1 em cada 5 pais ocupados demais para cozinhar durante a pandemia: opções rápidas e saudáveis
- De acordo com uma nova pesquisa, 1 em cada 5 pais relatou alimentar seus filhos com fast food com mais frequência do que antes da pandemia.
- Pais de crianças com sobrepeso relataram comer fora pelo menos duas vezes por semana.
- As razões apresentadas incluem estar muito ocupado ou estressado.
- No entanto, os especialistas dizem que uma refeição saudável em casa não precisa ser complicada ou demorada.
- Eles sugerem que trabalhar com comportamentos saudáveis em vez de fazer dieta é a melhor abordagem para as crianças.
Durante a pandemia de COVID-19, muitas famílias encontraram oportunidades para uma alimentação mais saudável e mais atividade física.
No entanto, para outros, significou maior estresse e menos movimento à medida que os lares passaram a ser escola e local de trabalho.
Isso também tornou mais difícil para os pais encontrarem tempo ou energia para sempre preparar refeições nutritivas em casa.
De acordo com o Hospital Infantil CS Mott da University of Michigan Health Pesquisa Nacional de Saúde Infantil, cerca de 1 em cada 5 pais relataram que seus filhos começaram a comer fast food com mais frequência do que antes da pandemia.
A pesquisa, que incluiu respostas de 2.019 pais de crianças de 3 a 18 anos, relatou ainda que cerca de 1 em cada 6 pais disse que seus filhos comem fast food pelo menos duas vezes por semana.
Os pais que relataram que seus filhos com sobrepeso tinham cerca de duas vezes mais probabilidade de dizer também que seus filhos comeram fast food duas vezes por semana, em comparação com os pais que relataram que seus filhos tinham um peso saudável para sua idade e altura.
Quando questionados por que não conseguiam preparar as refeições em casa, cerca de 40% dos pais disseram que estavam simplesmente muito ocupados.
Cerca de um quinto dos pais relataram se sentir muito estressados.
Essas barreiras para uma alimentação saudável foram relatadas com mais frequência entre famílias com crianças com sobrepeso.
Especialistas em nutrição dizem, entretanto, que preparar uma refeição saudável em casa não precisa ser difícil ou demorado. Não precisa necessariamente envolver cozinhar.
Dr. Mary-Jon Ludy, presidente do departamento de saúde pública e aliada da Bowling Green State University Faculdade de Saúde e Serviços Humanos e professor associado de alimentação e nutrição, sugere o uso do Diretrizes dietéticas para americanos como ponto de partida para planejar suas refeições.
“Para resumir, metade dos nossos pratos deve ser preenchido com frutas e vegetais, metade dos nossos grãos deve ser integral, as proteínas devem ser magras, os laticínios devem ter pouca gordura e a variedade é incentivada”, disse Ludy.
As sugestões de refeições simples oferecidas por Ludy incluíam:
- Para o café da manhã, iogurte natural com baixo teor de gordura coberto com frutas frescas ou congeladas, nozes picadas e granola de grãos inteiros.
- Para o almoço, um sanduíche de manteiga de nozes em pão integral recheado com fatias de maçãs ou bananas, junto com cenouras ou pepinos ao lado, e um leite desnatado para beber.
- Para o jantar, tortilhas de trigo integral com feijão preto ou frango ralado, arroz integral, abacate amassado, tomate picado, alface ralada e queijo ralado.
- Para um lanche, hummus com pimentas fatiadas ou biscoitos integrais.
“Essas são ótimas opções”, disse Ludy, “porque exigem tempo mínimo de preparação, são equilibradas em carboidratos saudáveis e proteínas magras, oferecem opções com recheios / suplementos e são fáceis de envolver as crianças na preparação”.
Therese S. Waterhous, PhD, RDN, CEDRD-S, um especialista em transtornos alimentares em prática privada em Corvallis, Oregon, disse que a melhor prática para perda de peso, especialmente com crianças, é adotar uma abordagem não dietética. As dietas não funcionam, explicou ela, e a maioria das pessoas recupera o peso perdido.
“Em vez de fazer dieta, é bom escolher comportamentos que melhorem a saúde e trabalhar com eles”, disse ela.
Ela disse que, quando se trata de comer, nenhum alimento deve ser proibido, mas sim focar na otimização da saúde para que as crianças cresçam e se desenvolvam ao máximo.
Ela sugeriu que é “crucial” não fazer com que as crianças ou adolescentes se sintam mal com o corpo. Isso leva ao estresse e, em alguns casos, a transtornos alimentares.
“O estigma de peso é muito prejudicial para as crianças e é galopante em nossa sociedade”, disse Waterhous. “Em vez de focar no peso, é melhor focar nesses comportamentos de saúde.”
Em vez de demonizar certos alimentos, concentre-se em obter combustível suficiente, proteína suficiente, vitaminas e minerais suficientes, disse ela.
Especificamente, ela disse, a maioria dos jovens não obtém produtos suficientes, que fornecem nutrientes e fibras importantes. Ela sugere incluir duas a três porções de vegetais ou frutas em cada refeição. Uma porção é cerca de 1/2 xícara ou uma peça média de fruta, acrescentou ela.
Mesmo com a melhor das intenções, no entanto, ainda pode haver momentos em que uma refeição rápida em um restaurante seja a opção que melhor se adapta à sua agenda lotada.
Ludy oferece as seguintes dicas para fazer as melhores escolhas quando você comer fora:
- Adicione vegetais sempre que puder. Por exemplo, peça alface e tomate em sanduíches, pimentão e cebola em burritos ou cogumelos e azeitonas em pizza.
- Escolha bebidas como água, suco de frutas 100% ou leite desnatado puro em vez de refrigerantes ou chá doce.
- Opte por acompanhamentos como fatias de maçã ou palitos de cenoura em vez de batatas fritas ou batatas fritas.
- Peça porções pequenas ou infantis.
- Tente fazer do fast food apenas uma ocorrência ocasional.
- Dê um exemplo de alimentação saudável para seus filhos, fazendo escolhas saudáveis para você mesmo.
Waterhous sugere ainda que você pode comprar um sanduíche ou um frango assado no supermercado como base para sua refeição. Em seguida, adicione opções simples como salada de frutas, salada mista ou vegetais em casa para completar sua refeição.
Para adicionar um pouco de amido ao frango, você pode comer arroz, purê de batata ou uma fatia de pão, disse ela. Você pode até preparar seus acompanhamentos com antecedência e reaquecê-los para o jantar.
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