Yoga para disfunção erétil: 5 poses

Atualmente, não existem pesquisas sobre poses específicos de ioga e seus benefícios na redução da disfunção erétil. No entanto, pesquisadores que escrevem no Jornal de Ayurveda e Ciências Médicas Integradas fizeram observações sobre o corpo de conhecimentos sobre yoga, alívio do estresse e função sexual. As cinco poses listadas abaixo são baseadas em suas recomendações.

1: Ardha Matsyendrasana (Meio Senhor dos Peixes)

Esta postura visa promover a digestão e o fluxo sanguíneo para os principais órgãos, incluindo o fígado, baço, pâncreas e região pélvica:

• Comece sentado, com as pernas esticadas para a frente.
• Dobre a perna direita no joelho e cruze-a pela esquerda, colocando o pé direito no chão.
• Inspire e expire lentamente, virando para a direita, estique o braço esquerdo para a frente, apoiando o cotovelo esquerdo no joelho direito.
• Aqueles que são particularmente flexíveis podem fechar as mãos atrás das costas enquanto torcem.
• Solte a pose e comece a partir da posição sentada. Repita no lado oposto.

2: Siddasana

O Siddasana é uma posição clássica de yoga, às vezes chamada de Perfect Pose, e pode ser mantida por um longo tempo. Para os homens, tem o benefício de estimular a região pélvica e promover a flexibilidade:

• Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente.
• Cruze a perna esquerda no joelho, colocando o pé esquerdo próximo à parte interna da coxa direita.
• Repita o movimento na perna direita, colocando o pé direito sobre o tornozelo esquerdo. O calcanhar direito deve pressionar contra o osso púbico.

Um homem pode permanecer nessa posição e praticar a respiração profunda. Ele pode descruzar as pernas e repetir cruzando a perna direita primeiro.

3: Garduasana

Também conhecida como Pose da águia, essa pose em pé requer equilíbrio. Um homem deve executá-lo perto de uma parede ou de um móvel robusto, se estiver desenvolvendo seu equilíbrio. Essa postura é conhecida por aumentar o fluxo sanguíneo para a pelve, tornando-a potencialmente benéfica para quem tem disfunção erétil.

• Fique em pé com as duas pernas.
• Imagine que a perna direita é uma raiz conectada ao chão. Levante a perna esquerda lentamente, torcendo-a sobre o joelho direito, colocando a parte superior do pé na parte de trás da panturrilha direita, se possível.
• Dobre o joelho para aprofundar o alongamento. Se desejado, uma pessoa pode levantar os braços até a altura dos ombros e cruzar um sobre o outro.
• Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, solte e repita na outra perna.

4: Pavanamuktasana

O pavanamuktasana também é conhecido como pose de aliviar o vento porque promove a motilidade intestinal e pode aliviar dores de estômago devido a gases.

Além disso, ajuda a mobilizar e aquecer os músculos pélvicos e os órgãos reprodutivos.

• Deite-se no chão, as pernas estendidas.
• Inspire e expire e traga um joelho em direção ao peito. Circule os braços ao redor do joelho, puxando a perna o mais próximo possível do estômago.
• Continue a inspirar e expirar enquanto mantém a posição.
• Solte e abaixe a perna. Repita no lado oposto.

5: Shavasana

Também conhecida como Pose de Cadáver, essa é frequentemente a última pose realizada em uma aula de ioga.

Enquanto quase qualquer um pode realizar o shavasana, pode ser um dos mais difíceis de se fazer bem.

Isso ocorre porque envolve ficar quieto, introspectivo e se concentrar na respiração.

• Deite-se com as costas no chão e os braços esticados para os lados. Aponte as palmas para cima em direção ao céu.
• Visualize cada parte do corpo relaxando lentamente. Comece com os dedos direito, depois tornozelo, panturrilha, joelho e assim por diante. Alterne para visualizar a perna esquerda relaxando e movendo-se para cima através do corpo.
• Respire profundamente, mantendo o foco no relaxamento. Uma pessoa pode permanecer nessa pose por 15 a 20 minutos, se desejar.

Embora não haja necessariamente poses de ioga que afetem negativamente o desempenho sexual de um homem, qualquer pose realizada incorretamente pode esticar demais ou forçar o corpo.

Por esse motivo, geralmente é melhor que alguém inicie a prática de yoga procure o conselho de um instrutor profissional de yoga.

De acordo com um estudo publicado no Jornal do sexo e terapia conjugal, o yoga demonstrou ajudar a reduzir:

Como a pressão alta e o excesso de peso estão relacionados ao DE, os benefícios destacados acima podem ajudar o homem a reduzir a incidência de DE.

O artigo da revista também sugere que o yoga aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, o que poderia melhorar a função sexual.

Estudos específicos de ioga

Pesquisa publicada no Jornal de Medicina Sexual estudaram 65 homens de 24 a 60 anos que participaram de 12 semanas de sessões de ioga.

Os participantes foram convidados a pontuar sua função sexual antes e depois da prática de ioga. No final das 12 semanas, os homens relataram aumento no controle ejaculatório, ereção e orgasmo.

Redução de estresse

Outro artigo publicado na revista Andrologia perguntou aos homens diagnosticados com DE que tomavam o medicamento tadalafil (Cialis) ou que tomavam tadalafil e que também participavam de um programa de controle do estresse.

Após 8 semanas, os homens participantes do programa de controle do estresse mostraram uma redução no estresse e no hormônio do estresse cortisol, o que resultou em melhores medições da função sexual.

Enquanto os homens não participaram do yoga especificamente como parte de seu gerenciamento de estresse, o yoga é uma prática de gerenciamento de estresse.

Um homem deve conversar com seu médico sobre sua saúde geral para garantir que ele é saudável o suficiente para certas práticas de ioga. Por exemplo, existem práticas de ioga Bikram e “quentes” que envolvem a prática de ioga em um estúdio muito quente. Para homens com problemas de pressão arterial e coração, essa abordagem de ioga pode não ser recomendada, pois pode ser muito extenuante.