10 melhores lugares para meditação guiada online em 2021
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Agora, em meio à pandemia de COVID-19, depressão, ansiedade e sintomas de estresse pós-traumático na população em geral estão aumentando globalmente. Portanto, não é surpresa que aplicativos de meditação como Calm e Headspace – que oferecem uma breve pausa nos feeds de notícias caóticas – tenham visto as assinaturas dispararem desde o início da pandemia.
Embora você possa praticar a meditação silenciosa e não guiada por conta própria, sem nenhuma tecnologia, muitas pessoas acham útil ter um facilitador para orientá-las, especialmente como um iniciante.
“A meditação é uma prática da mente e do corpo que tem uma longa história de uso para aumentar a calma e o relaxamento físico, melhorar o equilíbrio psicológico, lidar com doenças e melhorar a saúde geral e o bem-estar”, de acordo com o National Institutes of Health.
Durante uma meditação guiada, um narrador o conduz por uma série de etapas. Isso pode incluir colocar-se em uma postura confortável, exercícios respiratórios, imagens mentais e focar sua atenção nas sensações do corpo.
Essas técnicas ajudam a cultivar a atenção plena ou a capacidade de se concentrar no momento presente e permitir que seus pensamentos venham e vão sem julgamento.
Embora a meditação não deva ser usada para substituir os cuidados médicos, estudos mostraram que as intervenções baseadas na atenção plena têm uma série de benefícios físicos e psicológicos.
Pode reduzir os sintomas de dor crônica,
Com centenas de opções para escolher, aqui estão 10 dos melhores aplicativos e sites para aprender meditação com qualquer orçamento.
Melhores meditações guiadas gratuitas
Insight Timer
O Insight Timer oferece mais de 70.000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões relaxantes hospedadas por celebridades como Gisele Bündchen e Russell Brand.
O recurso Círculos do aplicativo é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas – você pode conversar e meditar ao vivo com grupos de amigos, colegas ou estranhos. Você também pode encontrar listas de reprodução selecionadas com temas como liberação da culpa, prática da compaixão e alívio da ansiedade.
UCLA Mindful
Pesquisadores do UCLA Mindful Awareness Research Center desenvolveram o aplicativo gratuito UCLA Mindful e o site com base no princípio de “acessibilidade radical de práticas de atenção plena”.
Você pode transmitir ou baixar meditações básicas em inglês e espanhol e acessar meditações especiais de bem-estar desenvolvidas para pessoas com condições de saúde desafiadoras. Eles também hospedam um podcast semanal, eventos ao vivo online gratuitos e cursos pagos para aqueles que desejam mergulhar mais fundo na consciência.
Exercícios de atenção plena
Este site apresenta uma ampla seleção de exercícios de atenção plena, incluindo mais de 2.000 meditações, planilhas, vídeos e e-books gratuitos. Os recursos variam de meditações curtas a cursos online mais aprofundados, como o desafio mindfulness de 28 dias ou o curso Vipassana de 10 dias.
Mente sorridente
A Smiling Mind desenvolve exercícios de meditação e mindfulness baseados em evidências para crianças e adultos, com o objetivo de aliviar o estresse e melhorar o foco no trabalho e na sala de aula.
Universidade da Califórnia, San Diego Center for Mindfulness
A Universidade da Califórnia, em San Diego, hospeda eventos ao vivo gratuitos e sessões de mediação guiadas que variam de 20 minutos a uma hora. Se você não pode entrar em uma sessão ao vivo via Zoom, confira sua vasta coleção de gravações no Soundcloud. Os tópicos variam de “Respirar para reduzir a ansiedade” a “Dar e receber compaixão”.
Meditações guiadas mais bem pagas
Headspace
Headspace é bem conhecido por sua ampla biblioteca de meditações guiadas e paisagens sonoras naturais, mas seu “Modo de Movimento” o torna um destaque entre os demais.
Faça seu sangue fluir com exercícios e exercícios de preparação mental inspirados em atletas profissionais. As sessões são conduzidas por treinadores especialistas, incluindo os atletas olímpicos Kim Glass e Leon Taylor.
Chopra
Desenvolvido por especialistas em mindfulness de renome mundial, o site e o aplicativo Chopra oferecem programas individualizados projetados para atender a qualquer programação. Os membros têm acesso a ferramentas de autocuidado e cerca de 500 meditações que variam de 5 a 30 minutos.
Você também pode levar sua meditação para o próximo nível e se inscrever em masterclasses que atendem aos seus objetivos pessoais de saúde, como um curso de meditação baseado em mantra ensinado pelo lendário Deepak Chopra.
calma
Um terço dos adultos americanos relatam não dormir o suficiente, de acordo com o
Mergulhe com uma seleção de histórias do sono narradas por um elenco repleto de estrelas, incluindo Idris Elba, Matthew McConaughey e Priyanka Chopra. Além do sono, o aplicativo oferece uma ampla gama de meditações especializadas destinadas a acalmar a ansiedade, aliviar o estresse e alongar o corpo.
Yogi aprovado
Se você está procurando uma assinatura com variedade, o Yogi Approved pode ajudá-lo a “encontrar o seu OM em casa” com centenas de vídeos de HD ioga, fitness e meditação que vão do iniciante ao avançado.
Novos programas são adicionados semanalmente, e você pode acessar as aulas no site, por meio do aplicativo, ou fazer o download e assisti-las offline.
Sattva
Os princípios da meditação védica são baseados em textos religiosos sagrados que datam de milhares de anos, e os criadores de Sattva buscaram essas raízes antigas para criar sua biblioteca.
Os membros têm acesso a uma coleção abrangente de meditações guiadas, cantos antigos, mudras e mantras proferidos por estudiosos de sânscrito.
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