço e a garganta.
6. Expire e desenhe o umbigo na coluna.
7. Enfie o queixo no peito ao levantar e arredondar a coluna em direção ao teto.
8. Deixe sua respiração guiar o movimento.
9. Continue esse movimento de fluxo por alguns minutos.
10. Solte-o afundando na pose da criança por alguns instantes.

Esta pose é pensada para beneficiar a circulação do líquido espinhal. Acredita-se que isso aumenta a clareza mental e aumenta a energia. Concentre sua atenção na área da garganta enquanto você se move nessa postura.

6. Pose de barco

Diz-se que a posição do pescoço em pose de barco tem uma influência positiva na tireóide.

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Coloque as mãos no chão ao seu lado.
3. Lentamente, incline ligeiramente a parte superior do corpo para trás.
4. Mantenha a coluna reta e o queixo dobrado em direção ao peito.
5. Equilibre seus dois ossos e seu cóccix.
6. Dobre os joelhos antes de levantar as pernas no ar.
7. Endireite os joelhos, se possível.
8. Traga os dedos dos pés um pouco acima do nível dos olhos.
9. Levante os braços para que fiquem paralelos ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra.
10. Você pode segurar as costas das coxas ou manter as mãos no chão, se for mais confortável.
11. Envolva seu núcleo enquanto mantém a respiração profunda e relaxada.
12. Fique nessa posição por até 1 minuto.
13. Solte a pose dobrando os joelhos no peito.
14. Continue equilibrando-se sobre os ossos sentados.
15. Abrace as pernas e abaixe a cabeça por alguns momentos.

Mantenha o queixo dobrado um pouco enquanto respira de forma constante nessa pose. Fique na posição vertical e evite inclinar-se para trás demais. Você pode modificar a pose dobrando os joelhos.

7. pose de camelo

Diz-se que a forte extensão do pescoço em pose de camelo estimula a glândula tireóide e aumenta a circulação nessa área.

1. Ajoelhe-se com os pés estendidos atrás de você.
2. Mantenha os joelhos, quadris e ombros em uma linha.
3. Coloque as mãos na base da coluna, com os dedos voltados para baixo.
4. Mantenha os dedos mindinhos em ambos os lados da coluna.
5. Puxe os cotovelos um em direção ao outro e abra o peito.
6. Continue pressionando as coxas e os quadris para a frente enquanto se inclina lentamente para trás.
7. Deixe a cabeça cair para trás se for confortável.
8. Se você se sentir apoiado, pode voltar para segurar os tornozelos.
9. Você pode passar para os dedos dos pés para facilitar o alcance.
10. Se você é muito flexível, pode caminhar mais as mãos pelas pernas.
11. Traga as mãos para a região lombar antes de levantar para liberar a pose.
12. Relaxe na pose da criança ou no cachorro voltado para baixo.

8. pose de cobra

A pose da cobra traz uma estimulação suave para a glândula tireóide. Não é tão intenso quanto algumas poses em que você inclina a cabeça para trás. Dito isto, não há problema em liberar completamente o pescoço nesta pose e deixá-lo cair para trás. Faça isso apenas se parecer confortável.

1. Deite-se de bruços com as mãos embaixo dos ombros e as palmas das mãos pressionadas.
2. Aperte os cotovelos na lateral do peito.
3. Pressione as palmas das mãos ao sentir a energia dos polegares se afastando. Sinta a energia dos seus dedos mindinhos avançando.
4. Ao inspirar, levante lentamente a cabeça, o peito e os ombros.
5. Venha a meio caminho, a meio caminho ou até o fim.
6. Mantenha uma ligeira curva nos cotovelos.
7. Se for confortável, você pode deixar a cabeça cair para trás.
8. Solte a pose trazendo a cabeça de volta ao centro.
9. Ao expirar, abaixe lentamente de volta para o tapete.
10. Relaxe os braços ao lado do corpo.
11. Agite suavemente os quadris de um lado para o outro para liberar a região lombar.

Você também pode manter a cabeça voltada para a frente e fazer curvas suaves no pescoço de um lado para o outro. Vire para olhar por cima do ombro e olhe para os pés. Volte ao centro e vire para o lado oposto.

9. Pose ascendente do arco (roda)

Pose da roda é acreditado para ser um abridor de coração, o que significa que lhe dá energia. Também estimula o fluxo de energia para a área da tireóide quando o pescoço se abre.

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos para aproximar os calcanhares do corpo.
2. Coloque os cotovelos voltados para o teto enquanto coloca as mãos no chão ao lado da cabeça.
3. Mantenha os dedos apontando em direção aos ombros.
4. Verifique se seus pés não são mais largos que seus quadris.
5. Pressione os pés e expire, levante o cóccix e as nádegas.
6. Junte a energia dos joelhos e mantenha as coxas fortes.
7. Pressione o interior de seus pés.
8. Em seguida, pressione em suas mãos enquanto você levanta o topo da cabeça.
9. Em seguida, pressione todos os quatro pontos no chão enquanto levanta a cabeça e endireita os braços.
10. Deixe a cabeça recuar e solte qualquer tensão na garganta.
11. Solte lentamente a pose da mesma maneira que você surgiu.
12. Permita-se algum tempo para relaxar completamente seu corpo.

Se essa pose for muito difícil ou causar alguma dor, não faça.

10. Pose de cadáver

Embora essa pose possa não parecer difícil, pode ser realmente desafiador ficar parado por um longo período de tempo. Essa postura permite que seu corpo se abra totalmente e completamente apoiado.

1. Deite-se de costas, com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos abertos para o lado.
2. Estenda os braços para longe do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
3. Coloque sua cabeça, pescoço e coluna em uma linha.
4. Permita-se relaxar completamente e liberte qualquer tensão no corpo.
5. Caia pesado no chão enquanto relaxa a respiração.
6. Você pode dobrar os joelhos para apoiar a região lombar.
7. Você pode colocar travesseiros sob os joelhos para obter suporte adicional.

A pose de cadáver permite um relaxamento completo. É uma ótima maneira de relaxar e se desfazer. Isso ajuda você a tomar consciência de qualquer tensão que esteja mantendo em seu corpo. Mantenha sua consciência em sua respiração, movendo-se através de seu corpo. Observe como seu corpo se sente. Você pode praticar por até 25 minutos. Você pode optar por fazer uma sessão guiada de meditação ou yoga nidra enquanto estiver deitado em pose de cadáver.